Exercițiu pentru o digestie mai bună
Digestia, digestia și absorbția nutrienților în fluxul sanguin și în continuare în fiecare celulă a corpului nostru sunt, desigur, esențiale pentru buna funcționare a corpului. Prin urmare, este surprinzător faptul că nu se acordă mai mult spațiu și atenție acestui subiect!
CITEȘTE ȘI:
Este frumos să obțineți cantitatea necesară de carbohidrați, grăsimi, proteine, apă, fibre, vitamine și minerale în timpul zilei, dar dacă sistemul digestiv nu funcționează așa cum ar trebui și substanțele nutritive nu sunt absorbite sau vă simțiți groaznic după ce mâncați, tot efortul este degeaba.
Digestia slabă se manifestă prin abdomen balonat, dureri abdominale, senzații de dificultate după masă, arsuri în esofag și orice sentiment neplăcut care vă împiedică să desfășurați activități normale o perioadă lungă de timp după ce ați mâncat (sau cel puțin le faceți inconfortabile).
Este recomandabil ca digestia să funcționeze în favoarea ta in primul rand modifică-ți dieta și elimină alimentele despre care știi că nu-ți fac bine, chiar dacă vă place (produse de patiserie, produse lactate, leguminoase, cafea, usturoi, tot prăjit, excesiv de dulce și sărat, alcool etc.). În al doilea pas includeți alimente despre care bănuiți că vă vor face bine burta (produse lactate acide, fructe, legume, apă). A în al treilea pas participă la jocuri de exerciții, datorită căreia calcă digestia exact așa cum ar trebui.
Iată cum:
Mâncare înainte de mișcare - mâncați cu până la 90 de minute înainte de sport. Răsfățați-vă cu ceva cu conținut scăzut de fibre și grăsimi, dar cu o cantitate mai mare de carbohidrați complecși și puțină proteină ușor digerabilă (de exemplu, zer, nu cazeină).
Rotație - S-a demonstrat că răsucirile și rotația yoga au un efect pozitiv asupra digestiei și funcției organelor interne. Strângi literalmente maximul din corpul tău și trezești chiar și cea mai leneșă digestie la viață. De exemplu, încercați o răsucire simplă, în care îndoiți genunchiul unui picior și vă așezați piciorul pe exteriorul genunchiului celuilalt. Închideți cotul opus unui genunchi îndoit și rotiți cu expirație. În acest exercițiu, trebuie să rețineți că coloana vertebrală trebuie să fie întotdeauna în poziție verticală, vârful capului orientat spre tavan și totul ar trebui să aibă loc cu o tragere, în pace și cu respect pentru propriile abilități fizice. Răsuciți întotdeauna de ambele părți.
Poziția copilului - în plus față de rotație, pozițiile cu coapsele cât mai aproape de piept ajută excelent la digestie. Cu această poziție forțați intestinele să acționeze, masați organele interne și, ca bonus, relaxați coloana vertebrală. Exersați poziția copilului îngenunchind, sprijinindu-vă fundul pe tocuri, sprijinindu-vă fruntea pe saltea și lăsându-vă brațele libere de-a lungul corpului sau încercați să vă întindeți pe spate și trageți un picior ghemuit în spatele genunchiului la piept și doar respirați în abdomen. Apoi schimbați picioarele. O ghemuit obișnuit poate face minuni și cu digestia (și nu doar cu ea), așa că odihnește-te într-o ghemuit ori de câte ori este posibil!
Respiraţie - când vă simțiți dificil după un prânz copios, întindeți-vă pe un covor și concentrați-vă asupra respirației în stomac. La fiecare expirație, trageți ușor buricul la coloana vertebrală pentru a vă angaja mușchii abdominali și a vă masa organele interne. Tehnica adecvată de respirație cu fiecare mișcare va ajuta foarte mult în abdomen - de exemplu, atunci când alergarea este absolut esențială.
Mersul pe jos - Este o idee bună să ieșiți la plimbare după masă, nu degeaba. Mersul în aer proaspăt ajută într-adevăr digestia, așa că nu face primul lucru care îți vine în minte după un prânz echitabil de duminică (rolați pe canapea), ci îmbrăcați-vă încălțăminte confortabilă și porniți într-o călătorie.