subiecte asemănătoare
Ghemuitul nu se simte rău doar din punct de vedere estetic. De asemenea, poate duce la durere și tensiune la umeri, spate și gât. Este, de asemenea, o cauză cunoscută a durerilor de cap și a oboselii. Prin urmare, postura este la fel de importantă ca o dietă sănătoasă și un exercițiu regulat.
Stai în fața oglinzii în poziția ta obișnuită. Asta înseamnă relaxare, în picioare, deoarece este cel mai natural pentru tine. Apoi întindeți, împingeți umerii înapoi și țineți bărbia ridicată. Probabil că vei simți că ai scoate pieptul, dar asta este postura potrivită. Dacă vă simțiți ciudat, ar trebui să vă ajustați postura. Pentru că așa ar trebui să arate în mod ideal.
Stai drept
Hunchback este un obicei prost care nu poate fi eliminat cu ușurință. Majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți să stea drept și atunci este foarte dificil să ai o postură adecvată. Ar trebui să vă așezați cât mai departe posibil pe scaun pentru a crea un triunghi cu fundul și osul osos.
Picioarele ar trebui să fie întreaga suprafață a piciorului pe sol. Îndreptați genunchii spre degetul mijlociu, transferați presiunea pe degetul mare, degetul mic și exteriorul călcâiului. În acest fel veți sta optim, vă puteți chiar apleca în spate. Chiar și în acest caz, coloana vertebrală nu ar trebui să înceapă să doară.
Chiar și atunci când lucrează cu un computer, oamenii își dobândesc obiceiuri proaste. Există tendința de a te apleca spre un computer sau laptop. Acest lucru dăunează coloanei vertebrale inferioare. Pentru a vă așeza corect, asigurați-vă că ecranul este la o distanță de braț de dvs. Ar trebui să aveți partea de sus a ecranului la nivelul ochilor.
Trage în
Mușchii care nu sunt stresați se slăbesc. Aceasta înseamnă că mușchii din jur trebuie să lucreze mai mult pentru a-i susține pe cei slabi. Folosește-ți toți mușchii întinzându-i. Exercițiile Pilates și yoga sunt ideale pentru întărirea mușchilor spatelui.
Imitați-vă animalul de companie. Pisicile și câinii trag întotdeauna mult timp fără să se miște. Ar trebui să faci la fel. Acasă, vă puteți întinde cu fața în jos pe podea, puteți ridica coatele și puteți lăsa șoldurile pe podea. Rămâneți în această poziție pentru o vreme sau repetați-o pentru a vă întinde întregul spate.
Yoga și Pilates întăresc perfect miezul corpului.
Foto: Ilustrație Stockfreeimages.com
Exercițiile pentru întărirea nucleului corpului se concentrează mai ales pe mușchii abdominali. În realitate, însă, miezul se extinde de la torace până la mijlocul coapselor. Un nucleu puternic nu vă va permite să leneviți și vă va menține în mod natural într-o poziție sănătoasă în picioare și așezat. Din nou, Pilates și yoga întăresc foarte mult acești mușchi importanți.
Ar trebui să te obișnuiești să păstrezi miezul corpului tensionat în timp ce stai și stai în picioare. La început poate părea incomod, dar dacă te obișnuiești, va funcționa singur. Acest mușchi întărit vă va menține într-o poziție normală.
De asemenea, somnul se cântărește
Chiar și poziția greșită în timpul somnului provoacă dureri de spate. Evitați să dormiți pe stomac, deoarece acest lucru vă poate crea tensiune în gât. Prea multe perne sub cap provoacă probleme similare. Așadar, aruncați orice pernă moale sau veche și înlocuiți salteaua cu una care să ofere corpului sprijinul potrivit. Spatele tău îți va mulțumi.
Munca pentru îmbunătățirea posturii durează doar câteva minute pe zi, dar rezultatele sunt excelente. Veți face automat să arate mai bine și durerea va ușura sau va dispărea complet. Rezultatul va fi impresia că ești mai înalt, mai subțire și mai fericit.