Acestea sunt cele 8 sfaturi ale mele pentru antrenamentul de forță Fomin. Am fost de aproximativ 7-8 ori pe Fomina. M-am îmbunătățit de fiecare dată și este un antrenament foarte bun pentru creșterea forței în exercițiile de bază.
Aceasta este defalcarea de bază a fominei de discutat. Este o defalcare pentru perioada de pregătire:
Primul meu sfat este de a alterna antrenamentul pe volum și intensitate. De asemenea, este scris în programul de antrenament într-o notă. Aceasta înseamnă că într-o săptămână veți face exerciții marcate ca „volum mare” și săptămâna următoare din nou „intensitate mare”.
Al doilea sfat pentru fomina, greutățile sunt scăzute în principal prin ceea ce este marcat ca greu. Ori de câte ori am redus greutatea, am folosit deteriorarea strategică. Scara de greutate este atât de mare în funcție de cât timp intenționez să mă antrenez - 20 kg timp de 8-10 săptămâni. Cu cât este mai scurt, cu atât este mai mic tamponul, recomand antrenament pentru cel puțin 6 săptămâni. Am fost la antrenament fără subsecțiune, dar nu a fost mult. îmbunătățire doar câteva kilograme.
Al treilea sfat adaugă greutate în fomină. Dacă am tăiat cu 20 kg, atunci adaug 5 kg Ei bine, fii atent, acesta este stilul primei săptămâni 4 × 6 80% - 20 kg a doua săptămână 3 × 3 90% -20 kg și a treia săptămână voi adăuga am menționat deja 5 kg 4 × 6 80% -15 kg, săptămâna a patra 3 × 3 90% - 15 kg. Am descris adăugarea de greutăți la exerciții care sunt marcate ca grele.
După greutăți mari, am mai practicat două exerciții, de exemplu, luni, presiunea este de 4 × 4 70% împingere 5 × 4 60%. Aici nu cumva tai prea mult -10 kg și adaug 2 kg de antrenament la antrenament, uneori nici măcar nu-l adaug. Valoarea greutății nu trebuie să depășească procentul specificat pentru exercițiu. Dacă vreau să adaug la dificultate, voi face 1-2 repetări în plus. Exercițiile suplimentare sunt ușor și un număr mai mare de repetări, cum ar fi greutăți de 4 x 8 în jur de 60-75%, încep cu un număr mai mic. Pot adăuga în fiecare săptămână.
Al patrulea sfat nu-i instruiți niciodată să eșueze, obosește SNC. Dacă nu ați reușit, vă setați greșit cântarul. Trebuie să faceți doi pași înapoi, este vorba în principal de benchpress . deci nu dați greș.
Cel de-al cincilea sfat se referă la distribuirea rezonabilă a exercițiilor suplimentare, de exemplu, luni dau viței, abdomen, curele, în mijlocul tricepsului, vineri - biceps cu bară orizontală cu incl.
Antrenamentul meu de fomin cu exerciții suplimentare arată astfel:
Vițel 3 × 10 - aceeași greutate ca la genuflexiuni
Presă militară 4 × 6 65-75% adaug 2-3 kg
Esti tueste un sfat se referă la loviturile din jurnale. Nu le am acasă sau nimic capabil, așa că o omit. În schimb, am inclus o bară transversală sau pull-up-uri și am îmbunătățit încă foarte mult pentru deadlift. Dacă aveți o atracție slabă, ar trebui să includeți lovituri din bușteni.
Al șaptelea sfat se referă la o dietă de 2 g de proteine pe kilogram, somn bun, cardio pe care l-aș sfătui după antrenament sau într-o zi liberă și atât de ușor pentru a sprijini regenerarea.
Al optulea sfat citiți un articol mai vechi despre fomin și descărcați fișierul xls