- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Salut femei, fete:)
Am observat că majoritatea prietenilor și femeilor mele din jur, pentru a fi cu adevărat subțiri și pentru a-și păstra silueta, nu mănâncă, respectiv. urmați o dietă foarte strictă. Exemplu:
un prieten mănâncă: R - o bucată de fruct sau ceva verdeață. salată
D: iaurt sau fructe
A: greutatea bebelușului sau ceva normal, de ex. orez cu pui
În: din nou legume sau iaurt
Aș avea nevoie să slăbesc, dar mi-ar plăcea foarte mult să țin o astfel de dietă dacă într-adevăr nu ar funcționa altfel.
Am 75 kg, ceea ce este foarte mult de spus că am 21 de ani, nu am fost niciodată tipul sărac de fată, dar am păstrat 63,64 kg și am arătat frumos, dar cumva intervenție chirurgicală, am alternat consumul, odată vegan crud, apoi dieta proteică și în cele din urmă că voi mânca totul, dar mai puțin.și sunt aici .
Acum mănânc de ex: dimineața 1 croissant cu unt + legume sau iaurt
D: și ceva de genul când
O: orice, de ex. hrișcă cu brânză de vaci, orez cu legume
V: iaurt
Acest lucru mi se pare extrem, dar dacă mănânc mai mult, mă îngraș imediat .
Exersez cât pot, bicicleta uneori aleargă.
Chiar nu mai știu, chiar trebuie să mor de foame pentru a slăbi ?
Pe măsură ce mănânci să fii subțire, te rog dă-mi conc. meniuri pentru zi -:) multumesc, sa aveti o zi placuta
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
înmuia-mi aurul,
Știu câteva fete și femei care mănâncă orice oricând și încă mai au o figură ca o baghetă.
nu este vorba de a mânca și de a nu mânca, ci de genetică și metabolism.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bombe proteice: legume care transformă grăsimea în mușchi
07.06.2013
Cele mai bune surse de proteine includ unii pești, carne de vită și păsări de curte. Cu toate acestea, unele tipuri de legume mai puțin cunoscute sunt proteine stocate. Încercați-le!
Alimentele bogate în proteine, fie că sunt carne sau legume, ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră.
Alimentele bogate în proteine, fie că sunt carne sau legume, ar trebui să facă parte din dieta dvs. Autor: Profimedia.sk
Găsește un doctor
Economisește droguri
Proteinele sunt extrem de importante pentru organism. Ele ajută la saturarea, repararea și restabilirea masei musculare, în timp ce sunt, de asemenea, un mare ajutor în conversia grăsimii în mușchi. De asemenea, conțin acizi grași esențiali de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Ar trebui să le includeți în dieta dvs. în fiecare zi. Dar de unde să obțineți suficiente proteine dacă nu mâncați carne?
Quinoa încă o dată
Am scris deja despre mâncarea cu quinoa. Dintre alimentele vegetale, este unul dintre cele mai complexe, deoarece conține toți aminoacizii esențiali. Deci, dacă sunteți vegetarieni, asigurați-vă că ați atins-o. Oferă corpului tău suficiente proteine și îți oferă o gamă largă de opțiuni de preparare.
Fasole neagra
Aceste mici leguminoase sunt pline de proteine. Deși nu conțin toți aminoacizii esențiali, doar o jumătate de cană de fasole neagră conține șapte grame de proteine. De asemenea, vă oferă fibre și antioxidanți. Sunt un ingredient excelent în salate, ambalaje sau ca ingredient principal în burgerii vegetarieni.
Fistic
Un aperitiv popular când te uiți la televizor. O porție, care este de aproximativ 49 de bucăți, conține până la șase grame de proteine. Acestea sunt, de asemenea, o sursă de grăsimi monoinsaturate sănătoase, fibre, vitamine și minerale. Le poți duce și la treabă, dar uită de fisticul sărat. Fără aromă îți va oferi corpului un serviciu mult mai bun.
Lintea
Este dificil să concurezi cu linte ca sursă de proteine pentru vegetarieni. Doar o jumătate de cană de linte ascunde până la nouă grame de proteine. Încercați să găsiți o mâncare fără carne care să aibă mai mult! De fapt, o ceașcă de linte conține aproape aceeași cantitate de proteine ca 85 de grame de carne de vită. Deși are un conținut diferit de nutrienți, lintea este încă un substitut suficient. Cu toate acestea, nu conține toți nutrienții esențiali, așa că alte alimente ar trebui consumate. Cu toate acestea, avantajul imens al lintelor este că gătește relativ repede și, de asemenea, îți aprovizionează corpul cu suficiente fibre și fier.
Lapte de soia
Deși subiectul laptelui de soia este destul de controversat, nu se poate nega că obțineți proteine din acesta într-o porție mică. Este de opt grame pe cană din acest lapte, inclusiv toți aminoacizii esențiali. Practic, este un supliment alimentar foarte convenabil, în special pentru vegetarieni.
Ouă întregi
Probabil că nu vom convinge veganii, dar mulți vegetarieni nu taie ouă. Și asta e doar bine! Cu prețul și disponibilitatea lor, este dificil să găsești o sursă comparabilă de proteine. Cu toate acestea, cheia este să mănânci ouă întregi. Albul conține unele dintre aceste proteine, dar în gălbenuș primiți și o porțiune decentă din alți nutrienți. Declarăm ouăle ca fiind una dintre cele mai bune surse de nutrienți.
Ouăle întregi sunt o sursă excelentă de substanțe nutritive importante.
Dacă nu sunteți încă familiarizați cu această plăcere mediteraneană, hummusul este preparat din năut, ulei de măsline, sare, usturoi și tahini, care este susan măcinat. Deja ingredientul principal, nautul, este încărcat cu proteine. Adăugați susan și aveți o sursă gustoasă și foarte utilizabilă de proteine. Folosiți-l în ambalaje, salate sau ca o baie. Ne va face plăcere să vă informăm că o jumătate de cană va furniza organismului aproximativ zece grame de proteine de calitate.
Mazăre
În timp ce mazărea nu se numără printre cele mai populare leguminoase, acestea sunt cu siguranță o sursă decentă de proteine. Multe rețete vegetariene conțin mazăre ca unul dintre ingredientele principale. O cană de mazăre conține până la zece grame de proteine importante. Dacă nu știți ce să faceți cu el, adăugați-l la guacamole. Folosiți un avocado, o ceașcă de piure de mazăre, un praf de sare, un praf de piper Cayenne, un suc de lămâie și coriandru. Ai un preparat gustos plin de proteine și nu îți vei încărca corpul prea mult cu calorii.
Brocoli
Uitați de numărarea caloriilor și reveniți la proteine. Broccoli este, de asemenea, o sursă destul de decentă. O cană de broccoli fierte conține „doar” patru grame de proteine, dar îți oferă și cinci grame de fibre. Deci ar trebui să aparțină cu siguranță primelor trepte din dieta ta. La urma urmei, este, de asemenea, o sursă excelentă de alți nutrienți, antioxidanți, vitamine și minerale.
Fie că sunteți vegetarieni sau nu, mâncați unele feluri de mâncare fără carne este o idee bună. Nu este vorba doar de proteine, ci și de conținutul total de substanțe nutritive. Ideal ar fi să amesteci aceste moduri de a mânca. Luați, de exemplu, carnea de vită cu broccoli și quinoa ca garnitură. Sau piept de pui cu guacamol de mazăre. Posibilitățile sunt nelimitate. Și cu siguranță nu subestimați importanța proteinelor. La urma urmei, v-am dovedit că le veți găsi și în forme foarte gustoase!