Diagnosticare InBody în Bratislava
Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!
1. Încălzirea este chiar mai importantă decât de obicei
Pot confirma pentru mine că cel puțin încălzirea minimă și întinderea dinamică multiplică experiența de alergare. În zilele de antrenament (mai ales iarna), când omit încălzirea din cauza constrângerilor de timp pentru a prinde numărul prescris de kilometri, primele minute sunt ușor incomode. Pe vreme rece, corpul durează mai mult să funcționeze ca o mașină bine lubrifiată. Dacă în prezent nu vă pregătiți pentru o cursă vitală, vă recomand să scurtați partea de alergare în detrimentul cel puțin unei scurte încălziri. Iarna, această regulă se aplică în mod repetat.
2. Adaptați echipamentul la vreme
În ciuda faptului că sunt un susținător al minimalismului în timp ce alerg (așa cum puteți vedea în majoritatea fotografiilor mele de pe Instagram:)), iarna recomand cu siguranță păstrarea corpului cald. Să fim sinceri unii cu ceilalți, vremurile când alergam în jurul valorii de îmbrăcate cu mamuți în înghețuri severe au dispărut de mult. Dacă decideți să urmați calea întăririi sănătoase, aveți simpatiile mele. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor cu care lucrez au un loc de muncă în care 23 ° C sunt stabile pe tot parcursul anului. Se încălzesc și acasă, în casele lor, fac duș cu apă fierbinte. Și astfel am putea continua și continua. Dacă aparțineți și acestui grup de iubitori de căldură pe tot parcursul anului, mai bine evitați bolile sau rănile. Nu vă fie rușine să purtați o pălărie, mănuși, lenjerie termică, o poartă lungă și cu siguranță unele neumflate, așa-numitele jachetă cu dop de vânt.
Adidași de alergare de iarnă
Categoria în sine este, respectiv, adidași. pantofi de alergat pentru iarnă. Dacă alergi pe o suprafață pavată, poți folosi pantofi clasici de vară. Cu toate acestea, dacă decideți să luați o pistă, va ninge, Vă recomand pantofi cu talpă de teren, pe care îi veți aprecia cel mai mult atunci când alergați pe deal. Când alergi, este în principal bucuria mișcării și nu te vei bucura prea mult dacă trebuie să ai grijă să nu aluneci.
3. Gura se mănâncă, respirați prin nas
La ce să fii atent când alergi iarna? Cred că cel mai important lucru este să înveți să respiri prin nas. Adică nu numai iarna, ci și vara. Dar cu cât este mai rece afară, cu atât acordați mai mult atenție respirației prin deschiderea creată pentru aceasta, adică NOS. Păstrează-ți gura pentru mâncare și băutură. Dacă doriți să aveți antrenament pe intervale, în care ritmul cardiac vă va „trage” în număr mare și știți că nu veți respira tot timpul prin nas, cel mai bine va fi să alegeți antrenament interior în sală. Oferă-i corpului tău timp să se aclimatizeze la iarnă și adaugă treptat doze de antrenament.
4. Ajungerea la linia de sosire
Când planifică o alergare în timpul iernii, oamenii se gândesc la cele 3 puncte menționate mai sus. Cu toate acestea, uită de acest al patrulea, la fel de important. Planificați să rulați până la linia de sosire în această perioadă a anului, precum și să vă încălziți și să rulați. Dacă este posibil, iarna imediat după alergare, încălziți-vă. Ai prefera să te întinzi seara în fața televizorului decât să te întinzi undeva în frig lângă mașină după ce ai alergat. Chiar dacă aveți echipamente pentru sute de euro, nu vă va ajuta. La urma urmei, atunci când încetezi să te miști, pur și simplu te înțepești și riști să răcești. Regenerarea după antrenament în sine este un subiect separat și extins, pe care l-am abordat deja în ultimul articol.
La fel ca în toate lucrurile, când alergăm iarna, calitățile individuale ale fiecăruia dintre noi joacă un rol important. Cu toate acestea, până când nu vă cunoașteți corpul, tratați-l cât mai responsabil posibil. Nu încercați să bateți recorduri personale și asigurați-vă că nu urmăriți nicio doză uriașă de antrenament în timpul iernii. Eu însumi sunt cel mai fericit când alerg pe celebrele trasee de vară, care sunt ca un basm în timpul iernii. Poate într-un astfel de loc vom întâlni mâine un brodiac cu zăpadă!
Yoga sejur lângă Banská Štiavnica
Un alt dintr-o serie de yoga preferate rămâne cu Vanda Gallo, de data aceasta în inima dealurilor Štiavnica. În acest weekend, pe lângă cursurile de Hatha Yoga, veți găsi și tehnici de respirație - Pranayama și un atelier de nutriție - Cum să folosiți un blender în bucătărie.