Avem câteva sfaturi utile pentru exerciții pe ergometre de la antrenori de fitness:
- important este setarea corectă și funcționalitatea ergometrului
- puneți-vă butoiul poziție ideală pentru exerciții - scaun, ghidon - ergometrele sunt reglabile
- începeți prin încălzire, întindere, utilizați programele implicite, faceți exerciții regulate de 3 ori pe săptămână
Pe un ergometru corect setat și funcțional, este necesar să „găsiți” poziția potrivită pentru siluetă, lungimea picioarelor și brațelor.
Procedură de exerciții pe ergometre, sfaturi de exerciții
- mișcați-vă mai întâi (întindere, întindere, genuflexiuni ușoare)
- începe antrenamentul cu mai puțină sarcină, crește-l treptat
- la sfârșitul antrenamentului, reduceți din nou sarcina pentru a relaxa mușchii
- după ce călăriți pe ergometre, trageți din nou, relaxați mușchii
Cât de des să faci mișcare pe ergometre?
Pentru exerciții eficiente (în special pentru scăderea în greutate), se recomandă să mergeți cu bicicleta ergometrică de 3-5 ori pe săptămână timp de 20-40 de minute (chiar mai mult în funcție de starea fizică).