Foamea este un sentiment prin care corpul nostru ne dă un semnal clar că a trecut un timp suficient de lung de la ultima aprovizionare cu energie și ar trebui să ajungem la o altă masă. Cu toate acestea, nu trebuie să fie întotdeauna atât de simplu. Uneori sentimentul de foame poate fi mascat de altceva și cauza reală te poate surprinde.
Însetat
În primul rând, voi menționa apa, resp. lichide. Destul de des li se întâmplă oamenilor să uite să bea apă în timpul zilei datorită stilului lor de viață agitat. Și nu degeaba se spune că foamea este doar sete deghizată.
Dacă ignorați semnalele inițiale de sete ale corpului, acesta își va schimba tactica în timp pentru a crește hidratarea. Acest lucru se va reflecta în faptul că vei deveni din ce în ce mai flămând. În astfel de cazuri, oamenii tind să consume multă mâncare de proastă calitate. De asemenea, furnizează unele lichide organismului, dar trec de la o problemă la alta, deoarece consumă prea multe calorii sub formă de alimente sărace din punct de vedere nutrițional (problema caloriilor goale). Deci, puteți vedea că subestimarea regimului de băut nu merită și, pe lângă setea obișnuită, aceasta poate lua forma mai multor consecințe negative.
Câștigând din lipsa somnului
Lipsa somnului și oboseala sunt, de asemenea, vinovați obișnuiți. Somnul slab poate induce foamea prin schimbarea nivelului hormonilor leptină și grelină. Leptina semnalează sațietatea și grelina este responsabilă de inducerea foametei și de susținerea apetitului. S-a demonstrat că lipsa somnului provoacă o creștere a nivelului de grelină și o scădere a nivelului de leptină în organism. Așadar, dacă ești obosit ziua și dormi puțin noaptea, sentimentele tale de foame pot fi mai puternice și problema este că satietatea nu va veni atât de curând.
Hrana împotriva stresului?
Al treilea factor, dar nu mai puțin important, care induce foamea este efectele stresului. Ca și în cazul lipsei de somn, există o schimbare în mediul hormonal. De data aceasta se manifestă prin producția crescută de hormon cortizol, care este cauzată de un stres mai mare.
Cortizolul nu numai că stimulează pofta de mâncare, ci promovează și depozitarea excesului de energie în depozitele de grăsimi. Dacă există prea mult stres în viața ta, ar trebui să începi să faci ceva în acest sens și cel puțin parțial să îl compensezi cu relaxarea necesară, asociată cu citirea unei cărți, ascultarea de muzică sau consumul de ceai. Este mai bine decât să ajungi imediat la o altă masă, de care nu prea ai nevoie.
La final, am păstrat așa-numitul tulpina emoțională și armarea emoțională. Mulți dintre noi avem experiență cu formele lor (fie ușoare, fie mai severe). În astfel de cazuri, oamenii par să fie predispuși la consumul crescut de anumite tipuri de alimente (în special dulciuri), care se eliberează serotonina - așa-zisul hormonul fericirii.
Hormonul fericirii
Poate că v-ați prins deja într-o situație în care ați fost furios, devastat sau deprimat și ați ajuns cu un recipient gol de înghețată sau ați mâncat ciocolată integrală. Fiziologic, acest lucru poate funcționa o vreme, dar, desigur, nu va fi cea mai bună soluție din punct de vedere al sănătății, mai ales dacă se repetă prea des. În plus, trebuie să-ți dai seama că nu rezolvi problema reală în acest fel, doar o amâni pentru o vreme. În schimb, încercați să vă angajați într-o activitate activă care va promova și leșierea serotoninei.