Afară plouă și nu vrei să te muți din casă, dar corpul tău cere mișcare? Bine. Deschideți ușor fereastra, mutați scaunul în centrul camerei și mergeți după ea!
O serie de cinci exerciții pentru picioare, fese, piept și brațe se vor potrivi cu un antrenament în sala de sport. Și un bonus frumos - veți economisi câțiva euro.
Squats pentru coapse și fese mai ferme
Așezați-vă pe marginea scaunului și a antebrațului. Picioarele sunt la lățimea umerilor și ar trebui să existe un unghi drept la articulația genunchiului. Ridică-te și coboară încet cu respirația până când fesele ating ușor marginea scaunului. Apoi ridică-te din nou cu expirație. Picioarele sunt într-un singur loc și brațele sunt întinse pe tot parcursul exercițiului. Efectuați cel puțin 15-20 de genuflexiuni în trei serii.
Puteți exersa partea din spate a coapselor făcând mișcare
Stați în spatele scaunului și apucați spătarul. Îndoiți ușor un picior și poziționați-l astfel încât unghiul de la genunchi să nu se schimbe. Trunchiul este vertical în timpul exercițiului. Exersează fiecare picior în trei serii de 20 până la 25 de repetări. Rotiți picioarele după fiecare serie.
Jambiere pentru coapse și fese exterioare
Pentru a stimula partea exterioară a coapsei și a feselor, este necesar să faceți mișcare. Stați lateral spre spătar și apucați-l. Păstrați picioarele ușor îndoite cât mai sus posibil. După 20 de repetări, întoarce-te și continuă cu celălalt picior. Exersează fiecare picior de trei ori. Exercițiile fizice vor fi mai eficiente dacă atașați o greutate ușoară la gleznă.
Întăriți tricepsul cu manivelele din spate
Stați cu spatele la scaun și așezați palmele pe fața scaunului cu un suport. Dacă sunteți deja sigur de o prindere stabilă, mișcați picioarele astfel încât fesele să fie chiar deasupra solului și cel puțin un unghi drept la coate. Cu expirație, strângeți până la brațele aproape întinse. Nu te ajuta cu picioarele tale. Efectuați 10 până la 15 repetări în trei serii.
Nu uitați pieptul și umerii
În afară de triceps, manivelele cu sprijinul scaunului vor întări umerii, precum și pieptul. Pur și simplu așezați palmele pe marginea scaunului și coborâți cât de jos puteți. Ar trebui să atingi cel puțin un unghi drept în coate. Expirați, strângând brațele întinse. Picioarele și trunchiul se află într-un singur plan în timpul exercițiului. Dacă nu puteți face aceste 10 repetări, îndoiți calm picioarele pe genunchi și continuați. Din nou, trebuie efectuate minimum trei serii.
Exercițiile au fost pregătite de antrenorul de fitness Roland Kelemen