Recolta bogată de toamnă ne transformă farfuriile într-o paletă variată. Vă puteți răsfăța cu o varietate de fructe și legume gustoase, care sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea dumneavoastră. Nu au multe calorii și aduc și alte beneficii.
Merele
Cel mai popular fruct de vară este o sursă bogată de antioxidanți. Conține multă vitamină C, care întărește sistemul imunitar.
De asemenea, ajută la problemele digestive atunci când ar trebui să o aveți pentru iritarea vezicii biliare, arsuri la stomac sau indigestie.
Scade colesterolul, îmbunătățește calitatea părului și a unghiilor și este un ajutor excelent în diete, deoarece satură și are un minim de calorii.
1 bucată de măr - Calorii: 95 cal. Grăsimi: 0,3 Zahar: 19 gr Fibre: 4 gr Proteine: 0,5 gr
Unt de dovleac
Din acest dovleac puteți prepara o ciorbă gustoasă, o garnitură sau o prăjiți și o serviți cu paste sau risotto italian.
Este o sursă bogată de vitamina A și beta-carotonă, care îmbunătățesc vederea și ajută la buna funcționare a tuturor organelor. Dovleacul din unt acționează și ca un antioxidant, care reglează digestia și scade colesterolul din sânge.
1 ceașcă de dovleac - Calorii: 49 cal. Grăsimi: 0,2 Zahar: 5 gr Fibre: 3 gr Proteine: 2 gr
varză de Bruxelles
Învață să folosești varza de Bruxelles nu numai în supe, ci și ca garnitură la felurile principale.
Gatiti-l cat mai scurt posibil pentru a pastra toate substantele necesare. Aceste legume sunt o sursă bogată de fier, așa că vă protejează de oboseală și anemie.
Întărește oasele și îmbunătățește calitatea părului și a unghiilor. Ajută cu probleme intestinale, acționează și ca un probiotic natural, deoarece are multă vitamina C.
1 cană de varză de Bruxelles: Calorii: 38 cal. Grăsimi: 0,3 Zahar: 2 gr Fibre 3 gr Proteine: 3 gr
Fig
Întindeți pâinea cu ricotta și alegeți pe ea interiorul smochinelor mature. Stropiți cu miere și aveți gata una dintre cele mai bune delicatese de mic dejun. Smochinele sunt o sursă foarte importantă de fibre.
Ca urmare, previn constipația și acționează ca un starter pentru o digestie corectă. Ajută la curățarea sângelui și au suficient magneziu, așa că păstrați-l chiar și în caz de oboseală sau crampe musculare.
1 ligă mai mare - Calorii: 47 cal. Grăsimi: 0,2 Zahar: 10 gr Fibre: 2 gr Proteine: 0,5 gr
Conopidă
Această legumă este o delicatesă excelentă pentru dietă. Are puține calorii și se poate hrăni perfect. În plus, poți folosi conopida în mai multe moduri și nu vei înceta niciodată să te plictisești.
În plus, are o mulțime de vitamine C și K. Ajută la prevenirea inflamației în organism și curăță sângele. Este, de asemenea, important pentru femeile însărcinate, deoarece conține suficient acid folic.
1 cană conopidă - Calorii: 27 cal. Grăsimi: 0,3 Zahar: 2 gr Fibre: 2 gr Proteine: 2 gr
Sfeclă
Dacă sunteți în căutarea unui panaceu de toamnă, candidatul fierbinte este sigur că va fi antrenat. Aceasta este o sursă bună de fier și ar trebui să o consumați dacă aveți o perioadă grea. Evitați-l numai dacă aveți probleme cu zahărul bogat.
Acționează ca un antioxidant asupra organismului, este excelent în starea sa brută, așa că ar trebui să-l adăugați la smoothie-uri sau doar să-l răciți și să-l gustați cu lămâie și sare. Conține mult calciu, deci este bun și pentru oase.
1/2 cană sfeclă roșie - Calorii: 37 cal. Grăsimi: 0 Zahar: 7 gr Fibre: 2 gr Proteine: 1 gr
Pere
Alături de mere, acestea sunt foarte importante în construirea unei imunități mai bune. Au suficientă vitamina C, care protejează organismul de mai multe boli.
Conține un amestec rar de minerale care sunt o bună prevenire împotriva cancerului. De asemenea, sunt bune pentru digestie atunci când ajută stomacul să proceseze mesele grele. Atunci trebuie să le mănânci fără pielea lor.
1 pere medii - Calorii: 101 cal. Grăsimi: 0 Zahar: 17 gr Fibre: 6 gr Proteine: 1 gr
Cartofi dulci
Acest tip de cartof este adesea folosit în diete. Motivul este conținutul scăzut de zahăr și carbohidrați, deci nu împovără corpul, sunt hrănitori și accelerează metabolismul.
În plus, sunt bogate în vitamine A și C. Fibrele, la rândul lor, ajută la o digestie adecvată.
1 cartof dulce mai mare - Calorii: 112 cal. Grăsimi: 0,1 Zahar: 5 gr Fibre: 4 gr Proteine: 2 gr
Strugurii
Când nu ai putere și ești obosit, ai struguri. Zahărul său este o sursă adecvată de energie, care va fi eliberată treptat și datorită căreia veți fi mai eficienți.
De asemenea, conține vitamina K, care este importantă pentru sistemul cardiovascular. Foarte importante sunt polifenolii, care conțin și vin și care acționează asupra organismului ca antioxidanți.
1 cană de struguri - Calorii: 104 cal. Grăsimi: 0,2 Zahar: 23 gr Fibre: 1 gr Proteine: 1 gr