A mânca sănătos nu este ușor în zilele noastre. La urma urmei, dacă mergi la cumpărături după serviciu, probabil că nu vrei să te uiți la compoziția fiecărui aliment pe care îl pui în coș. Cu toate acestea, există câteva reguli de bază care nu sunt greu de respectat și care vor face mult mai ușoară alimentația sănătoasă.
Alegeți alimente întregi
Prima regulă a alimentației sănătoase este că ar trebui să cumpărați alimente întregi. Vă întrebați ce înseamnă asta? Principiul este că cumpărați alimente similare sau uniforme aceeași formă naturală.
Aceasta înseamnă că ar trebui să cumpărați un măr mai degrabă decât un strudel de mere sau să vă delectați cu portocale în loc de suc de portocale, care conține zahăr adăugat. De asemenea, puteți omite carnea tocată și puteți cumpăra în schimb bucăți întregi de produse din carne. O vei evita hrana procesata, care conțin o cantitate de calorii, zahăr, sare și grăsimi saturate nesănătoase.
Apa este cel mai bun prieten
Cei mai mari ucigași ai alimentației sănătoase sunt băuturi cola, băuturi energizante, dar deasemenea apă minerală îndulcită. Dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți corpul sănătos, ar trebui să uitați rapid de ele. Cantitatea mare de zahăr din astfel de băuturi nu numai că crește, ci și zahărul slăbește și sistemul imunitar.
Deci aliatul tău este apă limpede sau ceai verde, care îți va menține corpul hidratat și te va ajuta cu oboseala și lipsa de energie. Cu toate acestea, dacă nu doriți să beți apă curată, încercați să o gustați stevia și o felie de lămâie.
Mâncare de la vecini
Fructele și legumele conțin urme din când în când pesticide, care sunt toxice pentru corpul uman. Chiar și alimentele organice nu sunt întotdeauna o garanție că astfel de substanțe nu sunt prezente. Mai multe teste au arătat că există mai puține substanțe periculoase, dar nu sunt complet fără ele.
Prin urmare, încercați să vă uitați în jur. Poate aveți un vecin pe stradă care va fi fericit să vă vândă legume cultivate acasă sau puteți găsi un armăsar certificat la piață. De asemenea, nu faceți peste ouă sau carne de casă până la bulionul de duminică.
O mulțime de fructe și legume
Baza oricărei diete sănătoase este încorporarea fructe si legume la meniul zilnic. Cel mai bine este dacă sunt proaspete, dar mai mulți experți sunt de acord că nici congelatele nu sunt dăunătoare. Acestea ar trebui să conțină aceeași cantitate de vitamine și minerale. Cu toate acestea, înainte de a cumpăra fructe sau legume congelate, citiți compoziția și asigurați-vă că nu conține zahăr sau sare.
Mănâncă alimente din cereale integrale
Pâinea albă, pastele și orezul își pierd substanțele nutritive în timpul procesului de producție. Deci, ceea ce este oferit în magazine conține multe zahar rafinat, greu de digerat gluten, dar și multe glucide.
Preferă în schimb orez brun, care nu este dezbrăcat de întreaga sa piele și reține astfel substanțe valoroase. De asemenea, este recomandat să mănânci fulgi de ovăz, bulgur A pâine integrală. Multe studii confirmă faptul că consumul de cereale integrale reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet și cancer de colon.
Fără ingrediente artificiale
Este important să cumpărați alimente care nu conțin ingrediente artificiale. Cu toate acestea, găsirea unor astfel de alimente într-un magazin poate necesita uneori mult timp. Este clar că nu îl aveți întotdeauna, dar dacă îl puteți face chiar puțin, încercați citiți compoziția alimentelor, pe care le cumperi. Pe lângă zahăr, sare sau pesticide, acordați atenție și culorilor artificiale, îndulcitorilor, îndulcitorilor sau conservanților.
Încerci să mănânci sănătos? Ce mai faci? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.