Nu mâncați niciodată noaptea, veți avea vise rele. Se pare că te-au bântuit și acasă seara. Și au avut dreptate. Dacă vrei să dormi liniștit și să adormi ca și când dai cu degetul, ar trebui să ai grijă la ceea ce mănânci.
Dar se mai spune că nu ar trebui să mâncăm înainte de a ne culca din alt motiv. Suntem în pericol să ne îngrășăm. Dar este adevărat că dacă „copleșiți” cu mâncare grasă și vă întindeți imediat în pat, cu siguranță nu veți pierde în greutate.
Cu toate acestea, dacă trebuie să-ți iei ceva în stomac pentru că ți-a fost dor în timpul zilei sau ți-e foame doar înainte de culcare și nu vrei să riști dureri abdominale, există ceva după care nu veți avea remușcări, ci și un somn liniștit!
Cheia este. triptofan
Dacă nu știți ce este triptofanul, vă vom anunța imediat. Este un aminoacid esențial pentru nutriția umană. Este substanța de bază pentru producerea serotoninei. Și aici ajungem la esență. Serotonina are efecte calmante asupra organismului. În plus, triptofanul ameliorează durerea.
Avertizare! Totul pentru are propriul său împotrivă. Unele studii au descoperit că se spune că provoacă cancer în cantități mari, astfel încât efectele sale sunt bune pentru sănătate, dar numai dacă sunt luate cu moderare.
„Mulți oameni cred că alimentele care conțin triptofan te pot ajuta să dormi mai bine. Această recomandare se bazează pe cercetări care au arătat că deficitul de triptofan duce la lipsa serotoninei, unul dintre hormonii care ne afectează ritmul circadian și somnul. Soluția? Mănâncă alimente precum curcan, soia, semințe de dovleac,„A spus Jessica Redmond, medic generalist.
Cum să o facă?
Dacă trebuie să mănânci înainte de culcare sau vrei doar să mesteci și să nu ai remușcări, încearcă câteva dintre recomandările noastre.
- Integral este bun
Și nu contează dacă ne referim la pâine, paste sau orez. Combinați-le cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă sau carne de curcan și aveți combinația ideală de mese înainte de culcare.
„Alimente care conțin carbohidrați ele ajută la absorbția triptofanului în corp,Spune Lindsey Joe, medic generalist.
Dacă da, este un somn bun pentru sănătatea ta. Sunt cireșe o sursă de melatonină, un hormon pe care corpul nostru îl produce în mod natural și, astfel, ajută la un somn mai bun. Cireșele, fie singure, fie ca ingredient în unele mese, sunt, prin urmare, un „supliment” adecvat pentru un somn mai bun.
- Magneziul este, de asemenea, un ajutor
De asemenea, vă puteți delecta cu alimente bogate în magneziu, inclusiv legume cu frunze sau avocado preferat. Un studiu a arătat că magneziul la vârstnici, a avut un efect pozitiv asupra calității somnului, precum și asupra timpului de odihnă sau a sentimentelor după trezire. Dacă doriți să vă ridicați proaspăt, proaspăt și relaxat, încercați să serviți salată de spanac seara, de exemplu.!
De ce să vă răsfățați cu triptofan?
- Ajută la anxietate și depresie
- În sindromul premenstrual
- Când scârțâie dinții în somn
Cu toate acestea, pe lângă alimentele menționate mai sus, următoarele contribuie la un somn bun:
- Seminte de in - sunt, de asemenea, o sursă de triptofan și, în plus, de acizi grași omega 3. Vei merge la culcare relaxat, dar și de bună dispoziție.
- Laptele - cine nu ar ști o rețetă dovedită sub formă de lapte și miere? Nu este doar un efect psihologic sau un obicei învățat din copilărie. Laptele ameliorează aciditatea stomacului, care este o cauză frecventă a insomniei. Calciul ajută din nou absorbția triptofanului, astfel încât organismul să poată folosi din plin acest lucru.
- Migdale - doar crunch în fața televizorului, faceți asta vreodată? Magneziul pe care îl conțin migdalele este un sedativ natural, îți vei relaxa mușchii și vei fi gata să te odihnești cât mai relaxat posibil.
- Banane - deși este mai degrabă un fruct care furnizează energie, magneziul și calciul conținut de acesta sunt un mare ajutor împotriva insomniei
- Brânză de vaci - brânza de vaci delicioasă specială este cel mai bun tratament înainte de culcare. În plus, proteinele suprimă senzația de foame. Ce ai mai putea dori?