Dacă regimul nostru de băut constă nu numai din apă, ci și din apă minerală, este important să o alegem pe cea potrivită. La ce să ai grijă atunci când alegi și consumi, un nutriționist te va sfătui.
În prezent, trăim o vară foarte fierbinte, așa că toată lumea ar trebui să aibă în vedere acest regim de băut. Auzim în fiecare zi că, dacă nu obținem suficiente lichide, ne va afecta corpul - vom fi obosiți, ne va răni capul și în timp rinichii și altele asemenea îl vor lua.
Nu este nevoie să exagerezi
Dar ce se întâmplă cu corpul nostru când bem prea multă apă? Nu este nimic de exagerat și, dacă regimul nostru de băut este format din ape minerale, acest lucru este dublu adevărat.
„Apa reprezintă jumătate până la trei sferturi din greutatea corpului uman și conținutul său variază în funcție de vârstă. Aproximativ 40% din acest conținut se găsește în interiorul celulelor, restul în spațiul extracelular. Sângele și seva conțin cea mai mare apă. Cel mai ridicat conținut de apă este în creier (până la 90%), cel mai scăzut în dinți, oase și țesut adipos ". explică nutriționistul Pavel Blažíček. Astfel, obezii, precum și persoanele în vârstă tind să aibă un conținut mai mic de apă în organism.
Cantitatea de apă necesară organismului este reglementată de senzația de sete, care se pierde odată cu înaintarea în vârstă. „Un adult sănătos consumă în mod normal aproximativ doi litri de apă pe zi, consumând lichide și consumând alimente, care sunt absorbite în intestine. La această cantitate trebuie adăugați aproximativ 0,4 litri de așa-numiți apa metabolică, care se formează în organism ca produs al arderii biologice a glucidelor, grăsimilor și proteinelor, " adaugă că Blažíček dovedește că cantitatea zilnică necesară de apă depinde de greutatea persoanei, de mediul în care lucrează, de activitățile sportive, de vârstă și altele asemenea.
Nu uitați regimul de băut: în extremități puteți transpira până la 2 litri pe oră
Regim de băut nesănătos
Cu toate acestea, există și un regim de băut nesănătos. Consumul excesiv de apă, așa-numitul intoxicație, putem fi foarte răniți. Cantități mari de apă din corp nu ne vor alunga rinichii, ci și celulele, care se vor extinde literalmente. Mai ales cei din creier. Este un exemplu bine cunoscut când alergătorul britanic Kate Morio s-a prăbușit după un maraton și a dezvoltat edem cerebral. A băut atât de multă apă încât corpul ei nu a putut să o suporte. Deci, totul cu măsură, la fel și pentru apa potabilă.
Cu toate acestea, în legătură cu aportul și pierderea de apă din organism, este necesar să ne dăm seama că acest proces constant este asociat și cu aportul și pierderea de minerale. Apele minerale sunt foarte importante deoarece conțin minerale care sunt absorbite de până la 60% în organism. Este important să alegeți apa minerală potrivită.
„După transpirații intense, după performanțe sportive, de exemplu după o zi de drumeții, putem bea și apă minerală cu un conținut mai mare de sodiu, altfel este recomandat să beți apă cu un conținut scăzut de sodiu.” În lunile de vară, persoanele care lucrează în medii fierbinți, precum și sportivi, au pierderi mai mari de minerale și, prin urmare, aportul zilnic de apă minerală ar trebui să fie mai mare.
Regimul de băut este, de asemenea, important la festivaluri: alcoolul nu contează pentru el
Monitorizați conținutul de apă
Regimul de băut trebuie să ia în considerare menținerea echilibrului și a proporției de minerale individuale. Apele minerale și de izvor diferă prin compoziția lor. Este întotdeauna recomandabil să citiți eticheta de pe ambalaj, care menționează conținutul de minerale din apă.
„De exemplu, avem nevoie de 1000 până la 1200 mg de calciu pe zi. Dacă am bea 1 litru de apă minerală, care conține 400 mg de calciu, am primi aproximativ 200-300 mg de calciu și asta nu este încă suficient. Restul trebuie să-l obținem din lapte, brânză de vaci, legume, nuci, fructe etc. " explică expertul.
"Deci, nu trebuie să ne facem griji cu privire la supradozajele cu minerale din apă minerală, dar este important să le alternăm, pentru a preveni aportul excesiv și unilateral al unuia dintre minerale", explică Blažíček și precauția în selectarea și dozarea apelor minerale trebuie menținută în copilărie sau la adulții cu afecțiuni renale și cardiace.
Calciu și magneziu
Lipsa mineralelor înlocuiește și completează în mod adecvat nevoia zilnică de calciu, de exemplu, apa minerală Budiš. Are efect asupra bunei absorbții a calciului în corpul nostru, datorită căruia organismul îl folosește mai bine și, astfel, ajută la completarea optimă a nevoilor sale zilnice în prevenirea osteoporozei, care a devenit recent o problemă medicală și socială gravă. .
De asemenea, are un gust răcoritor și efecte benefice asupra întregului corp, deoarece are un efect benefic asupra sistemului digestiv, sistemului respirator și funcției renale. De asemenea, poate sprijini funcțiile biliare hepatice.
În magneziu, un alt mineral vital, doza zilnică necesară este de aproximativ 300-400 mg. Cu toate acestea, magneziul primit nu înseamnă absorbit. De aceea este necesar și calciul menționat mai sus, care ajută la absorbția magneziului, în mod ideal într-un raport optim de 1: 3.
Raport ideal
Deci, cel mai eficient mod de a furniza ambele minerale organismului este să beți apă. Aproape 60% din magneziu este absorbit din acesta, în timp ce doar 30-40% din dietă și suplimentele nutritive sunt absorbite. Aceste două minerale nu ar trebui să funcționeze unul fără celălalt și, în raportul ideal, acestea sunt oferite, de exemplu, de apa slovacă de magneziu Gemerka, care completează astfel exact doza zilnică a acestor două minerale.
Magneziul este, printre altele, o prevenire eficientă împotriva stresului, nervozității sau anxietății, induce echilibrul în organism. De asemenea, ajută la oboseală, tulburări de somn, crampe musculare sau oase subțiri.