Fractură de oboseală - simptome
Fractura de oboseală se manifestă durere severă și persistentă la locul fracturii (femur, vițel, dar și cuburi mici ale arcadei piciorului). Puteți observa în zona afectată umflătură. Dacă aveți astfel de simptome, consultați imediat un medic.
Fractură de oboseală - cum apare
Aj in timpul alergarii este adevărat că uneori sunt mai puține. Cea mai frecventă fractură de oboseală este impact activitate crescută. Pur și simplu atunci când un alergător arde numărul de kilometri pe săptămână în antrenament timp de câteva zile sau săptămâni.
Cu un efort atât de sporit încât corpul tău nu este pregătit, se formează fisuri în os. În circumstanțe normale - după odihnă adecvată după antrenament, ei sunt capabili să se vindece.
Dacă corpul primește un alt antrenament greu în loc de regenerare și apoi din ce în ce mai mult, fisurile se lărgesc în zona deteriorată și nu există vindecare. Fracturile cresc și boala osoasă, de exemplu osteoporoză.
Fractură de oboseală - prevenire
Dacă ai un stil de viață sedentar, nu începe să alergi repede în fiecare zi a săptămânii.
Creșteți kilometrii treptat. Pentru a începe 3 kilometri și apoi puteți crește treptat.
Purtați pantofi de alergare pentru alergare.
După un antrenament greu, faceți ceva zi libera.
Compensați pentru a rula cu unul potrivit intarirea si alte sporturi (înot, yoga).
Accept suficient calciu, magneziu și vitamina D3.
Fractură de oboseală - revenire la antrenament
Toate fracturile au un lucru în comun: te pot enerva frumos. Este greu să nu mai alergi complet din partea de jos a zilei, când ai fost atât de bine antrenat și încă te bucuri de el. Cu toate acestea, stresul asupra osului deteriorat nu plătește: vătămarea se poate întoarce.
A antrena poți după vindecarea fracturii de oboseală doar foarte încet. Înainte de a reveni la alergare, vă recomandăm să înotați mai întâi și să mergeți pe bicicletă, apoi să continuați cu antrenamentele de alergare mai ușoare.
Inflamația periostală - sindrom tibial
Pneumonia afectează nu numai sportivi de top, ci și sportivi recreativi. Periostul este teaca fibroasă a osului, care conține vase de sânge, capilare, terminații nervoase și este foarte bine inervat, congestionat și sensibil la durere. Okostica acoperă osul în zonele în care nu există atașamente musculare/tendinoase sau cartilaj articular.
Sindrom tibial - simptome
Simptomele tipice ale tibiilor includ dureri osoase, care apar în special sub sarcină și presiune asupra zonei afectate, precum și umflături și restricții de mobilitate. Durerea apare în primul rând la tinerii sportivi începători. Îl localizăm pe treimea superioară și pe marginea interioară a tibiei.
Inflamația periostului este una dintre cele mai frecvente probleme, în special pentru sportivi și fotbaliști. El are adesea curs cronic, ceea ce reprezintă un mare handicap pentru sportivii de top care trebuie să înceteze antrenamentul. Dacă nu vindecați suficient inflamația periostului, aceasta poate reapărea.
Debutul inflamației se manifestă prin durere ușoară, care apare pentru prima dată în timpul exercițiului sau alergării. Trebuie remarcat și observat semnale de avertizare. Când se detectează durerea, vă recomandăm să fiți 2-3 săptămâni în cameră. În caz contrar, riști să cazi mult din antrenament.
Sindrom tibial - posibile cauze
Alergând pe o suprafață dură.
Antrenament intensiv cu regenerare insuficientă și timp de recuperare insuficient între antrenamente.
Creșterea bruscă a sarcinii (multe salturi, sprinturi în sus).
Încălțăminte nouă sau nepotrivită.
Tehnica de rulare incorectă.
Sindrom tibial - tratament
În etapa inițială, vă recomandăm:
răcire sau căptușind zona afectată cu gheață
unguente și geluri analgezice
kinesiotaping - metoda cu bandă pentru tratamentul sistemului musculo-scheletic
ciorapi de compresie (previn umflarea și cresc fluxul de sânge, accelerând astfel vindecarea)
undă de șoc radial: presiune - impulsul de șoc de la dispozitiv pătrunde mai eficient în adâncimea zonei afectate, ceea ce accelerează procesul de tratament
Surse:
Citește și acest articol: