Alexandra Baroková
Scriitor și expert/publicat
Distribuie această pagină
Vitamina D3 este esențială în primul rând pentru sănătatea oaselor. Ajută la absorbția calciului și fosfatului în oase. Fără suficient, oasele se subțiază și sunt mai predispuse la fracturi. Cu toate acestea, este crucial și în ceea ce privește alte beneficii pentru sănătate care prelungesc speranța de viață. Astfel, este benefic pentru sănătatea generală. Vitamina D3 este inclusă în alimente precum peștele cu conținut ridicat de grăsimi, inclusiv macrou, ton și sardine, carne de vită, brânză și gălbenușuri de ou. [1] La fel, vitamina D3 este adăugată în alimente, cum ar fi în produsele lactate, sucuri sau cereale. Cu toate acestea, principala sursă de vitamina D3 este soarele. 80-90% din doza necesară se obține prin expunerea la razele solare. În același timp, există o serie de suplimente nutritive pe piață la care putem ajunge dacă dorim să suplim deficitul său, care afectează o mare parte a populației. [2]
Când vă expuneți pielea la razele solare, corpul începe să producă această vitamină importantă, care este transportată direct în ficat. Din moment ce obținem cea mai mare parte din soare, este foarte probabil să vă lipsească. Mai ales dacă nu locuiți într-o țară exotică. Chiar și suficientă radiație UV, de obicei 3 sau mai mare, este necesară pentru a produce vitamina D3. Este situat pe tot parcursul anului în ecuator. În regiunea noastră trebuie să petreceți aproximativ 1000 până la 1500 de ore la soare în primăvară, vară și toamnă pentru a avea suficient. Deficitul său este, de asemenea, înmulțit de faptul că, chiar dacă suntem expuși razelor solare, folosim de obicei protecție solară în prealabil, care transmite doar puțin aproximativ 5% din radiația UV. Acest lucru nu înseamnă imediat că vă recomand să nu utilizați protecție solară, dar o scurtă ședere la soare vă va ajuta, întrucât vitamina D3 dobândită de soare va dura de două ori mai mult în organism decât o conține în alimente sau suplimente nutritive. .
În plus, riscul de deficit de vitamina D3 este înmulțit cu modul de viață al lumii occidentale. Petrecem din ce în ce mai mult timp în interior, la birou, la școală sau acasă. Preferăm aceste activități confortabile și ne neglijăm șederea în afara și în natură. În plus, dacă locuiți într-o zonă cu poluare puternică a aerului, există riscul să nu treacă suficientă radiație UV pentru a produce această vitamină cheie.
Cantitatea sa insuficientă este insidioasă în sensul că nu trebuie să se arate de ani de zile. Simptomele pot include, de exemplu, oase subțiri, osteoporoză sau fracturi frecvente. De asemenea, ar trebui să fiți conștienți atunci când observați o pierdere bruscă și inexplicabilă a masei musculare și a forței. Alte simptome includ schimbări ale dispoziției, anxietate și hipertensiune arterială, epuizare chiar și după un somn lung și rezistență redusă. Dacă bănuiți că aveți o deficiență, vă recomand să faceți un test cu medicul dumneavoastră. [3]
În cub, suficientă vitamina D3 va servi ca o prevenire excelentă împotriva multor boli și vă va sprijini sănătatea generală. De asemenea, contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar și asigură în continuare buna funcționare a mușchilor, inimii, plămânilor și creierului. [4]
Datorită faptului că vitamina D3 găsită în alimente nu este suficientă pentru a obține doze optime pentru sănătate, mai ales în lunile de iarnă, utilizarea suplimentelor pare a fi o alternativă adecvată. O puteți consuma confortabil fie sub formă de tablete sub formă de vitamina D3 pură, fie ca multivitamină. Se găsește chiar și în tablete de ulei de ficat de cod. Consumați vitamina D3 pură într-un comprimat pe zi, cu ulei de ficat de cod este vorba de două comprimate, de preferință cu alimente. Cea mai mare parte a acestei vitamine o puteți obține din tabletele menționate cu vitamina D3 pură.
Doza adecvată urcă la 2500 UI, care este necesară pentru a obține toate beneficiile pe care le putem obține de la această vitamină și, în plus, nu prezintă niciun risc pentru sănătate sau efecte secundare. Potrivit Institutului Național de Sănătate al SUA, cu siguranță nu trebuie să depășiți o doză de 4000 UI pe zi atunci când este suplimentată cu această vitamină la vârsta adultă. Desigur, este necesară o doză mai mică la copii. [5]
Acordați atenție aprovizionării corecte de vitamina D3, mai ales în lunile de iarnă. Atunci când alegeți dieta și suplimentele potrivite, nu trebuie să simțiți deficitul acesteia nici iarna. Acest lucru va evita depresia de iarnă și vă va întări nu numai sistemul imunitar, ci și sănătatea generală.
[1] Ruiz, E. S. (2017): Vitamina D: Găsirea unui echilibru, https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-d-finding-balance-2017072112070
[2] WebMD (2018): Vitamina D, https://webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-929/vitamin-d
[3] Villines, Z. (2017): deficit de vitamina D: simptome, cauze și prevenire, https://www.medicalnewstoday.com/articles/318060.php
[4] Vitamina D Council (2018): Ce este vitamina D?, Https://www.vitamincouncil.org/about-vitamin-d/what-is-vitamin-d
[5] National Institues of Health (2018): Fișă informativă despre vitamina D pentru profesioniștii din domeniul sănătății, https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Distribuie această pagină
Alexandra Baroková
Pasiunea mea pentru fitness a început în 2013. Din cauza mai multor complicații de sănătate, am adaptat mai întâi dieta și am început să fac mișcare cu propriul corp. Mai târziu, am descoperit magia antrenamentului de forță, în timpul căruia au apărut rezultatele dorite. Sunt încă intens implicat în antrenamentele de forță. Călătoria mea către sănătate m-a învățat să nu-mi fie frică să-mi urmăresc scopul, să ies din zona de confort, ci și să pot realiza tot ce ți-ai propus dacă mergi 100%. În plus, pregătirea regulată mă ajută să mențin un echilibru între viața profesională și viața personală pe lângă munca grea. De asemenea, îmi conduc blogul motivațional de fitness personal pe Instagram (@suginka) și voi fi fericit dacă îi arunci un ochi it