Fii în formă! Un vechi motto familiar din vremuri îndepărtate. Cu toate acestea, este folosit și astăzi. Ce înseamnă de fapt fitnessul?
Pentru cineva bucuria mișcării și stilul de viață. Pentru alții, poate fi un lucru inutil și obositor.
Sub termenul fitness înseamnă implementare activități sportive pentru a crește starea fizică, capacitatea fizică, îmbunătăți postura. În general, el are pozitiv influență pe fizic, dar deasemenea sănătate mentală om.
Dezvoltă forță și alte rețete de fitness, dar nu înseamnă doar întărirea într-un centru de fitness închis.
Ce este fitness-ul?
Dacă răspundem la asta sport, avem dreptate.
Cu toate acestea, sportul nu este ca sportul. Cu toate acestea, nu o vom complica inutil.
Baza este cuvântul potrivi, ceea ce în traducere înseamnă gata, sănătoasă sau fii într-o formă bună.
Pe scurt, este posibil fitness descrie ca dezvoltarea aptitudinii fizice și a sănătății mintale.
Sunt folosite diferit mașini speciale, gantere și mașini de exerciții, dar este și posibil fără ei. De exemplu, prin propria greutate corporală.
Comun educație fizică, ceea ce am făcut în școala elementară este ca începutul complet ideal.
Fitness nu este vorba doar despre întărind, cum crede cineva din greșeală. Este vorba în principal de mișcare și exercițiu. Efort fizic care ne-a dat va ajuta a se relaxa mintal și în același timp ne dezvoltă condiție fizică.
Pentru unii oameni este fitness stil de viata.
Există și cei care se dedică ei competitiv. Unii vor să-l folosească pentru anumit timp, pentru a atinge acest obiectiv. De exemplu, au slăbit câteva kilograme. Dar apoi află că nu este vorba doar de descompunerea puțină grăsime, ci și păstrați un anumit nivel de fitness.
De asemenea fitness ajută. Trebuie doar să continuați un anumit val și apoi pe el persevera.
Vrem să fi în formă, simți-te mai bine și mai sănătos.
Cu toate acestea, trebuie pusă întrebarea:
Ce am făcut până acum pentru asta?
În unele țări, oamenii primesc în timpul programului de lucru pauză, a merge a practica. Ei și-au dat seama că atunci un bărbat, dacă după efort fizic a reacționat, servește mult rezultate mai bune de lucru. Avem pauze rezervate fumatului.
Oricum, oricine are de ales.
Face gimnastica se poate face chiar și după programul de lucru. Cine vrea timp va găsi.
Nu este nevoie da performanțe peste medie și a alerga afară peste niveluri tolerabile. Doar exersați pentru bucuria mișcării. Este încă mai mult decât nimic.
Așa că hai să ajungem la el!
Cum să te menții într-o formă bună?
întreținere condiție fizică ar trebui să conste din cel puțin două componente.
Rezistență A putere.
Antrenează-le pe amândouă nu este o problemă chiar și în condiții limitate.
Dacă includem ambele componente în un antrenament sau îi vom instrui separa.
Înainte de fiecare sesiune de antrenament încălzi corpul și pune-l în stare să fie gata să slujească performanță fizică crescută.
Este potrivit, dacă este posibil alergare mai scurta de exemplu în 5 minute. Apoi urmează încălzire, a se asigura ca mușchii stârniți.
Nu este potrivit să efectuați înainte de exercițiu întindere statică. El slujește mai departe relaxare musculară și atașamentele sale. Este potrivit mai ales după antrenament, chiar până la câteva ore după aceasta.
Înainte de antrenament este potrivit așa-numitul întindere dinamică. Pur și simplu ca alternativă, încălzirea așa cum o știm din educația fizică este suficientă.
Putem apoi împărți formarea în întăritor și aerob, asa de antrenament cardio.
Întărirea corpului poate fi efectuat cu diverse mașini, gantere, greutăți în interior și în exterior. Ajută crește puterea A volum masa musculara. Se întăresc atașamente musculare și ligament articular.
Scopul poate fi, de asemenea, atins prin exercitarea propriei greutăți corporale fără nici o greutate. Este o alternativă excelentă mai ales pentru început.
Antrenament aerob alias cardio este un antrenament pentru dezvoltarea perseverenței. Este potrivit mai ales pentru cei care doresc cădere brusca niste kilograme. Poate conține alergare, ciclism sau înot. Această instruire ar trebui să se facă cel puțin 20-30 de minute pentru a obține un efect mai bun. Mai ales atunci când este realizat ca o unitate separată separa de la antrenamentul de forță.
Ambele componente sunt importante pentru dezvoltarea aptitudinii fizice.
Acestea sunt câteva dintre efectele de bază ale fitnessului la corpul nostru:
- dezvoltarea stării fizice generale
- efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale
- levigarea endorfinei
- reducerea greutății
- dezvoltarea puterii și rezistenței
- aspect social sub forma întâlnirii cu prietenii (antrenamente de grup)
Dacă ne concentrăm asupra reducerea greutății este bine să acordați mai multă atenție componenta de anduranță, deci cardio. Cu toate acestea, este necesar să se includă în un anumit volum, astfel cantitatea etc. Antrenament de forță. În caz contrar, vom pierde doar kilograme și corpul se va ofili în forță.
Dacă vrem să obținem volumul și forța musculară, trebuie să fie predominant Antrenament de forță. Cu toate acestea, pentru dezvoltarea generală a fitnessului, este necesar să se lucreze la perseverență și să se includă putin și asta antrenament cardio.
Ambele componente poate fi, de asemenea, instruit o dată. Îl servesc ciudat metode de instruire. Se dezvoltă în ele rezistenta la forta ci ca scop pentru dezvoltarea puterii și pierderea grăsimii sunt ideale.
Sunt așa-numitele exerciții de interval de intensitate mare în abrevierea engleză HIIT.
De exemplu Tabata.
Aceste exerciții, totuși nu sunt destinate începătorilor nici pentru persoanele cu stare limitată. De exemplu, așa din motive de sănătate.
Cu toate acestea, dacă cineva merge la sală, este necesar înainte de asta vizitați-vă medicul. Consultați-l sau invitați-l să investigheze dacă această activitate sportivă este pentru el potrivit.
Să nu uităm că, la fel ca antrenamentul, este important și el Relaxați-vă.
Corpul are nevoie de timp pentru a regenerare. Putem să o facem pe a noastră program de antrenament a include relaxant, asa de exerciții de relaxare.
Static întinzându-se, exerciții ale coloanei vertebrale, relaxant baie sau puțin bunastare, yoga și așa mai departe.
Cel mai bine este, dacă este posibil, să rezervați acest lucru o zi pe săptămână. Atunci cel puțin trebuie să fii atent 30 minute chiar și cu astfel de exerciții.
Răsfățați-vă odihnește-te după fiecare antrenament este o chestiune firească.
Fitness și dietă
Nu mai puțin important, se poate spune că cea mai importantă parte întreaga formă fizică este alimente.
Dacă pentru cineva fitness stă stil de viata, mâncarea va merge mână în mână cu ea.
Ne referim o dieta sanatoasa si echilibrata. Unul care va conține toate ingredientele necesare.
Nu este vorba doar de dorința de a pierde în greutate, așa că voi face puțin din asta. Top sportivi, chiar și cei care au nevoie de un volum și de o forță musculară mare sunt atenți la ceea ce mănâncă.
Așa ar trebui să fie pentru noi prin exemplu în modul de mâncare.
Nu este nevoie să acordați atenție mâncării numai atunci când ne reducem greutatea. Este, de asemenea, din din punct de vedere al sănătății foarte important, ceea ce punem în corpul nostru. Din care vom extrage substanțe pentru crestere si dezvoltare.
Suplimente nutritive sunt potrivite în special pentru sportivi profesioniști și, de asemenea, se ocupă cu ei foarte mult cu grija.
Ambele componente sport și dietă sunt strâns legate. Când faci sport, corpul funcționează mai ales limitează-le limitele. Metabolismul este crescut. Are nevoie după antrenament adăugați ingrediente necesar pentru a lui funcționare corectă.
Dacă o persoană trebuie să obțină puterea și volumul muscular are nevoie de mai mult proteină. Dar chiar și aici se aplică în ce fel calitate sunt obținute.
Corpul nu poate fi încărcat calitate slabă și dietă inadecvată. Grăsimile animale trebuie înlocuite plantă. Sunt potrivite nuci si altul ingrediente de calitate alimente.
Apărarea premiului nu va rezista. Tăieturile de porc prăjite în ulei gras nu sunt, de asemenea, gratuite.
Nu vă lăsați păcăliți în lucruri diferite diete de reducere drastică cu diverse restricții ingrediente alimentare. Corpul lor atletic are nevoie de toate.
Cu toate acestea, ele sunt importante cantități.
Tabelul arată ce ar trebui să conțină dieta și ce ar trebui să evităm:
Nu este nevoie in ani deranja cu calculator la calcul ars și dobândit calorii.
Este necesar deplasați-vă în mod regulat, macar de 3 ori pe saptamana și cel puțin 30 minute, dar sincer. Nu mâncați în exces dar, nu este nevoie nici de foame. Trebuie setat la un anumit nivel și doar ea a mentine. Corpul se adaptează.
A fi greutate pierduta sau pribrali masa musculara nu avem nevoie de suplimente nutritive. Sprijină-te pe el și ești bine a face sport. Ca să nu mai vorbim de mâncarea de calitate.
Despre asta este vorba despre fitness.
Este gustul și disponibilitatea fă ceva pentru tine. Ca să ne facă să simțim mai bine și relaxat.
Și apropo, la varsta deloc nu conteaza.
Este bucuria mișcării.
Alte resurse interesante
- wikipedia.org - Un articol despre ce înseamnă de fapt fitness
- wikiskripta.eu - un articol mai cuprinzător despre compoziția dietei
Ultima actualizare 16/10/2020
Autorul articolului
Lucrător medical Bc. Radoslav Pleško
A absolvit o diplomă de licență în asistență medicală de urgență la UKF din Nitra. Din 2006 lucrează în serviciul medical de urgență. Este antrenor de fitness de nivelul 2
Abonați-vă la știri
Tabata își are originea în Japonia. Este un antrenament intensiv care poate angaja chiar și sportivi în stare bună. Cu toate acestea, trebuie spus că aceasta este o mare provocare.
Împiedicarea afectează sănătatea umană? Dacă se începe la momentul potrivit, nu trebuie să evităm apa rece vara sau iarna. Cum va reacționa organismul la el? Vom fi datorită lui.
Alergarea ca atare este o activitate fizică simplă. Puteți alerga competitiv și recreativ. Pentru distracție și din cauza reducerii greutății. Dar cel mai important lucru este să rulați corect.
Suplimentele nutritive sunt o necesitate pentru unii sportivi. Alte persoane le evită și chiar le consideră dopaje. Sunt cu adevărat atât de importanți încât ar fi un sportiv fără ei.
Cum să arzi grăsimile corporale? Poți pierde câteva kilograme ori de câte ori ai nevoie de ea? Ai vrea să scapi de burtă? Răspunsurile sunt simple. Cu toate acestea, implementarea este condiționată de voința de a realiza ceea ce este dat.