Grăsimea abdominală este o problemă pentru mulți bărbați și femei. Nu numai că nu arată foarte plăcut din punct de vedere estetic, dar este și periculos pentru sănătatea noastră. A scăpa de el necesită determinare și câteva principii bune de urmat. Puteți începe cu ei astăzi.
Îmbătrânirea și ereditatea Există doi factori care pot juca un rol în îngrășarea grăsimii în zona taliei, dar nu este nevoie să ne certăm despre ei. La urma urmei, într-adevăr oricine poate pierde în greutate - chiar dacă una este mai ușoară decât cealaltă. Baza este de a adera la mai mulți factori.
Nu este suficient doar să te întărești
Mulți oameni care sunt nemulțumiți de circumferința centurii lor cred că aceasta o va reduce prin întărirea acestei zone - de exemplu, cu basculante. Cu toate acestea, realitatea este puțin diferită. În timp ce întărirea nu este dăunătoare, este important să ne concentrăm asupra antrenament cardio - alergarea sau cel puțin mersul pe jos foarte rapid, aerobic și alte activități în care ritmul cardiac este crescut în mod adecvat.
- Când slăbești cel mai bine făcând mișcare?
Scade-ți vârsta de la 220. Suma pe care o primiți este aproximativ a dvs. ritmul cardiac maxim. Grăsimile ard cel mai mult atunci când corpul tău pășește 55-65 la sută din acest număr.
Un exemplu este Mary, care are 50 de ani.
220-50 = 170 (ritm cardiac maxim)
170 x 0,55 = aproximativ 93 bătăi pe minut, 170 x 0,65 = aproximativ 111 bătăi pe minut
Dacă Majka dorește să slăbească eficient, ar trebui să aleagă activități la o intensitate atât de mare încât să aibă o frecvență cardiacă cuprinsă între 93 și 111 bătăi pe minut.
- Persoanele în vârstă și obeze au grijă
Pentru persoanele de aproximativ 65 de ani, este suficient să ajungă aproximativ 50% din ritmul cardiac maxim. Persoanele mai tinere care sunt semnificativ supraponderale și care încep la început ar trebui, de asemenea, să fie atenți. Este mai bine să o faceți cu atenție și să atingeți treptat limita menționată.
- Cât să faci mișcare?
Unii îți pot spune că trebuie să faci mișcare doar de două ori pe săptămână, dar dacă vrei să slăbești cu adevărat și nu doar să-ți menții greutatea, ar trebui să te miști. de patru ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.
Evitați grăsimile saturate
Aceste grăsimi sunt cele mai rele pentru abdomen. ,Grăsimile saturate sunt chiar mai proaste decât se așteptau ". a spus Lawrence L. Rudel, dr. de la Universitatea Wake Forest, unde au fost efectuate cercetări în acest domeniu. ,O dietă bogată în grăsimi saturate duce la depozitarea grăsimilor pe abdomen și la îngrășare - chiar și cu un număr nemodificat de calorii luate. " a explicat. Nu contează dacă furnizați corpului 1000 de calorii sub formă de cartofi prăjiți, pizza grasă sau biscuiți sau, de exemplu, sub formă de piept de pui la grătar și orez. Încercați să evitați slănina, cârnații, salamurile grase, unguentele, untul, margarina, alimentele prăjite, dar și unele produse de panificație - de exemplu, foietajul și alte surse de grăsimi saturate de cel puțin o vreme.
Limitați, de asemenea, aportul total de calorii
Gandeste-te la asta, care alimente „inutile” le-ai putea omite sau le pot varia cu delicatese mai sănătoase. Înlocuiți demi-oale cu un măr pentru un măr, chipsuri pentru o mână de nuci nesărate neprăjite și uitați de mesele de seară, precum și de alcoolul tare sau de lichiorurile dulci. Pentru o imagine mai bună a ceea ce mănânci și bei (nu uita de băuturile răcoritoare îndulcite, care au o cantitate relativ mare de calorii goale), poți cel puțin scrie totul pentru câteva zile. Ați putea fi surprins de cât de mult puteți face în timpul zilei.
Nu subestimați somnul și reduceți stresul
Stresul și lipsa somnului vă vor afecta cu siguranță și caracterul - mai ales dacă sunteți unul dintre cei cărora le place să muște ceva noaptea sau să alunge gândurile mohorâte cu mâncarea. Dacă simțiți că nu dormiți suficient, nu subestimați această problemă - ați câștiga bani doar pentru alte probleme de sănătate. Încercați să vă liniștiți și să vă oferiți corpului ajutor pentru bunăstare și somn bun:
- exerciții de meditație sau yoga sau respirație te va calma și te va ajuta să adormi
- cel puțin două ore (dar ideal chiar și mai mult) nu mâncați înainte de culcare și preferă mesele mai ușoare pentru cină
- alege cărți fără o poveste palpitantă, care te poate distrage atunci când adormi - încearcă nuvele sau versuri
- răsfățați-vă ceai de plante destinate acestui scop - de exemplu, miere
- poate ajuta și eu aromoterapie - de exemplu, parfumul de lavandă este liniștitor
Cum scapi de grăsimea stocată în abdomen? Scrieți altor cititori pentru discuție.