Alergatul te va menține într-o formă excelentă
Primăvara se apropie și acesta este momentul în care majoritatea dintre noi încercăm să începem să trăim sănătos, să slăbim sau să ne întărim corpul. Alergarea este o mișcare ideală nu numai pentru a pierde kilograme în plus, ci și pentru îmbunătățirea stării de sănătate și ne menține inima sănătoasă. Dar alergatul nu este ca alergatul. Vă vom sfătui cum să alergați sănătos, ușor și fără răni.
De ce să fugi?
Alergatul este una dintre cele mai simple activități sportive, este potrivit pentru toată lumea indiferent de vârstă sau greutate. Întărește inima și sistemul vascular, accelerează metabolismul, scade tensiunea arterială și contribuie la pierderea rapidă a kilogramelor în exces. Poți alerga practic oriunde și oricând și datorită endorfinelor spălate, starea ta de spirit se va îmbunătăți chiar și atunci când ai avut o zi total „sub câine”.
O încălzire importantă
Încălziți bine înainte de a alerga - tot corpul. Doar un corp bine încălzit este pregătit să alerge. Aflați ce oră din zi vi se potrivește cel mai bine: cuiva îi place să alerge dimineața, alta seara sau după-amiaza. Duceți cu voi un prosop de hârtie. Ca măsură de precauție, purtați bandaje pe genunchi. Nu alergați de-a lungul drumurilor aglomerate, alegeți un mediu natural plăcut - parc, împrejurimi ale râului și altele asemenea.
Dacă ești un începător complet și, mai mult, fitness-ul tău nu este printre cele mai bune, nu trebuie să începi să alergi imediat. Încercați mai întâi o plimbare rapidă sau un trap ușor. Dacă nu stăpânești, încetinește și adaugă numai când stăpânești. Este important să nu vă opriți și să vă verificați constant ritmul cardiac. Ar trebui să încheiați antrenamentul cu o întindere adecvată de aproximativ 10 minute.
Alegeți suprafața potrivită
Puteți alerga oriunde vă puteți gândi. În natură, te poți bucura de atmosfera liniștită și de a-ți curăța capul, este convenabil ca cineva să alerge chiar într-un oraș aglomerat sau de-a lungul râului pe un dig, pe o pistă de alergare sau prin aleile unui cartier liniștit din sat sau într-un oraș mare. Cu toate acestea, fiecare mediu diferă în ceea ce privește terenul, care poate fi o suprafață naturală dură - cum ar fi asfaltul sau betonul sau mai moale. Este adevărat că cu cât suprafața este mai dură și cu atât mai inegală, cu atât este mai mare sarcina articulațiilor și a coloanei vertebrale.
Respirați corect
Este nevoie doar de răbdare pentru a învăța tehnici adecvate de respirație, iar corpul tău te va recompensa cu siguranță sub forma unor performanțe superioare și a bucuriei de a alerga. Dacă sunteți obișnuiți să respirați prost, probabil că nu va fi ușor să scăpați de acest obicei prost. Cu toate acestea, respirația incorectă pune o povară disproporționată asupra corpului și îi provoacă stres. Când alergați, ar trebui să respirați prin nas și gură în același timp. În acest fel, mult mai mult oxigen intră în plămâni. Asigurați-vă că respirați prin diafragmă și abdomen și nu doar superficial prin piept. Expirați prin gură și concentrați-vă pe expirația completă pentru a obține cel mai mult dioxid de carbon din corp.
Există, de asemenea, o senzație neplăcută de uscăciune a gurii la alergare. Bea înainte și în timpul alergării. Dar nu o jumătate de litru de apă odată, trebuie să beți cu înghițituri mici. Nu trebuie să simțiți sete în timp ce alergați. Pentru organism, alergarea setei este o povară foarte mare. Băuturile ionice, apa minerală și chiar apa pură sunt bune, dar ar trebui să adăugați cel puțin vitamina C sau magneziu spumant.