Durere neplăcută și odată cu ea un psihic și antrenamente slabe. Nutriția articulară ne poate ajuta cu durerea și este efectul său real sau este doar placebo perfect?
Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
a avut loc o eroare
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
Când doare, este prea târziu. Adică mai ales. Antrenamente regulate, neregulate încălzire și mulți factori existenți care ne pot cauza probleme. Probleme deranjante! Nimeni nu este entuziasmat când umărul, partea inferioară a spatelui sau cotul începe să doară. Psihicul este rupt, antrenamentele nu pot fi deblocate 100% și cele mai puțin sensibile pot ajunge să nu se antreneze o lună, două sau jumătate de an. Cu siguranță nu ne bucurăm de durere (numai binele real, când facem exerciții fizice, nu-i așa?), Dar Durerea este de obicei să ne spună că ceva nu este în regulă cu corpul.
Cel mai rău este că articulațiile deteriorate sunt foarte greu de vindecat. Odată deteriorat, de obicei are nevoie de odihnă. Și este complet! Cu stres constant și ignorând durerea, de obicei se termină prost. Întrebarea este dacă nutriția articulară bine cunoscută ne poate ajuta. „Te doare ceva? Încercați articulatul ". Dar chiar merită să-l cumperi?
Glucozamina
Ingredientul pe care îl găsim în majoritatea nutriției articulare mai întâi. Din fericire, nu inutil. Cercetările arată că glucozamina are potențialul de a reduce simptomele osteoartritei prin prevenirea degradării țesutului articular. După cum am indicat în introducere, cercetarea asupra sportivilor este limitată, dar putem deduce în continuare doza care o face 3000 mg sulfat de glucozamină. Este un accesoriu sigur, dar dacă întâmpinați brusc balonare, poate fi liniștit. Această doză este de obicei recomandată este mai bine să consumi de trei ori pe zi după 900 - 1500 mg, ca deodată. Este, de asemenea, plăcut să raportați o meta-analiză care susține, de asemenea, potențialul de eliberare a durerii glucozaminei.
Condroitină
Un alt ingredient pe care poate fiecare piață articulată îl are pe piață. Din fericire, din nou, există câteva studii care vorbesc despre beneficiile condroitinei, mai ales în combinație cu glucozamina. Doza standard și optimă este în intervalul 1000 - 1200mg pe zi, împărțit optim în 2 sau 3 doze. Se recomandă administrarea cu alimente. Din păcate, cercetarea este din nou foarte imperfectă și am fi părtinitori dacă am spune că condroitina ca atare funcționează în mod clar. Dacă au existat studii care au măsurat diferența față de placebo, acestea au avut o metodologie foarte nefericită sau un eșantion mic. Dar vom fi optimiști.
MSM
Perechea cunoscută este completată cel mai adesea de MSM, adică metilsulfonilmetan, o moleculă mică legată de DSMO care conține sulf. DSMO este folosit pentru a lui antioxidant și proprietăți antiinflamatorii și are, de asemenea, un potențial pentru sănătatea articulațiilor. Cât de mare, este mai mult decât discutabil, dar el are! Doza MSM în aproximativ cantitatea 3000mg acest lucru, deoarece doar o astfel de doză pare să fie eficientă în reducerea simptomelor osteoartrita și protecția antioxidantă a corpului nostru. O doză mai mare în MSM nu înseamnă un efect mai bun - această relație nu a fost încă confirmată.
Colagen
Este o peptidă și o componentă a cartilajului articular. Recunoaștem colagen hidrolizat, care se recomandă administrarea în doze 10g asta, în timp ce avantajele sale constau nu numai în îmbunătățirea stării articulațiilor, ci și în pielea mai bună. Atunci este colagen nedenaturat. Se administrează într-o doză 40 mg o dată pe zi pentru tratamentul osteoartritei și artritei reumatoide. Au existat beneficii la vârstnici, deoarece a existat o reducere a durerii și rigidității articulare. Aici, în mijlocul persoanelor în vârstă, a îmbunătățit mobilitatea articulațiilor, iar acești oameni nu au avut probleme artritice. În cele din urmă, colagenul are și potențialul de a ajuta.
Cissus quadrangularis
Poate absolut necunoscut, dar merită menționat. Pare a fi cissus prieten cu oase și le promovează sănătatea. Mai exact, este vorba despre creșterea masei osoase sau accelerarea vindecării fracturilor. În studiile pe rozătoare, cissusul este mai mult decât reușit, dar, din păcate, doar un studiu a fost făcut la oameni. Studiile sunt imperfecte, dar rezultatele? Plăcut. În cercetarea umană menționată, simptomele sportivilor care au avut probleme articulare, în special din cauza exercițiilor fizice, au fost reduse cu o treime! În cadrul dozei, se bazează pe 3200mg acest lucru, in orice caz nu în timpul dinaintea antrenamentului, deoarece poate avea ușor efecte sedative și relaxante musculare. Chiar și la 300-600 mg, există avantaje teoretice, dar nu știm dacă acestea ar putea fi observate în condiții reale. Deci putem promite ceva din cissus și sperăm că următoarele cercetări vor dezvălui beneficiile sale reale.
Ulei de pește
Poate că nu știați, dar uleiul de pește vă va servi unul dintre puținele suplimente nutritive eficiente. În plus, este un supliment excelent cu multe alte beneficii pentru oameni și nu vorbim doar despre persoane active cu un stil de viață sănătos. A apărut în cercetarea umană reducerea durerii la cei cu dureri inflamatorii articulare! Și aceasta nu a fost singura concluzie a diferitelor studii, astfel încât efectele antiinflamatorii sunt mai mult decât clare. Veți găsi un articol cuprinzător despre accesoriu, pe care ar trebui să îl aveți cu siguranță acasă Aici.
Curcumina
O putem găsi puțin în ghimbir, de exemplu, dar este în principal ingredientul activ al turmericului. Are potențial ca antiinflamator, dar eu moleculă de prevenire a cancerului. Dacă ceva poate ajuta la reducerea diferitelor semnale inflamatorii, dintre care multe sunt asociate cu artrita și artrita, de ce să nu încercați, nu? Aproximativ recomandat 80 - 500 mg curcumină, dar trebuie adăugat că are o biodisponibilitate orală foarte slabă, așa că ceea ce obținem în organism este absorbit doar într-un procent mic, dar acest lucru poate îmbunătăți ardeiul negru, ceea ce îmbunătățește absorbția noastră.
Boswellia serrata
Un altul, poate necunoscut pentru mulți, dar bunătate pentru articulații. Poate reduce durerile articulare la persoanele cu osteoartrita, iar cercetările ulterioare au susținut reducerea durerii articulare. Doza este de aproximativ 5400 mg pe zi, împărțită în trei ori, dar este recomandat să începeți de undeva 2400 - 2600mg acest lucru și opțional creșterea dozei după 2-3 luni.
Ca bonus, am putea menționa în continuare bromelină - o enzimă care se obține din ananas, pentru care există cercetări, unde s-a constatat că la o doză 200 - 400mg a fost redus semnificativ la adulții sănătoși cu dureri de genunchi. Unele concluzii limitate, dar demne de menționat sunt, de asemenea, la săgeți. Se spune că sunt capabili să îmbunătățească disconfortul articular, să îmbunătățească mobilitatea genunchiului la mers sau rigiditatea. Cu toate acestea, numai cu utilizarea pe termen lung și doze mari (aproximativ 10mg acest lucru și mai mult în intervalul de 5-6 luni).
Este foarte dificil în cazul nutriției articulare. Am aflat ca pot sa ajut. Grozav! Dar inca nu știm cât. Experții și cercetătorii sunt de asemenea de acord. „Suntem siguri că substanțele din nutriția articulară fac ceva, dar nu suntem siguri cât de mult.” Un alt lucru este faptul că nutriția articulară poate ajuta una foarte mult, alta puțin și altul deloc. De asemenea, să știți că funcționalitatea substanțelor, resp. introducerea lor în sistem se manifestă până la după aproximativ 4-5 săptămâni, deci, dacă cineva ia articulația timp de 4 zile și spune deja cât de mult l-a ajutat, este probabil doar un placebo, sau îmbunătățirea ar trebui atribuită vindecării naturale. Înapoi la întrebarea din titlu - care? Cele care conțin substanțele de mai sus, dar trebuie să aruncați și ochiul pentru dozare, deoarece dozarea este adesea foarte departe de pragul funcționalității reale.