Sezonul costumelor de baie bate la ușă, așa că este timpul modelează o burtă frumoasă, care te va face o zeiță sau un zeu de plajă. Vă vom sfătui câteva exerciții eficiente, datorită căreia creați o tavă de copt cu chifle în timp record.
Nu trebuie neapărat să mergi la sală pentru a avea o siluetă perfectă. Pe modelarea corpului propria ta greutate și puțin spațiu în sufragerie vor fi suficiente. Vă aducem sfaturi Cele mai eficiente exerciții pentru abdomen atât pentru bărbați, cât și pentru femei, care nu numai că îți vor modela vizual stomacul, dar vor întări și centrul corpului tău. Acest lucru îi va îmbunătăți aderența și coloana vertebrală vă va mulțumi.
Exerciții abdominale pentru femei
1. Ridicarea picioarelor și a bazinului
Un exercițiu foarte eficient care întărește directul, adică principalul mușchiul abdominal în același timp burta inferioara, care este adesea o problemă pentru femei, este concurentă ridicarea picioarelor și a bazinului. El lucrează întreg în timpul acestui exercițiu corpul mijlociu, așa-zisul. nucleu. Valoarea adăugată a exercițiului este că coloana vertebrală va înceta să mai doară și o vei avea fund ferm.
2. Scurtorul se întinde
Mașini de scurtat în poziție culcată sunt un exercițiu popular pe abdomenul superior. Exercițiul este din punct de vedere tehnic puțin solicitant, dar foarte eficient pentru modelarea întregului abdomen. Așezați-vă pe podea, îndoiți picioarele în unghi drept, astfel încât picioarele întregi să atingă salteaua. Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișează pieptul, întărește-te, inspiră și expiră, ridicând partea superioară a corpului peste saltea. Exercițiu repetați de 15 până la 20 de ori.
3. Rotații laterale
Când formați corpul, nu trebuie să uitați exerciții pentru abdomen și șolduri. Abdomenul lateral primește cea mai bună preluare rotații laterale. Așezați-vă pe pământ și îndoiți picioarele la genunchi. Nu uitați de spate drept și ferm. Ridicați picioarele îndoite și începeți să le mișcați de la stânga la dreapta. Pune mâinile în fața ta. Dacă exercițiul vi se pare ușor, nu ezitați să-l folosiți echipament sportiv cu greutate.
Puteți cumpăra articole de îmbrăcăminte sportive pentru femei confortabile și la modă la A3 Sport.
Exercițiu acasă
Puteți găsi cu ușurință videoclipuri instructive excelente pe Internet. De exemplu, vizionați un videoclip de la Gymbeam.sk, în care veți învăța totul despre cum să faceți exerciții pentru burtă corect, în siguranță și câte repetări trebuie să faceți pentru a obține efectul dorit.
Sursa: youtube.com/Gym beam
Exerciții abdominale pentru bărbați
1. Îndoiți înainte cu scripetele în picioare
Primul exercițiu pe care îl veți face burta sportiva sunt coturi înainte cu scripetele în picioare. Exercițiul se concentrează în primul rând pe mușchiul abdominal drept. Acest aparat este disponibil în fiecare sală de sport, astfel încât să îl puteți exercita practic în orice moment. Stați lângă scripete, apucați-l cu ambele mâini și țineți-l de cap. Inhala, întărește întregul corp și, pe măsură ce expiri, începe să te apleci înainte în unghi drept.
2. Ridicarea picioarelor
Un exercițiu foarte eficient pe abdomenul inferior pe care îl poți diversifica pe al tău exercițiu acasă, este un ridicarea picioarelor. Culcați-vă direct pe saltea, întăriți trunchiul, abdomenul, inspirați și expirați ridică picioarele întinse la unghi drept. Dacă exercițiul pare puțin dificil, încercați versiune pe bara transversală. Închide, întărește-ți corpul și expiră pune picioarele întinse la unghi drept.
3. Abdomenul oblic
Echipamentele sportive la prețuri excelente pot fi găsite în inSPORTline.
Pentru a vă exercita întregul stomac, nu trebuie să omiteți exercițiul abdomen lateral. Abdomenul înclinat este un exercițiu pe care îl puteți deșuruba și acasă în sufragerie. Intinde-te pe pamant cu picioarele intinse. Așează mâna stângă lângă corp și mâna dreaptă în spatele capului. Expirând unul cu celălalt trage pentru a trage cotul drept și genunchiul piciorului stâng. Înlocuiți brațul și piciorul după numărul necesar de repetări.
Urmăriți videoclipul cu instrucțiuni
Vrei să faci mișcare și nu știi cum să o faci? Aruncați o privire la tutorialele care vă vor ajuta exercițiu corect și nu vei fi rănit. Există nenumărate videoclipuri disponibile pe Internet pentru a vă ajuta să le accesați în matriță rapid și în siguranță.
Sursa: youtube.com/Gym beam
Echipament pentru exerciții
Fie că vă antrenați la sală sau acasă, veți găsi echipament sportiv. Puteți obține lucruri grozave pentru câțiva euro de câteva ori pe an, de exemplu într-un magazin Lidl. Urmăriți în mod regulat prospectul Lidl și atunci când sunt oferite lucruri sportive, puteți cumpăra mâncare bună pe lângă mâncarea potrivită.
★ Secretele despre cum să cumperi accesorii sportive mai ieftin.
Stiai asta Tipli vă oferă cele mai noi reduceri și cupoane? Profită Tipli cashback și cumpărați echipamente sportive de calitate sau accesorii la cele mai bune prețuri.