Există multe diete astăzi care se bazează pe reducerea aportului de carbohidrați.
Cu toate acestea, potrivit antrenorului personal Michael Achberger de la centrul de fitness Body Energy Club din Bratislava, este necesar să începem de la esența dietelor: fiecare are începutul și sfârșitul său. Lungimea poate varia. „În anumite circumstanțe, este posibil să urmezi o dietă mult timp. Dar cu siguranță nu toată viața mea ", crede el. După cum a adăugat pentru Pravda.sk, este imposibil să slăbești la nesfârșit. „Dieta înseamnă reducerea aportului caloric și creșterea cheltuielilor fizice. Și aceasta are o limită pentru corp ".
După obținerea unui anumit succes în dietă, este importantă revenirea sănătoasă la un regim în care cheltuielile sunt egale cu venitul sau, uneori, venituri mai mici decât cheltuielile sau, uneori, cheltuielile mai mici decât venitul. Deci, ideea este să nu fim la fel în fiecare zi, să menținem corpul stimulat, cu cheltuielile medii egale cu venitul mediu. Potrivit lui Achberger, în acest mod vom menține cifra obținută și dacă vom continua să facem exerciții, vom crește și cantitatea de masă musculară.
La întrebarea dacă recomandă clienților săi o dietă bazată pe grăsimi și legume, așa-numita paleo, Achberger răspunde: „Paleo nu poate fi considerat o dietă, ci un stil de viață distinct, în care aportul de grăsimi adecvate vine în prim plan în detrimentul aportului de carbohidrați. Dar, ca și în cazul altor diete, corpul paleo se adaptează la aportul său energetic de alimente și nu mai pierde în greutate în timp. Dacă se spune că clientul este interesat de o astfel de schimbare, va fi fericit să-l ajute, dar înainte de aceasta îi va explica exact ce se poate aștepta. „Nu vorbesc oricum cu clienții paleo, pentru că mulți rezistă schimbărilor radicale pe termen lung”.
Se spune că atunci când începem din nou să consumăm carbohidrați, kilogramele pierdute vor fi, de asemenea, returnate. Care este adevărul? „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Dacă se urmează o dietă în care carbohidrații sunt limitați la un zero teoretic sau la o cantitate extrem de mică, în timp ce masa musculară nu este deloc întărită, după ingerarea carbohidraților, corpul va începe să se îngrașă din nou radical. ” De asemenea, trebuie amintit că, în timpul unei diete rezonabile cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să faceți întotdeauna mișcare și să nu uitați de antrenamentul cardio.
Carbohidrați simpli
Are corpul lor nevoie de ele? Achberger răspunde fără echivoc: da. „Creierul nostru are nevoie de ele pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, le poate obține din polizaharide descompuse. Zaharurile sunt, de asemenea, necesare mușchilor noștri sub formă de glicogen - fără ele am avea dificultăți în desfășurarea activității fizice și a exercițiilor fizice în mod corespunzător ", spune antrenorul. Cu toate acestea, organismul le poate lua și din carbohidrați complecși. „Practic, organismul trebuie doar să absoarbă polizaharidele, dar zaharurile sunt potrivite și ca sursă de energie rapidă. Le desfășurăm în timpul antrenamentului, unde ne ajută să ne sporim performanța sportivă și sunt ideali după antrenament pentru a eficientiza regenerarea. Prin urmare, zahărul nu este foarte potrivit pentru diete, cel mult în cantități limitate sub formă de fructe. "
Zi libera
Michael Achberger cunoaște personal abordarea unei zile libere - el aderă la el însuși. „Mulți oameni nu sunt în favoarea acestei forme de dietă. Cu toate acestea, este foarte potrivit pentru versatilitatea alimentelor și pentru întreținerea pe termen lung a figurii ", afirmă el. El subliniază totuși că este necesar să se facă o distincție definitivă între așa-numitele zi de înșelăciune și așa-numita înșelând mealom.
Masa inselatoare
Observăm într-o zi liberă, când am urmat o dietă rațională adecvată pe tot parcursul săptămânii și ne-am exercitat regulat. Apoi putem include, de exemplu, duminica, în mod ideal în jurul prânzului o masă constând dintr-o supă preferată, un fel principal preferat și un desert preferat. Și în restul zilei urmăm regimul săptămânii.
Ziua trișării
Includem după o perioadă mai lungă de aderare la o dietă mai strictă, când ne întrerupem regimul toată ziua și mâncăm ceea ce ne place. Această abordare ne va ajuta să ne stimulăm metabolismul, chiar dacă ne poate inunda cu apă pentru o perioadă scurtă de timp, nu există motive să ne îngrijorăm. Tot ce trebuie să faci este să faci mișcare și să îți urmezi dieta.
© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT
Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.