Poziția Chakrasana - 5 tibetani pentru a restabili un flux echilibrat de energie în corp. | Sursa: Shutterstock.com
Sursa foto: Shutterstock.com
5 tibetani este un exercițiu simplu a cărui sarcină este pentru a restabili un flux echilibrat de energie în corpul uman. Dacă există multă sau puțină energie în centrele individuale și chakrele nu cooperează așa cum ar trebui, ele afectează persoana probleme de sanatate. Exercițiul regulat 5 tibetani beneficiază de trup și suflet. Principalele obiective ale acestui exercițiu includ: îmbunătățirea mobilității generale a corpului, activarea circulației sanguine, gestionarea mai bună a stresului, mai multă energie și o abordare mai pozitivă a vieții.
Poza nr. 1 - Rotație
Sursa foto: 2012rok.sk
Mai întâi trebuie să aflăm către ce parte ne vom îndrepta.
Ne așezăm în brațe și un picior este ferm, pe care ne vom învârti. Nu trebuie ridicat de pe sol în timpul filării. Întindem ambele mâini, o palmă în sus și una în jos. Ne vom întoarce în spatele palmei spre sol. Apoi schimbăm palmele și încercăm să ne întoarcem spre cealaltă parte.
Simțiți senzațiile în timp ce vă întoarceți către o parte și apoi pe cealaltă. Și alege-l pe cel care ți se potrivește cel mai bine. Odată detectat, rotiți întotdeauna în direcția dvs. de maximum 21 de ori. Puteți învârti cu ochii deschiși sau închiși.
Vezi și acest exercițiu:
Poza nr. 2 - Semi-abrazive
Ne întindem pe pământ, ne așezăm mâinile libere lângă corpurile noastre. Cu o respirație prin nas, ridicați ambele picioare brusc, astfel încât să formeze un unghi aproximativ drept cu tamponul.
Sursa foto: 2012rok.sk
În același timp, ridicați capul astfel încât să atingă pieptul. Apoi încet, expirând și eliberând, coborâm picioarele la pământ.
Poza nr. 3 - Înclinare
Ne îngenuncăm, corpul proeminent al animalului este în unghi drept față de sol și ne susținem fesele cu mâinile pentru a menține corpul proeminent chiar și în timpul mișcării ulterioare.
Cu o respirație ascuțită, ne aplecăm la maxim, dar ai grijă să nu ne scuturi de tensiune mușchii coapsei. Capul este, de asemenea, înclinat. Chiar și în această curbă, cu ajutorul mâinilor pe fund, suntem echilibrați și cu expirație ne întoarcem la poziția de plecare.
Poza nr. 4 - Pod
Ne așezăm pe un covor, în unghi drept cu solul, cu mâinile aproape de corp, cu palmele sprijinite pe pământ. Ne ridicăm cu o respirație ascuțită și ar trebui să ajungem în poziția „literei U inversate”, de parcă am fi făcut un pod de gimnastică.
Sursa foto: 2012rok.sk
Dar aici trunchiul este orizontal față de sol, iar brațele și picioarele sunt în unghi drept față de acesta. Ne înclinăm capul.
Odată cu expirația revenim la poziția de plecare.
Poza nr. 5 - Acoperiș
Ajungem în poziția de bază întinzându-ne pe pământ, pe abdomen și ridicând doar partea din față a trunchiului pe mâini, în timp ce corpul rămâne relaxat și face parte din arcadă. Picioarele sunt pe pământ și degetele de la picioare sunt blocate pe pământ.
Cu o respirație, ridicați fundul cât mai sus posibil și corpul ar trebui să formeze un triunghi cu solul, adică acoperișul. Odată cu expirația revenim la poziția de plecare.
Nu uitați să exersați!
Stăm drepți, cu picioarele ușor depărtate și relaxate, cu mâinile în jos. Cu o respirație, ridicăm mâinile până când acestea se extind complet și se concentrează asupra mișcării energiei. Odată cu expirația mâinii, coborâm și, de asemenea, urmărim mișcarea energiei cu mâinile în jos.
Exercițiul intermediar trebuie repetat de două ori la rând.
Va îmbunătăți calitatea vieții
Când începi să antrenezi 5 tibetani, vei constata că nu este doar un exercițiu, ci și un stil de viață. Dacă faceți exercițiul în fiecare zi, efectele vor apărea după o săptămână. Vei fi plin de energie, regenerat, fără stres, pierzi câteva kilograme, iar dacă aveți o durere la nivelul coloanei vertebrale, aceasta va dispărea.
Acesta este, de asemenea, un exercițiu foarte bun. Tu-l cunoști?