Așteptați cu nerăbdare sfârșitul iernii și acum vă simțiți literalmente ca o lămâie stoarsă? Acest lucru se datorează faptului că depozitele de vitamine se epuizează după o lungă iarnă și corpul nostru este slăbit. La unii, acest deficit se manifestă prin virus, alții se luptă cu oboseala primăverii.
În lunile de iarnă, suntem afectați de o serie de factori care ne fură energia, ele reduc apărarea organismului și ne fac mai ușor să răcim sau „prinde” gripa.
Factorii menționați includ cvreme înfometată, schimbări de temperatură, lipsă de soare, activitate fizică redusă sau aport limitat de vitamine. Adăugați la acel stres sau lipsa de somn și nu este de mirare că avem o mulțime de probleme.
Treimea miraculoasă
Pentru a ne bucura din plin de primăvară, avem nevoie de un corp furnizează vitamine și minerale. Doar așa vom scăpa de epuizare, letargie și resentimentele adesea enervante ale acestora.
Cel mai bine este să faceți acest lucru folosind o dietă echilibrată, în care va avea o bogată reprezentare fructe si legume. Ar trebui să ne concentrăm în principal pe trei vitamine de bază care ne încep corpul și, în același timp, protejează împotriva virușilor și oboselii.
Vitamina C
„Céčko” este esențial pentru menținerea sănătății fizice și mentale. Are multe funcții importante în corpul uman, este bine cunoscut efect preventiv împotriva răcelii și gripei.
Deficitul de vitamina C se manifestă prin rezistența mai mică a pereților vasculari ai capilarelor și capilarelor, sângerări nazale, afecțiuni ale gingiilor, pierderea dinților, rezistență redusă la infecții. Există, de asemenea, oboseală și stare generală de rău, depresie, probleme de stomac, scăderea numărului de celule roșii din sânge, răceli frecvente, vindecare lentă a rănilor sau tulburări de somn.
Efectele vitaminei C ar trebui apreciate mai ales de persoanele care trăiesc în orașele cu aer poluat, fumători, alcoolici A persoanele în vârstă.
T-ul nostrueup: Legumele bogate în vitamina C, care se recomandă a fi consumate primăvara, includ în principal ardei, varză, salată verde și broccoli.
Vitamina B
Vitamina B include un grup important de vitamine, care sunt desemnate de la B1 la B12. Lipsa de vitamine B este se manifestă adesea sub formă de oboseală, dar și de ansamblu aversiune față de activitatea fizică.
În plus, pot apărea eczeme, acnee, afte, căderea părului, unghii fragile, probleme de sănătate mintală, insomnie și constipație. Complexul B este potrivit pentru întărirea imunității, eliminarea stresului și anxietății, ca suport în tratamentul depresiei sau ca supliment pentru îmbunătățirea memoriei. Consumul crescut de vitamine B este potrivit pentru un stres mental și fizic mai mare atunci când este necesar întărește sistemul imunitar.
Sfatul nostru: Sursa vitaminelor B o constituie legumele cu frunze (spanac, salate verzi), sparanghelul, mazărea, banana, mango, rodie, mure, coacăze, zmeură și afine. De asemenea, ar trebui să consumăm cereale integrale, produse lactate (lapte, iaurt, brânză, ouă), cartofi și pește.
Vitamina D
Vitamina D susține absorbția calciului, care este un pilon de bază pentru oase sănătoase. În plus, datorită acestei vitamine se creează în organism un hormon de bună dispoziție - serotonina.
Deficitul de vitamina D se poate manifesta prin înmuiere osoasă, somn agitat, depresie, oboseală generală, dureri articulare, crampe musculare, incapacitate de concentrare, dureri de cap, constipație sau diaree, dar și, de exemplu, probleme cu vezica urinară.
Sfatul nostru: Sursa principală de vitamina D este soarele, așa că ar trebui să ne răsfățăm cu o „baie de soare” cât mai des posibil. Mâncarea se găsește în pește (somon, ton), semințe de floarea soarelui, unt, lapte și brânză.
Nu uitați nici de minerale!
Pe lângă vitamine, este important să vă asigurați că obțineți suficient aprovizionarea cu minerale. Le primim în principal diete variate și ape minerale.
Mineralele sunt importante pentru buna funcționare a organelor interne, a inimii și a mușchilor, pentru formarea celulelor sanguine și a celulelor osoase, pentru gestionarea sistemului digestiv, susținerea sistemului nervos, constituie blocuri de oase și dinți și, de asemenea, afectează starea pielii, părului și unghiilor noastre.
Ce minerale sunt printre elementele de bază?
Magneziu (magneziu) - este un mineral anti-stres, are efect antialergic și antiinflamator, calmează sistemul nervos și este o prevenire a bolilor cardiovasculare. Când lipsește, simțim nervozitate, amețeli, tremurături ale pleoapelor, oboseală dimineața și insomnie. Sursele de magneziu includ fulgi de ovăz, dovleac și semințe de floarea-soarelui, fasole și mazăre, de exemplu.
Calciu (calciu) - cel mai abundent mineral din organism, favorizează somnul bun, este important pentru oase și dinți și este esențial pentru o bună funcție a inimii și a nervilor. Deficitul său provoacă insomnie, tensiune, oboseală și înmuierea și subțierea oaselor. Calciul se găsește în produsele lactate, în special în brânză, conține și varză, linte, fasole sau spanac.
Potasiu - un mineral de forță, important pentru activitatea musculară și metabolism. Când lipsește, simțim nervozitate, slăbiciune, palpitații. Potasiul se găsește în banane, fructe uscate, spanac, ardei, ouă, produse lactate, linte sau boabe de soia.
Fosfor - este al doilea cel mai frecvent element din corp. Este implicat în construirea oaselor și formarea smalțului, este important în procesul de conversie a energiei în organism. Afectează activitatea nervoasă și activitatea creierului. Atunci când există o lipsă de fosfor, putem simți dureri osoase, suferim de oase și dinți fragili, oboseală, slăbiciune, iritabilitate sau modificări ale greutății corporale. Fosforul este conținut în cereale, semințe de dovleac, leguminoase, maci, carne proaspătă și produse lactate.
Aveți grijă de un aport regulat de vitamine și minerale? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.