Faza dietei lui Dukan:
1. Faza dietei Dukan - Faza de atac
În primele zile, slăbiți foarte repede, deoarece eliberați toată apa din corp. Durata primei faze este proporțională cu durata întregii diete în conformitate cu obiectivul stabilit. Dacă mai puțin de 5 kg doresc să slăbească, faza de atac va dura 2-3 zile. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, 5-15 KG vor dura 3-4 zile. Dacă doriți să slăbiți, 20 KG vor dura 5-6 zile. Dacă doriți să pierdeți mai mult de 20 kg, faza va dura 7 până la 10 zile. Cu toate acestea, este cel mai important să nu depășească 10 zile din fază.
În această etapă mănânci doar proteine pure, precum vițel slab și carne de vită, pește, ouă fără gălbenuș. Este important să beți cel puțin 1,5 litri până la 2 litri de lichide pe zi. Este important să completați vitaminele cu o formă alternativă, cum ar fi suplimentele nutritive.
2. Faza dietei Dukan - Faza de excursie
În acest stadiu, proteinele și zilele proteine vegetale alternează. Se adaugă legume dietetice sănătoase, cum ar fi roșiile, ridichile, prazul sau rachiul. Baza este alternarea între zilele de proteine și legume cu proteine. Adăugarea de activitate fizică, cum ar fi alergarea, exercițiile abdominale, exercițiile de biceps, tricepsul sau alte exerciții, va îmbunătăți efectul dietei. Aportul de lichid trebuie crescut la 2-3 litri de lichid.
3. Faza dietei Dukan - Faza de consolidare
Faza de consolidare se luptă cu efectul yo-yo. Această fază apare atunci când atingeți nivelul de greutate dorit. Formula pentru durata fazei este valabilă - 1 kilogram ponderat = 10 zile. În această etapă, puteți obține fructe, nuci, pe lângă struguri. Următoarele 2 felii de pâine pe zi, desigur integral. De 2 ori pe săptămână puteți mânca acte care conțin amidon - linte, cartofi. În această etapă, puteți mânca oricine de două ori pe săptămână, dar nu a doua zi.
4. Faza dietei Dukan - Faza de stabilizare
Faza nerestricționată până la o zi pe săptămână când observați o zi cu proteine pure. Cu toate acestea, este de la sine înțeles că, dacă doriți să vă mențineți greutatea, trebuie să trăiți sănătos și să faceți mișcare regulată.