Glucoză. Cuvântul cu semnificație greacă în traducere înseamnă dulce. De cele mai multe ori îl combinăm cu zahăr din struguri. Când slăbim, încercăm să o evităm. Ce zici de privirea ei din cealaltă parte? Corpul nostru are nevoie de el. Sportivii își știu lucrurile. De ce este așa și ce ar trebui să știți despre glucoză?
Glicogen. Și ce este asta?
Întâlni polizaharidă ramificată . Este unită prin legături glicozidice. Glucoza este eliberată mai rapid de la capetele ramificate ale glicogenului.
In forma granulele mici se găsesc în principal în citoplasma ficatului și a celulelor musculare . Corpul uman are aproximativ 250 - 400 g de glicogen în organism. Nu suntem cu toții la fel. Sportivii pot avea mai mult în corp. Au nevoie de mai multă energie. O treime este stocată în ficat, două treimi în mușchi. Desigur, când dulciurile stau la baza dietei tale, vei avea mai multe în corpul tău. Compoziția dietei afectează cantitatea acesteia .
Glucoza nu este ca glucoza
Întregul nostru corp are nevoie de glucoză pentru a funcționa ireproșabil, dar creierul și mușchii nu se pot lipsi de el . Energia pe care i-o furnizează este de neînlocuit. Când nivelul său scade, glucagonul și adrenalina încep să se formeze. Deci nu te simți deficitar în creierul ei.
La exercitarea consumi glucoză din mușchi în 30-90 de minute . Depinde cât de intens vă exercitați. Glicogenul în acest caz este ca sursa de alimentare gata imediat . Când proviziile sale se epuizează, corpul începe să proceseze proteinele și grăsimile. Glicogenul muscular nu pătrunde în fluxul sanguin. Mușchii îl folosesc doar pentru nevoile lor. În timpul exercițiului, mușchiul ei are nevoie de mult mai mult.
Știți câți mușchi alcătuiesc sistemul muscular al corpului uman? Aproximativ 600. Pun pariu că tocmai ai început să numeri. Amintiți-vă că unele sunt împerecheate. Când le puteți număra pe toate, lăudați-vă cu comentariul. Mă întreb dacă cineva o poate face. Doar asta. Pentru a ști cât de mult mușchi are nevoie de glucoză pentru activitatea sa.
Sfat pentru dvs.: Suplimente nutritive antiinflamatorii
Glicogen v Sarcina ficatului este aceea de a menține aceleași niveluri de zahăr din sânge. Are ceva de făcut mai ales atunci când te hotărăști să ții dietă și să mor de foame. Când glicemia scade, glicogenul este descompus în ficat în glucoză, care curge treptat în sânge . Probabil ați experimentat fluctuații ale zahărului din sânge în timpul dietei. Știi cum se simte. Ai nevoie de zahăr acum. Datorită rezervelor create, organismul reacționează imediat.
Corpul este glicogenul se poate face singur . Vrei să știi ce? Din glucoză. Când nivelul glicemiei scade, un hormon începe să se formeze în pancreas glucagonul și glicogenul sunt transformate înapoi în glucoză . Bine mobilat, ce zici? Este așa că nu-ți lipsește niciodată energia.
sursa foto: pixabay
Rolul principal al ficatului
Ficatul este cea mai mare glandă cu secreție internă din corpul uman. Situat în cavitatea abdominală superioară dreaptă și se extinde sub bolta diafragmei stângi. În mod popular îl numim ficat. Nu-ți face griji, am terminat cu ficatul. Nu va exista niciun articol de expert. Când nivelul zahărului din sânge sare, ficatul funcționează la viteză maximă. Încearcă să intre în corp obțineți glucoza pe care a furnizat-o .
Valorile glucozei și insulinei
Nivelul zahărului din sânge controlează în special hormonul insulină . Este produs de pancreas, pancreas. Când mănânci o mulțime de dulciuri, acesta intră în sânge crește și o cantitate mare de glucoză și insulină . Ca să poată introduce zahărul în fiecare celulă.
Mai mult decât 20 - 40 g de glucoză pe zi nu ai nevoie de ea. Singurul lucru care practici sport sau munca ta este solicitantă fizic. Atunci ai nevoie de mai multă energie . 60-120 g ar trebui să acopere doza zilnică de glucoză.
Kit activ ACCU-CHEK
glucometru + accesorii pentru monitorizarea glicemiei, set
Sub circumstante normale, valoarea zahărului din sânge variază de la 3,3 la 5,5 mmol/l . La două ore după masă, nivelul său este mai mare, dar este bine. De asemenea, afectează cantitatea și tipul de alimente pe care le-ați mâncat, puțin exerciții fizice și somn, stres și sănătate generală . Diabetul este cauzat de tulburări metabolice în zaharuri, grăsimi și proteine. Apare mai ales atunci când nivelul zahărului din sânge este ridicat. Insulina nu este excretată în cantități suficiente, zahărul nu poate fi controlat și cantitatea sa nivelul crește necontrolat. Vorbim despre hiperglicemie . Opusul hiperglicemiei este hipoglicemie, creșterea producției de insulină . Nici o extremă nu este bună și oferă multă muncă corpului.
Energia de care ai nevoie
Zaharul ca sursa rapida de energie larg utilizat de sportivi . Înainte sau imediat după antrenament. Rezistență și forță. Aveți grijă să nu exagerați cu cantitatea de zahăr din struguri. Ai putea îngrasa mai mult decât ai vrea. Chiar dacă sunteți în faza de recrutare.
Când ai cel mai mult nevoie de glucoză?
Doar dă-ți ceva ușor înainte de antrenament. Corpul are nevoie de energie pentru a se comporta bine. Nu-l încărca cu digestie. Te antrenezi regulat? Trebuie să fi observat, când zahărul dvs. scade în timpul antrenamentului . Completați-l cu zahăr din struguri sau cu o băutură dulce. Corpul tău se va bucura cu siguranță de energia ta rapidă. Monitorizați indicele glicemic al alimentelor. Cu cât numărul său este mai mare, cu atât zahărul intră mai repede în sânge. Glicogenul din mușchi ajută la îmbunătățirea performanței fizice și a rezistenței . De aceea ar trebui să vă mai saturați.
sursa foto: pixabay
Zahar de struguri. Energie care nu trebuie să lipsească
Corpul în timpul prelucrării Glucoza consumă mai puțin oxigen decât arderea grăsimilor . Prin urmare, trebuie completat în timpul antrenamentului exigent. Ideal sub formă de zahăr din struguri. Nu vă va umple inutil și vă va furniza exact câtă energie aveți nevoie.
Înainte sau după antrenament?
Dă-ți niște zahăr din struguri înainte de antrenament. De la 3 la 5 roți este suficient. Cu această doză de energie, ar trebui să puteți gestiona în mod jucăuș întregul antrenament. Dacă nu, corpul o va cere. vă puteți răsfăța cu o altă roată în timpul exercițiului. In caz contrar corpul începe să ardă masa musculară și nu vrei asta.
Glucopur (zahăr din struguri)
Mușchii pe regenerare după antrenament au nevoie în special de proteine și glucoză . Completați-le imediat după antrenament sub formă de zahăr din struguri iar mușchii se formează mai repede.
Încearcă când tu consumul de glucoză este cel mai convenabil . Înainte de antrenament, după antrenament sau în timpul acestuia. Toată lumea are nevoie de ceva diferit. Ceas, modul în care corpul tău reacționează și aranjează în consecință . Ai nevoie de el, dar nu exagera cu suma sa. Zaharul pe care nu-l arzi este depozitat in corp sub forma de grasime. Și nu de asta ai decis să-l folosești.
Zahărul din struguri și efectele acestuia
Zaharul din struguri ca sursa cea mai rapida de energie nu ajuta doar sportivii. În sânge se absoarbe imediat după consum, deci nu încarcă tractul digestiv . Pe lângă asta
- ajută la construirea masei musculare
- crește pofta de mâncare și îmbunătățește digestia
- are un efect benefic asupra sistemului nervos
- susține imunitatea
- îmbunătățește memoria și concentrarea
- îmbunătățește utilizarea creatinei
Glucoza este importantă pentru funcționarea corpului, mai ales atunci când faceți mișcare. Creierul nu poate funcționa fără el. El are impact pozitiv asupra întregului organism . Dacă nu exagerați cu ea. Glucoza cu măsură și totul va funcționa așa cum ar trebui.
Chiar și dulciurile pot fi sănătoase. Rețetele noastre te vor convinge de asta.