granola

  • Introducere
  • Revistă
    • Sanatatea mea
    • Arăt uimitor
  • Sănătate pe farfurie
    • Mancare sanatoasa
    • Ceaiuri pentru sănătate
    • Condimentele ca medicament
    • Ierburi medicinale
    • Uleiuri pentru sănătate
    • Nuci si seminte
    • Fruct pentru sănătate
    • Produse apicole
    • Mancare sanatoasa
    • Legume
  • Dar durerea
  • Detox
  • Mese
    • Energie. Valoare
    • Index glicemic
    • Consumul de calorii
    • Ritm cardiac
  • Calcule
    • Indicele IMC
    • Greutate ideală
    • Výp. metabolism
    • Whr index

Granola - ce este, ce conține, efectele, rețeta ...

Ce este granola, din care este preparată și poate fi consumată chiar și în timpul pierderii în greutate. Acest nume special granola este de fapt un amestec de mai multe alimente gustoase și cu valoare completă, care vă vor oferi energie și vă vor sprijini digestia și corpul, o vor pregăti ...

Granola

Granola este un amestec de mai multe alimente, cel mai adesea - fulgi de ovăz, nuci, migdale, miere, semințe și stafide, care în combinația potrivită îți vor îndulci limba și sunt, de asemenea, un „piure” mai sănătos. Puteți schimba cu ușurință ingredientele folosite în funcție de gustul și alimentele disponibile. Puteți adăuga fulgi de porumb, sirop de agave, sirop de bază, sirop de arțar, nucă de cocos rasă, scorțișoară măcinată, zahăr din trestie, cacao, bucăți de ciocolată, diferite tipuri de fructe uscate sau orice tip de nucă la granola ... Puteți consuma acest amestec în timpul scădere în greutate (vezi mai jos)), cât și când veți afla exact. Granola poate fi cumpărată și gata făcută în magazin, dar dacă doriți un produs „curat” fără conservanți și îndulcitori inutili, ar trebui să-l preparați acasă. Tot ce aveți nevoie este câteva alimente și aveți cea mai sănătoasă opțiune de granola, veți economisi chiar și câțiva euro și, de asemenea, vă veți mirosi frumos apartamentul ...

Compoziția Granolei

  1. Fulgi de ovăz
  2. Med
  3. Nuci (nuc/alun)
  4. In și semințe de floarea-soarelui
  5. Felii de migdale
  6. Stafide/prune uscate

Ce conține granola - ingrediente active

Ingredientele active din granule variază în funcție de materiile prime utilizate. Substanțele active enumerate mai jos sunt în granule, care conțin: fulgi de ovăz, miere, migdale, ulei de rapiță, in și semințe de floarea soarelui

Carbohidrați, fibre, proteine, grăsimi, calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, zinc, cupru, sodiu, mangan, iod, fluor, seleniu, omega 3, acizi omega 6, vitaminele A, B, C, E, K, colină, betaină, luteină, beta-caroten, acid folic și acid pantotenic

Valoarea nutritivă a granolei (100g)

KJ– 1 848 Kcal– 440 Proteine– 10,8 g Carbohidrați - 51 g

Fibră - 9 g Grăsime - 19 Apă - 9 g

Granola conține minerale - 100 g

Fier 4,5 mg Zinc 3,2 mg
Calciu 90 mg Cupru 0,64 mg
Magneziu 60 mg Sodiu 177 mg
Fosfor 373 mg Mangan 2,9 mg
Potasiu 388 mg Iod 0,05 ug
Fluorură 2 ug Seleniu 22 ug
Acizi omega 3 1.850 mg Acizi Omega 6 6 290 mg

Granola conține vitamine - 100 g

Vitamina A 6 UI Vitamina C 0,5 mg
Vitamina B1 0,7 mg Vitamina E 9,7 mg
Vitamina B2 0,45 mg Vitamina K 7 ug
Vitamina B3 3,3 mg Beta caroten 5 ug
Vitamina B6 0,35 mg Acid folic 52 ug
Betaine 4 mg Acid pantotenic 0,9 mg
Colină 39 mg Luteina 125 ug

Efecte asupra sănătății Granola

Granola conține o serie de substanțe nutritive importante și benefice, după cum puteți vedea mai sus, și datorită acestor substanțe nutritive din granola, diferite probleme de sănătate pot fi corectate într-un timp scurt (a se vedea mai jos)

  • Furnizează energie, o eliberare treptată în sânge
  • Saturați o proporție mare de fibre pentru o lungă perioadă de timp
  • Susține digestia, îmbunătățește golirea regulată, curăță intestinul gros
  • Sprijină formarea oaselor, prevenirea osteoporozei
  • Datorită vitaminelor și mineralelor, granola este o prevenire eficientă împotriva răcelii sau gripei
  • Calmează sistemul nervos, asigură o mai bună funcție și atenție a creierului

Granola pentru slăbit

Granola are o proporție mai mare de fibre, proteine, minerale, dar nu uitați că este și un carbohidrat. Granola nu este interzisă în timpul pierderii în greutate, o puteți consuma, dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână la micul dejun. Granola pentru micul dejun vă va furniza energia necesară, vă va începe digestia, vă va satura și dacă o aveți cu lapte, veți umple o proporție mai mare de proteine. Granola în timpul pierderii în greutate poate fi de 30 - 50 g la micul dejun și 2,5 deci de lapte sau 120 de grame de iaurt alb

Rețetă de granola de casă

Necesitate: 100 g fulgi de ovăz, 50 g tocate în bucăți mai mari nuci sau alune, 1 PL miere, 1 PL semințe de floarea soarelui (fără coajă), 1 PL semințe de dovleac (fără coajă), 2 PL fulgi de migdale (felii), 1 PL stafide uscate sau prune uscate, 1 PL nucă de cocos rasă, 2 deci de lapte (întreg sau nucă de cocos)

Într-un castron, amestecați fulgi de ovăz, nuci, fulgi de migdale, semințe de dovleac și floarea soarelui, nucă de cocos și prune uscate sau stafide. Așezați hârtie de copt pe foaia de copt (pentru o curățare mai ușoară) și turnați deasupra acest amestec mixt. Într-un castron mic, încălziți laptele cu mierea, doar pentru ca mierea să se topească, nu să fiarbă. Apoi picurați acest amestec de granola cu o lingură, astfel încât laptele și mierea să „bea” și să nu plutească în el. Încălziți cuptorul la 170 - 180 de grade (în funcție de intensitatea coacerii, fiecare cuptor se coace diferit) și lăsați acest amestec de granola să se coacă timp de 25 - 30 de minute. Scoateți acest amestec din cuptor în timpul coacerii și amestecați pentru a prăji toate părțile uniform de cel puțin 2-3 ori. Apoi lăsați granola finită să se răcească și o puteți folosi sau stoca

Pregătiți acest amestec delicios!