Ați decis să pierdeți acele kilograme enervante în plus? Dacă da, atunci aveți o privire de ansamblu asupra sporturilor, avantajelor, dezavantajelor acestora, precum și câtă energie ardeți atunci când le efectuați.
Aerobic - scădeți 2.452 kJ/oră
Cu aerobic, puteți alege dintre mai multe tipuri, în funcție de ce parte a corpului dumneavoastră doriți să vă concentrați. Cursurile de exerciții pot fi de obicei alese în funcție de dificultate, ceea ce înseamnă că nu aveți nevoie de nicio experiență sau cunoștințe speciale de la început. Aerobicul este un sport de anduranță, astfel încât să vă îmbunătățiți starea fizică și să vă îmbunătățiți sistemul circulator.
La ce să fii atent?
În timpul aerobicului, sunt frecvente mișcările rapide și lunges parțiale la genunchi. Prin urmare, nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu articulațiile articulare. În plus, șocurile de pe podeaua de beton nu au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, așa că asigurați pantofi care amortizează piciorul și amortizează șocurile.
Alergare - scapi 3.024 kJ/oră
Oricine poate alerga, inclusiv persoane fără capacitate fizică. Puteți alege ritmul dvs. și chiar alergarea alternând cu mersul pe jos poate fi mult mai eficientă decât majoritatea celorlalte sporturi. Dacă vrei să slăbești sau să-ți crești condiția fizică, alergarea este alegerea potrivită. Când alergi, îți angajezi aproape toți mușchii corpului și astfel modelezi întreaga figură și nu doar părți individuale.
La ce să fii atent?
Dacă nu aveți pantofi de alergare de calitate, șocurile din acest sport vor avea un efect negativ asupra genunchilor, gleznelor și altor articulații. Prin urmare, nu este potrivit pentru cei care sunt supraponderali. Evitați să alergați pe beton și asfalt.
Înot - scapi 3.563 kJ/oră
Înotul este unul dintre puținele sporturi care pot fi practicate de o persoană cu orice probleme musculo-scheletice. Apa se ridică astfel încât să nu sufere de articulații și, în plus, coloana vertebrală se odihnește și corpul se relaxează. Când înotați, sunt implicate toate grupurile de mușchi și activitatea cardiacă este întărită. Este, de asemenea, un excelent sport complementar pentru relaxare și reabilitare ocazională. Pentru a slăbi în timp ce înoți, trebuie să înoți cel puțin 40 de minute.
La ce să fii atent?
Pentru a vă baza pe beneficiile de mai sus, trebuie să înotați în stilul potrivit. Dacă înoți cu capul sus deasupra apei (pentru că nu vrei să-ți umezi părul, de exemplu), îți încordezi coloana cervicală. De asemenea, nu este potrivit să se răspândească cu o largă întindere a picioarelor. Are un efect negativ asupra articulațiilor șoldului. Prin urmare, experții nu recomandă stilul de sân înot, dar preferă un personaj sau un târâtor.
Power yoga - scapi 1.042 kJ/pe oră
Power yoga este o combinație de yoga cu întărire și întindere, ceea ce înseamnă că toate mișcările sunt lente și se referă mai mult la rezistență decât la performanță. Acest sport este un mijloc excelent de modelare a figurii (fese, abdomen, coapse). În plus, în timpul yoga de putere, întărește-ți mușchii despre care poate nici nu știai. Are efecte pozitive mai ales pentru persoanele care suferă de dureri de spate.
La ce să fii atent?
În yoga de putere, dezavantajele nu sunt legate de riscurile pentru sănătate, deoarece toate mișcările sunt lente și netede. Principalul criteriu este locul în care corpul tău te va lăsa. Dacă nu aveți suficiente cunoștințe despre yoga de putere, nu o faceți fără un antrenor. El poate verifica dacă faceți pozițiile corect.
Învârtire - scădeți 3.972 kJ/oră
Filarea este unul dintre cele mai eficiente sporturi care susține arderea maximă a grăsimilor. Puteți seta o sarcină individuală pentru aceasta, deci este potrivită și pentru cei care încep doar acest sport. Datorită arderii grăsimilor, filarea este un mijloc excelent de a pierde kilogramele în exces.
La ce să fii atent?
Filarea nu prezintă riscuri semnificative. Dacă urmați instrucțiunile instructorului (nu schimbați genunchii, nu îndoiți spatele, nu trageți de umeri), rotirea nu vă va împovăra în niciun fel. Dezavantajul pentru unii poate fi călăritul în grup și deplasarea într-o cameră închisă.
Profitați de iarnă și aruncați-vă în sporturile de iarnă
Schi alpin - 200 de calorii/30 de minute
Antrenezi mușchii din picioare și îți modelezi silueta. Este potrivit pentru cei care antrenează rezistența și se întăresc. Există riscul căderii.
Schi fond - 350 calorii/30 minute
Este potrivit pentru toată lumea, chiar și pentru cei care au probleme cu articulațiile și spatele.
Schi alpinism - 380 calorii/30 minute
Sunt două sporturi într-unul - schiatul și alpinismul. Acesta modelează silueta, fesele, picioarele și crește rezistența. Trebuie să aveți echipamente de calitate și să cunoașteți terenul.
Snowboarding - 260 de calorii/30 de minute
Este potrivit pentru toată lumea care caută aventură și are un sentiment de echilibru.
Freeride - 330 de calorii/30 de minute
Este o mișcare pe pante cu zăpadă, departe de pante aglomerate și este potrivită pentru schiorii experimentați în stare bună. În acest sport, contați pe capcanele naturii.
Snow-walk - 320 de calorii/30 de minute
Antrenezi inima, sistemul musculo-scheletic, circulația sângelui și întărești sistemul imunitar. Are efecte relaxante deosebite. Trebuie să vă obișnuiți cu manipularea rațelor de zăpadă. Este potrivit pentru toți iubitorii de natură care sunt supraponderali.
Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.