Întărirea ca activitate adecvată pentru copii este încă blestemată pe nedrept. Vă vom explica această viziune dogmatică.

În ultimii ani, culturismul și stilul de viață de fitness au pătruns tot mai mult în lumea copiilor. Dar antrenamentul de forță și antrenamentul de forță sunt adecvate și sigure pentru copii? Sau este necesar să aștepți ca copilul să-și finalizeze dezvoltarea fiziologică? Veți afla despre riscurile și beneficiile individuale în articolul nostru.

Probabil cel mai cunoscut și (din păcate) prejudecată persistentă în ceea ce privește fitnessul copiilor este că ridicarea ganterelor oprește creșterea copilului. La fel și opinia că acest exercițiu poate fi inadecvat, ineficient sau chiar periculos pentru copil. Cu toate acestea, diverse studii științifice arată exact opusul și risipesc acest mit. Abilitarea este extrem de pozitivă pentru copii și are un impact bun asupra dezvoltării lor, dar trebuie respectate anumite principii și reguli.

Unde s-a îngrășat mitul opririi creșterii copiilor?

În trecut, se presupunea că munca fizică solicitantă a copiilor era cauza creșterii lor mai mici. Alte cauze posibile, cum ar fi malnutriția, nu au fost luate în considerare. Cercetările profesionale și repetate actuale au arătat că abilitarea, dimpotrivă, susține creșterea copiilor. Întărirea oaselor este o consecință naturală a exercițiilor de întărire nu numai la adulți, ci și la copii.

Cele mai frecvente preocupări cu privire la antrenamentul de forță la copii astăzi:

Deteriorarea cartilajului osos în creștere.

Rolul acestui cartilaj este în principal capacitatea de a alungi oasele. Dar servește și ca amortizor prin disiparea forței care acționează asupra osului. Cu toate acestea, rezistența cartilajului la aceste forțe este mai mică decât rezistența țesutului osos înconjurător. Prin urmare, dacă această forță care acționează asupra membrelor copilului ar fi prea mare, ar putea apărea daune în zona cartilajului osos.

Oprirea creșterii membrelor.

Deoarece dezvoltarea osoasă a copilului nu este încă completă, forma membrelor se poate modifica sau opri creșterea. Dar acest lucru se va întâmpla numai în cazul antrenamentelor neprofesionale și neprofesionale și al ridicării greutăților maxime. Aceste cazuri au apărut, de exemplu, la tinerii halterofili care ridicau greutăți prea mult.

Posibile leziuni la nivelul spatelui inferior.

Această parte a corpului este predispus la leziuni nu numai la copii, ci și la adulți. Cu toate acestea, leziunile nu apar prin antrenament. Cauza acestor leziuni este de obicei tehnica incorectă și efectuarea incorectă a exercițiilor individuale.

Risc de rănire.

Siguranța este importantă în fiecare antrenament și mai ales pentru copii. Instruirea sub supraveghere profesională minimizează riscul de rănire. Antrenorii calificați vor instrui în mod corespunzător copiii cu privire la respectarea regulilor de siguranță în sala de sport și vor supraveghea copiii. În plus, există multe alte sporturi în care riscul de accidentare este mult mai mare.

copii

Datorită acestor riscuri, este necesar și important să se respecte următoarele principii de formare:

  • Începeți fiecare antrenament cu o încălzire introductivă și încheiați-l cu un exercițiu final de întindere,
  • Acordați atenție respirației și învățați-l pe copil să respire corect,
  • Subliniați tehnica adecvată și exercitați mai mult decât greutatea sarcinii,
  • Acordați atenție proiectării întregului interval de mișcare,
  • Pentru a-l învăța pe copil să stăpânească tehnic exerciții de bază și complexe (ghemuire, presiune, ridicare),
  • Includeți 6-8 exerciții, în 2-3 serii, după 6-10 repetări,
  • Faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână și asigurați-vă că acestea nu urmează două zile de antrenament la rând,
  • Includeți exerciții pe abdomen și, respectiv, pe spate, în fiecare antrenament. încorporați exerciții pentru întărirea centrului corpului,
  • Mărește greutatea greutăților numai după stăpânirea tehnică completă a exercițiului (atunci când antrenezi copii, dimensiunea greutăților nu este la fel de importantă ca seriile și repetările),
  • Mașinile de exerciții trebuie să se poată adapta la înălțimea copilului,
  • Concentrați-vă pe antrenamentul de rezistență (de exemplu, utilizarea de extensoare - cauciucuri rezistente),
  • Antrenamentul ar trebui să includă, de asemenea, o parte educațională, care îl va învăța pe copil să aibă o imagine de ansamblu asupra efectelor exercițiilor asupra grupelor musculare individuale.

Sfaturi pentru părinți:

  • Luați o examinare cu copilul la medicul adolescent. El ar trebui să decidă asupra abilității, abilităților și disponibilității copilului pentru antrenamentul de forță.
  • Oferiți un antrenor pentru copii. În niciun caz nu se recomandă ca un copil să exercite fără supraveghere profesională. Un antrenor calificat și cu experiență nu numai că va compila planul de antrenament potrivit pentru copil, ci îl va învăța, de asemenea, elementele de bază ale anatomiei, tehnicile de exerciții și nutriția adecvată într-un mod ludic.
  • Alegeți un antrenor în mod consecvent. Întrebați-vă despre metodele sale de formare și experiența de lucru cu copiii (procedurile utilizate în exercițiile pentru adulți nu sunt aplicate antrenamentului copiilor).

  • Aveți grijă de stilul de viață adecvat al copilului și dați-i suficient nutrienți de calitate (dacă nu sunteți sigur, consultați un antrenor sau nutriționist).
  • Observați comportamentul copilului - dacă îi place antrenamentul și este mulțumit de el, dacă nu este prea obosit și obosit.
  • Asigurați-vă că toate regulile de bază și instrucțiunile de siguranță sunt respectate în timpul antrenamentului.
  • Asigurați-vă că aveți suficient somn și timp pentru a vă regenera bebelușul.

La ce vârstă să începeți cu antrenamentul de forță al unui copil?

Întrebarea vârstei copilului când trebuie să înceapă antrenamentul de forță este foarte individuală. Copiii pre-puberali, chiar și copiii de la vârsta de 6 ani, precum și băieții și fetele, încep să se întărească. Cu toate acestea, regula este că copilul trebuie să fie suficient de matur pentru a putea răspunde corect la sfaturile și procedurile de instruire. Pentru a putea respecta autoritatea antrenorului și instrucțiunile acestuia. Și, de asemenea, să putem lucra împreună într-un grup și să înțelegem suficient importanța urmării instrucțiunilor de siguranță.

Avantajele antrenamentului de forță al copiilor:

  • crește forța musculară și rezistența copilului,
  • creșteți flexibilitatea și performanța copilului,
  • îmbunătățirea posturii,
  • întărirea „nucleului” (centrul corpului),
  • modificări corporale pozitive,
  • dobândirea fitnessului,
  • funcție cardiacă mai bună,
  • oase mai puternice.

Prin exerciții, copilul capătă și valori de personalitate. El își va crește încrederea în sine și va învăța o abordare responsabilă. Vor învăța să-și depășească propriile granițe și să se bucure de performanța obținută.

În grup, ei învață empatie, comunicare și cooperare. În plus, el va dobândi cunoștințe despre corpul uman. în plus activitatea fizică a copilului se reflectă în sănătatea sa pozitivă la maturitate (fizică și mentală) și îi susține pașii corecți pentru a-și construi și modela personalitatea, voința, perseverența și obiceiurile alimentare bune.

Dacă copilul tău vrea să înceapă întărirea, nu-l interzice. Dimpotriva. Motivați-l, răsplătiți-l și împărtășiți-i entuziasmul și progresul. Sprijină-l și dă-i un exemplu. Răsplata va fi bucuria și recunoștința pe care le vezi în ochii lui.

Dacă îți place articolul SHARNI sau ÎL TRIMITE unui prieten de pe Facebook. vă mulțumim.