Categorii de articole
Produsul lunii
Calculați-vă greutatea ideală
- Specificați valoarea IMC dorită (de ex. IMC 21 dorită)
- Înmulțiți IMC-ul dorit cu pătratul înălțimii în metri (de ex. 160 cm = 1,6 metri)
- 21 IMC x înălțime în m 2 (21 x (1,6 x 1,6))
- Greutatea dorită (21 x 2,56 = 53,70 kg)
De cât trebuie să slăbești - Calcul
- Scădeți valoarea greutății dorite din greutatea corporală reală
- Greutatea reală (de ex. 60 kg)
- Greutatea dorită (de ex. 53,70)
- Pentru a obține IMC 21 dorit, este necesar să pierdeți 6,3 kilograme.
Greutatea corporală este menținută la valori normale atunci când nevoile de energie ale corpului sunt echilibrate cu aportul de energie pentru o lungă perioadă de timp în timpul vieții. Excesul de greutate și obezitatea apar întotdeauna ca urmare a persistenței unui echilibru energetic pozitiv, i. când aportul de energie este mai mare, în principal din cauza consumului excesiv de alimente de către alimente decât necesită organismul.
Dezechilibru al mediului intern
O afecțiune care nu are substanțe nutritive în organism semnalează corpul prin foamete. Foamea are o puternică componentă motivațională și este stimulul care declanșează comportamentul alimentar. Pentru a reduce un kilogram de grăsime corporală, este necesar să se realizeze un deficit energetic de 25 până la 30 mii kJ de energie.
Este nevoie de ceva timp pentru ca creierul să primească, să evalueze și să proceseze toți stimulii și să se dezvolte un sentiment de sațietate. Există un decalaj de timp între consumul de alimente și dezvoltarea unui sentiment de sațietate. Sentimentul de sațietate vine întotdeauna puțin mai târziu, într-un decalaj de timp de la 10 la 40 de minute după ce ați mâncat. Sentimentul de sațietate este influențat în principal de compoziția dietei și de proporția reciprocă a nutrienților de bază din dietă. Aportul regulat al unei diete adecvate și consumul mai frecvent de alimente în porții mai mici în timpul zilei ajută la controlul senzației de foame și de sațietate. Previne apariția eficienței energetice și inducerea unui regim metabolic rentabil. Sentimentul de sațietate este, de asemenea, indus de aportul unei diete cu volum mare, cu densitate redusă de energie și o cantitate suficientă de proteine de calitate.
Dieta Dieta de reducere este concepută astfel încât să puteți controla bine senzația de foame și sațietate în timpul pierderii în greutate.
Nevoia de aport zilnic de energie
Aportul optim de energie necesară pentru metabolismul bazal (energia necesară pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului) și activitatea fizică normală se află în controlul greutății corporale normale și a muncii ușoare la femei de la 9.000 la 9.500 kJ/zi, la bărbați aproximativ 11.000/12 până la 12.000 de zile. Conform următoarelor formule, puteți calcula cantitatea de energie de care aveți nevoie zilnic pentru a vă verifica greutatea actuală și cantitatea de energie pe care o veți obține pentru a reduce greutatea.