Fă-ți timp să mănânci
Stresul și lipsa de timp pentru mâncarea sănătoasă și de calitate îți stresează corpul și stresează stomacul. Vă vom spune cum să nu neglijați și să mâncați bine chiar și într-o criză de timp.
Mulți oameni nu iau micul dejun dimineața și beau doar cafea rapid. Apoi înghit niște sandviș la prânz, ziua îmi plătesc stomacul cu ceva dulce și seara sunt atât de obosiți, încât nici nu se gândesc la gătit. Pur și simplu nu există timp pentru o alimentație sănătoasă, care este scuza obișnuită pentru oamenii ocupați. Stresul, un jurnal plin de întâlniri și întâlniri duce la faptul că stingem foamea cu diverse croissante, batoane de ciocolată și chifle cu salam sau, în cel mai bun caz, mâncăruri fast-food. În același timp, corpul nostru are nevoie de energie sănătoasă în perioadele agitate. Lipsa de vitamine, minerale și oligoelemente ne va aduce cel mai bine o scădere a concentrației sau a cefaleei, uneori imunitate slăbită și mai târziu chiar osteoporoză și fragilitate osoasă. Ca să nu mai vorbim că o astfel de dietă ne va afecta și greutatea. Știm cu toții cât de rău ne afectează o dietă corpul, dar puțini decid să facă ceva în acest sens.
CITEȘTE ȘI:
Mic dejun
Dacă descoperiți că micul dejun este o pierdere de timp, vă înșelați. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Noaptea, depozitele de energie din corp sunt golite. Fără o sursă de alimentare de dimineață, performanța noastră va fi afectată pe tot parcursul zilei. Pentru a-ți echilibra glicemia în fiecare dimineață și a-ți stimula metabolismul, combină carbohidrații lenti cu cei lenti. De exemplu, mâncați o felie de pâine integrală de grâu sau musli și aveți o bucată de fruct și îndulciți băutura cu miere. Mâncărurile rapide acționează ca o sursă imediată de energie, cele lente vă susțin performanța în următoarele câteva ore. Proteinele sub formă de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă sau ouă, satisfac și alimentează organismul cu aminoacizi. Veți economisi ceva timp dacă pregătiți ingredientele pentru micul dejun seara.
Regimul de băut
Pentru ca organismul nostru să funcționeze la vârf, creierul trebuie alimentat în mod constant cu apă. Un pahar cu apă după ce te-ai ridicat și o ceașcă de ceai îți vor susține perfect gândirea. Pentru ceai, consumați niște fructe și pâine integrală sau orez.
Masa de pranz
Ai doar o jumătate de oră la prânz? Apoi pregătiți acasă și luați-l cu voi. E nevoie de puțină disciplină, dar merită. Puteți pregăti salata la locul de muncă alternativ cu colegii. Când sunteți cu adevărat presat pentru timp, alergați la supermarket și cumpărați pâine integrală cu brânză sau șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, precum și ardei sau roșii. În sala de mese a companiei, de obicei nu vă voi oferi nimic foarte sănătos și cu siguranță nu veți pune stres în friptura de porc cu găluște. Prin urmare, alegeți-vă cu atenție mâncarea și mergeți la prânz numai dacă meniul este sănătos. Alternativ, puteți refuza garnitura și puteți mânca o salată cu carnea.
Masa de seara
Nu vrei să gătești seara și ai prefera să cumperi ceva în fast-food în drum spre casă de la serviciu? Este o soluție convenabilă, dar nu cea mai bună. Aflați cum să pregătiți cina într-un mod simplu și rapid. Nu trebuie să petreceți toată seara gătind pentru a pregăti ceva bun. Răsfoiți cărțile de bucate și inspirați-vă. De exemplu, supa de legume este rapidă și ușoară. Te satură și este ușor de digerat. De asemenea, puteți grăti pește sau friptură suculentă. Nu vă obișnuiți cu mesele reci zilnice. După o zi lungă, meritați mâncare de calitate.