Exerciții Kegel pentru bărbați - pe care le puteți realiza datorită lor?
- Exercițiile Kegel duc la realizări penis mai dur și erecție de lungă durată.
- Exercițiile Kegel conduc la îmbunătățirea fluxului sanguin în penis.
- Exercițiile Kegel duc la prostată mai sănătoasă.
- Exercițiile lui Kegel conduc la o creștere a unghiului de erecție (de exemplu, un bărbat a afirmat că penisul său este îndreptat spre sol în timpul unei erecții, dar datorită practicării acestui exercițiu, acum arată în sus în timpul unei erecții.)
- Exercițiile Kegel sunt susținute indirect mărirea penisului (Ameliorând fluxul sanguin și făcând penisul cât mai dur - și, prin urmare, cel mai mare - posibil).
- Exercițiile Kegel duc la o ejaculare mai mare
- Exercițiile Kegel duc la supraviețuirea orgasmelor mai puternice și la ejaculare mai intensă.
- Exercițiile lui Kegel prelungesc distanța ejaculării (o zgârietură relativ cunoscută este că Peter North - cel mai îndepărtat actor porno de „tragere” din întreaga afacere porno - folosește conștiincios exercițiile lui Kegel)
- Exercițiile lui Kegel conduc pentru urinare mai bună. Mai exact, elimină picurarea de urină din penis după urinare, o problemă cu care se confruntă mulți bărbați.
- Exercițiile Kegel conduc la o mai bună retenție a urinei (mulți bărbați declară că, după ce au început aceste exerciții, nu mai trebuie să se ridice în mijlocul nopții și să alerge la toaletă decât înainte).
- Exercițiile Kegel cresc control asupra ejaculării, ceea ce duce la îmbunătățirea rezistenței sexuale și, de asemenea, permite realizarea orgasme multiple.
Care sunt exact exercițiile lui Kegel?
Exercițiile Kegel diferă de alte exerciții de acest fel prin faptul că contractează și întăresc mușchii scheletici reali - mușchii planșei pelvine (pubococcygeus sau mușchiul PC).
Cum să efectuați exerciții Kegel?
Efectuarea exercițiilor Kegel implică contractarea mușchiului PC într-un moment în care se îmbolnăvește. Încercați să vă mențineți mușchii contractați cât mai mult timp posibil. Probabil că nu vă veți contracta mușchii mai mult de câteva secunde, dacă este deloc.
Mulți bărbați nu sunt capabili să contracteze deloc acești mușchi. Asta înseamnă că ai mușchi PC slab. Dar nu vă faceți griji, dacă începeți să efectuați exerciții Kegel, veți putea obține o creștere semnificativă a forței musculare a computerului - și veți obține apoi o recompensă dulce pentru eforturile depuse în dormitor.
Cum se practică exercițiile Kegel
Practicarea exercițiilor Kegel nu este dificilă. Cel mai important lucru este identificarea corectă a mușchilor pelvisului. Este relativ simplu. Tot ce trebuie să faceți este să vă țineți urina în mod regulat atunci când urinați, iar mușchii pe care îi folosiți pentru aceasta sunt cei corecți. Pentru început, este o idee bună să vă întindeți pe podea, să vă îndoiți genunchii și să vă strângeți mușchii pelvisului în decurs de trei secunde. Aveți grijă să nu înfundați mușchii din jur, adică. Abdominală sau așezată.
Cum se practică exercițiile Kegel?
1. Animale și desen în grupuri izolate
Începeți exercițiul prin separarea mai multor exerciții pe care le veți schimba. Una dintre ele este retracția rectală, care constă în ciupirea și retragerea rectului. Un alt exercițiu constă în contractarea tractului urinar, în timpul exercițiului efectuați aceeași contracție a tractului urinar ca atunci când aveți nevoie de o latură foarte mică. La femei, este, de asemenea, tragerea vaginului spre corp.
A doua metodă de exercițiu
Există două modalități de a face acest lucru. Prima metodă este o retragere scurtă după mai multe repetări. Strângeți întotdeauna și retrageți grupul muscular dorit de zece ori și apoi eliberați-le, strângerea ar trebui să dureze 2-3 secunde.
O altă modalitate este o menținere scurtă, acest lucru se face prin tragerea intensă a grupului țintă de mușchi timp de 5-10 secunde și apoi eliberarea acestuia, repetați acest lucru de cinci ori.
3. numărul de repetări
Încercați să efectuați aceste serii de cel puțin cinci ori pe zi, deci ar trebui să aveți minimum 50-100 de repetări în fiecare zi. Efectuați exercițiile ori de câte ori vă amintiți.
Exercițiul 4 poziție
Un avantaj imens este că exercițiile pot fi practicate în toate pozițiile. Puteți sta în birou, puteți sta la stația de autobuz sau chiar puteți merge cu mașina. Exercițiul dvs. nu este vizibil pentru împrejurimi, așa că îl puteți face absolut oriunde. Așezați-vă doar pe pat acasă și efectuați exercițiile într-o relaxare completă a celorlalți mușchi.
5. combină
Nu trebuie să trageți doar rectul sau doar vaginul, întăriți părțile individuale calm dintr-o dată și apoi alternați-le.
Cel mai bun lucru despre acest exercițiu este că exercițiile Kegel nu necesită niciun fel de asistență de la mâini sau picioare. Aceasta înseamnă că vă puteți face exercițiile oriunde, oricând - indiferent dacă vă aflați în mașină, la computer sau la serviciu.
Faceți exerciții Kegel în fiecare zi
Deoarece mușchiul PC-ului dvs. este de fapt un mușchi scheletic, la fel ca tricepsul și bicepsul, trebuie să îi acordați suficient timp pentru a se odihni și a crește. La fel ca și alți mușchi din corp, mușchiul PC poate fi ușor suprasolicitat. Pentru a evita antrenamentul excesiv, nu faceți exerciții Kegel în fiecare zi. În schimb, faceți-le de 3-4 ori pe săptămână.
Exerciții Kegel pentru întârzierea ejaculării
Exercițiile lui Kegel există din 1948, când au fost dezvoltate de ginecologul american Arnold Kegel. O definiție simplă este întărirea mușchilor pelvisului, care au fost în primul rând destinate femeilor, din mai multe motive. La început, li s-a recomandat la scurt timp după naștere, deoarece au asigurat din nou un vagin strâns. Cu toate acestea, este de dorit și exercițiul lor pentru mai multă emoție, o mai bună lubrifiere vaginală, un mijloc de a ajunge în mod semnificativ la orgasm și, de asemenea, ca protecție împotriva incontinenței urinare.
Cu timpul, însă, s-a dovedit că exercițiile lui Kegel sunt foarte potrivite pentru omologii bărbaților. Astăzi, această tehnică este operată și de un număr mare de bărbați. În cazul lor, acestea sunt următoarele efecte benefice - îmbunătățirea erecției, întârzierea ejaculării și mărirea penisului, precum și protecție împotriva scurgerilor nedorite de urină. După cum puteți vedea, potențialul lor este, de asemenea, cu adevărat extraordinar pentru domni.
La bărbați, podeaua pelviană formează sfincterul uretral și anal, ridicatorul rectal sau mușchii transversali ai barajului. Controlul acestor mușchi se poate dovedi absolut esențial pentru problemele cu ejaculare prematură. Muschii podelei pelvine mai puternici pot juca un rol foarte important în controlul punctului culminant. Bărbați pe scurt cu ajutorul lor își vor îmbunătăți semnificativ opțiunile în ceea ce privește durata actului sexual.
Exerciții Kegel pentru femei pentru a întări podeaua pelviană în timpul sarcinii
Podeaua pelviană are o semnificație unică în corpul nostru de care puțini oameni sunt conștienți, iar femeile deseori nu acordă atât de multă atenție acestei zone cât merită.
De ce ar trebui să mă concentrez pe întărirea mușchilor pelvisului?
- poate ajuta la problema incontinenței (scurgeri necontrolate de urină) și servește la prevenirea acestui disconfort
- contribuie la îmbunătățirea experiențelor sexuale, ajută atunci când nu poți ajunge la orgasm
- Mușchii întăriți ajută la controlul posturii și al aspectului abdomenului
cupa menstruală se menține în poziția corectă datorită mușchilor planșeului pelvin - dacă se revarsă, problema se află adesea în mușchii slăbiți
Din păcate, mușchii pelvisului sunt foarte adesea slabi și funcțional săraci. Principalele cauze sunt:
- sarcina
- naştere
- sarcină extremă - transportul de sarcini grele, tuse persistentă la impact etc.
- modificări hormonale în tranziție
- utilizarea insuficientă a acestor mușchi (de exemplu, la femeile care au un loc de muncă sedentar)
Exerciții Kegel pentru femei video
Exerciții pentru întărirea podelei pelvine ar trebui să fie cunoscut și operat de fiecare femeie, indiferent dacă este sau nu gravidă. Aceste exerciții nu consumă timp și pot fi efectuate oriunde.
Acestea vizează întărirea mușchilor pelvisului - adică. Mușchii uretrei, vezicii urinare, vaginului și rectului.
Efectuarea de exerciții de întărire a podelei pelvine în timpul sarcinii poate facilita nașterea și reduce probabilitatea leziunilor la naștere. Efectuarea acestor exerciții în perioada postpartum, accelerează vindecarea tăieturii barajului și reduce probabilitatea insuficienței urinare și/sau fecale postpartum (incontinență).