Dacă aveți probleme la configurarea meniurilor sănătoase și de fitness, avem o soluție excelentă pentru dvs. Fitness Denisa Lipovská a pus-o împreună pentru tine.
Fitness Denisa Lipovská este considerat de la sine înțeles și a creat un meniu pentru toată săptămâna. O veți încerca cu noi?
Fitness, un iubitor al unui stil de viață sănătos și o mamă frumoasă. Toate aceste atribute aparțin frumosului Denis Lipovská, care a compilat un meniu simplu, dar eficient pentru toată săptămâna. Dacă te ții de el, veți vedea efectele după doar cinci zile. Încercați cu noi?
Câteva reguli de bază:
• Consumați o mulțime de alimente sănătoase și echilibrate
• Mănâncă des
• Odihnă
• Nu neglijați alimentele după antrenament
• Nu da vina pe greșeli minore
• Respectați regimul de băut
• Iubește-ți corpul
Plan de masă săptămânal:
luni
• Mic dejun: fulgi de ovăz fermentați cu fructe (înmuiați făină de ovăz fină în apă călduță timp de 8 ore și acoperiți, lăsați la infuzat, turnați excesul de apă dimineața și amestecați orice fructe, nuci, semințe sau condimentați cu cacao, scorțișoară, zahăr de nucă de cocos sau agave)
• Gustare: iaurt cremos
• Masa de pranz: piept de pui cu mazăre, orez și o mică salată de legume
• Conduce: brânză de vaci albă, roșie
• Masa de seara: salată verde cu roșii cherry, măsline negre, o cutie mică de ton în suc propriu (aromat cu ulei de măsline, piper negru, busuioc, oregano.)
marţi
• Mic dejun: fulgi de ovăz stropiți cu puțină apă și aromate cu sirop de agave, banane, afine
• Gustare: măr
• Masa de pranz: filet de porc la grătar, orez, salată de legume
• Conduce: 2 bucăți de pâine de orez, 2 bucăți de șuncă de curcan, roșie/castravete/piper
• Masa de seara: somon aburit, legume la grătar
miercuri
• Mic dejun: fulgi de ovăz fierți, măr ras, scorțișoară
• Gustare: mini mozzarella cu roșii
• Masa de pranz: piept de curcan stil asiatic, orez
• Conduce: 4 sandvișuri de orez, legume
• Masa de seara: omletă cu ouă, fasole verde pe abur/spanac (ambele garnituri pot fi condimentate cu sare de mare, piper negru, usturoi, ierburi)
joi
• Mic dejun: fulgi de ovăz stropiți cu puțină apă călduță, aromat cu sirop de agave, zmeură, scorțișoară, migdale
• Gustare: grapefruit proaspăt
• Masa de pranz: carne de vită slabă gătită în bulion, legume fierte
• Conduce: 2 bucăți de pâine de orez, 2 felii de brânză tare, salată verde mică
• Masa de seara: salată mixtă de legume cu paste integrale și ton (aromat cu ulei de măsline și oregano)
vineri
• Mic dejun: terci de spelt cu sirop de arțar și fructe
• Gustare: iaurt crema
• Masa de pranz: friptură de pui, orez basmati, salată mică de legume
• Conduce: brânză de vaci albă, salată verde
• Masa de seara: salata verde cu rosii cherry, masline negre, branza feta, aromata cu busuioc de oregano, piper negru.