Lucia Hendrichovská, promotor al călirii și al mersului desculț, 8 decembrie 2019 la 4:10
„Întărirea corectă nu va face rău nimănui. Copiii sunt mult mai rezistenți la frig decât adulții. Pot intra cu ușurință în apă rece și le place să alerge desculți afară. Dacă un copil se obișnuiește să alerge desculț și să înoate în apă rece, el dobândește treptat un obicei reflexiv care rămâne pentru totdeauna ", scrie Lucia Hendrichovská, care este cunoscută și pentru mersul pe jos și alergarea desculță pe lângă faptul că se întărește.
Foto: arhiva lui Lucie Hendrichovská
Baza copiilor întăriți este un părinte împietrit. Dacă un părinte are probleme cu răcirea pe piele, este puțin probabil ca copilul său să o facă. În practică, întărirea copiilor poate începe de la naștere. Modul în care îi îmbrăcăm, îi purtăm și îi îngrijim are un impact major asupra relației lor cu propriile corpuri și cu mediul în care trăim.
Dacă trebuie să vorbim despre copiii care se întăresc, să spunem mai întâi ce este întărirea, astfel încât concepția greșită este că trebuie să scufundăm copiii într-o cadă cu apă cu gheață sau să îi luăm în zăpadă pentru a fi sănătoși.
Întărire - adaptare la frig
Întărirea este un antrenament pe tot parcursul vieții pentru corpul nostru, dar și pentru minte, pentru a ne adapta mai ușor și mai ușor la schimbările de temperatură din mediul în care sunt situate. Întărirea are loc aproape de fiecare dată când suntem expuși la schimbări bruște de temperatură.
Provocarea, dar și marele avantaj, este că trăim într-o țară în care se schimbă anotimpurile. Deși nu avem întotdeauna exact patru dintre ele din cauza schimbărilor climatice, aproape toți simțim tranziția de la vară la iarnă. Acesta este momentul în care diferite boli infecțioase „înfloresc”.
Schimbarea temperaturii exterioare afectează în mod semnificativ sistemele noastre de apărare. Sistemul imunitar este ca un gardian, care are nevoie de o pregătire la fel de regulată ca și construirea și construirea mușchilor. Altfel va slăbi, va slăbi și nu va funcționa așa cum am avea nevoie.
Fiicei lui Lucie Hendrichovská Lujza i-a plăcut întărirea iernii.
Foto: arhiva lui Lucie Hendrichovská
Masaj unic al vaselor de sânge
Efectele pozitive ale întăririi, probabil, nu trebuie menționate, există o mulțime de informații disponibile și de înaltă calitate despre acest lucru, iar cele negative sunt practic inexistente. Ne-am convins deja științific că frigul este un leac.
Voi da doar un exemplu pentru toți - un masaj unic al vaselor de sânge. Este în principal un masaj special al vaselor de sânge din rețeaua sistemului nostru limfatic. Nu are o pompă ca inima pentru circulația sângelui, astfel încât circulația limfei depinde doar de activitatea mușchilor. De aceea trebuie să ne mișcăm.
Sistemul limfatic este un fel de rețea de filtrare care ne afectează semnificativ imunitatea. Alternarea bruscă a frigului și căldurii are un efect de susținere semnificativ asupra circulației sângelui și a limfei. Apoi, toate cele mai fine bobine din corpul nostru sunt energizate și datorită acestora își păstrează flexibilitatea.
Consolidați copiii cu un joc
Dar să ne întoarcem la copii. Luptați întotdeauna cu copiii cu jocul, ei vă vor răsplăti pentru asta. Există într-adevăr multe posibilități. Doar bateți la ușa naturii și intrați. Aerul, soarele, apa și uneori zăpada sunt încă disponibile. Mersul în aer proaspăt este cel mai accesibil dintre toate formele de întărire.
Începeți prin a vă exercita împreună în aer curat sau cel puțin cu fereastra larg deschisă. Purtați treptat mai puține straturi de îmbrăcăminte și mișcați-vă când vă este frig. Când se mișcă, corpul sângerează mai mult și odată cu acesta vine o senzație de căldură. Fiecare copil iubește exercițiile fizice, nu are nevoie de multă încurajare.
Practic, suntem încă scufundați în aer. Dar dacă permiteți accesul aerului mai rece direct la piele și într-o măsură mai mare decât sunteți obișnuiți, vă instruiți sistemul de termoreglare.
Pielea este o izolare inteligentă a corpului nostru, care conține un număr mare de receptori de semnalizare. Prin acești receptori nervoși din piele de pe întreaga suprafață a corpului colectează creierul - o parte a hipotalamusului, informații despre schimbările de temperatură și stimulii din mediul extern.
Creierul le evaluează și apoi trimite comenzi directe către vasele de sânge, mușchii, inima, plămânii, ficatul și rinichii, principalele organe implicate în producerea și distribuția energiei termice. Acțiunea căldurii (sau a frigului) din mediul extern afectează toate organele din corpul nostru, dar mai presus de toate este captată de termoreceptori.
Temperatura este de zece grade. Cu toate acestea, fiul lui Lucie Hendrichovská Adam nu se teme.
Foto: arhiva lui Lucie Hendrichovská
Piele, izolație inteligentă
Majoritatea receptorilor pentru frig și căldură se găsesc pe față, brațe și picioare, cei mai puțini sunt pe spate. De asemenea, numărul mare de glande sudoripare de pe mâini și picioare joacă un rol important în reglarea temperaturii corpului. Este posibil să fi auzit de sindromul „piciorului fierbinte”.
Este o afecțiune în care pielea membrelor se supraîncălzește, în special picioarele, și atunci simțim căldură neplăcută pe tot corpul. Acest lucru poate fi legat de termoreglarea individuală a membrelor, dar este adesea o tulburare a vaselor sistemului limfatic sau inflamația venelor.
Băile cu apă rece alternativă sunt o modalitate foarte eficientă de tratament. Este ideal să combinați acest lucru cu mersul desculț sau în sandale, astfel încât piciorul să nu se supraîncălzească și mai mult într-un pantof închis. Aceasta este, de asemenea, o explicație a motivului pentru care afectarea acestor părți ale corpului modifică percepția temperaturii în tot corpul.
Dacă este prea cald pentru tine, nu trebuie decât să îți pui doar șosetele sau să clătești picioarele cu apă rece. Temperatura este reglată eficient pentru dvs. Dacă te deranjează bufeurile, încearcă-l.
Picioare, mâini și față
Pentru începătorii care se întăresc iarna și care au probleme cu frigul, le recomand să înceapă treptat să-și întărească picioarele, brațele și fața. Poate fi dus sau clătire cu apă mai rece, scăzând treptat temperatura apei.
Efectele vindecătoare vin doar cu apă care nu are o temperatură mai mare de 10 ° C. Scufundarea într-un recipient cu cuburi de gheață este eficientă și distractivă pentru copii. Pentru copii, este bine să pregătiți un recipient cu apă caldă (aprox. 45 ° C), veți crea o baie Kneipp terapeutică de casă.
De asemenea, ar trebui să oprim fiecare spălare a dușului și a feței cu apă rece. Ajută la menținerea elasticității pielii și la reglarea producției de glande sebacee. Se spune, de asemenea, că Cleopatra a folosit apa cu gheață ca tratament de întinerire. Aceste informații vor fi întotdeauna pe placul unei femei.
Nu respectăm nevoile copiilor
Copiii sunt oglinda noastră. Dacă le este foarte frică de iarnă și de frig, uită-te mai întâi la tine. Dacă doriți ca copiii voștri să fie puternici, curajoși și sănătoși, mamele și tații lor trebuie să fie, de asemenea, curajoși și puternici. Trebuie să începi primul.
Preocupările că copiii se răcesc și se îmbolnăvesc ne determină să ignorăm nevoile reale ale copiilor. Le supraîncălzim nesănătos și deseori îi obligăm să se îmbrace excesiv. Începe acasă, în apartamentele noastre și în case, care sunt adesea supraîncălzite în lunile de iarnă.
În general, se recomandă încălzirea apartamentelor la o temperatură medie de 21 ° C. Temperatura, desigur, depinde de ceea ce facem în cameră. De exemplu, dacă stăm întinși pe o canapea din sufragerie și urmărim un film, trebuie să avem o temperatură mai mare acolo decât atunci când gătim în bucătărie. Cea mai scăzută temperatură ar trebui să fie în dormitor, deoarece pentru calitate și un somn sănătos este potrivit max. 18 grade.
Întărire în Košice.
Foto: arhiva lui Lucie Hendrichovská
Păstrați o temperatură adecvată în timpul încălzirii
Camera copiilor este adesea o cameră multifuncțională, deci ar trebui să reglăm temperatura acolo în funcție de ceea ce face copilul în cameră. Copiii beneficiază de temperaturi mai scăzute, deoarece sunt mai activi în timpul zilei decât noi, adulții.
Nu este neobișnuit ca o cameră pentru copii să fie cea mai supraîncălzită, mai ales pentru îngrijorarea părinților cu privire la sănătatea copilului, care are efectul opus. Este bine dacă controlăm temperatura din apartamentul nostru și o reglăm cu un termometru de cameră. Când ne bazăm doar pe sentimentele noastre, de obicei supraîncălzim apartamentele.
Nu insistați ca copilul să se îmbrace întotdeauna într-o zonă încălzită iarna. Călătoria de la apartament poate fi uneori mai lungă și provoacă supraîncălzire neplăcută. Lăsați copilului să se adapteze condițiilor externe. Dacă sunt copii activi, dați-le cu o haină mai puțin.
La urma urmei, știm cu toții foarte bine că căldura este creată de mișcare. Dacă vă deplasați, nu aveți nevoie de atâtea straturi de protecție și izolatoare. Nu-i împingeți decât dacă vor să se îmbrace mai mult decât v-ați dori. Împachetați hainele într-o pungă. Fiecare copil se poate descurca cu o atingere scurtă a frigului și mai devreme sau mai târziu va fi fericit să poarte un jachetă, o pălărie și mănuși. Dacă nu, ați câștigat și aveți un muncitor greu acasă.
O practic acum cu fiica mea Lujza, în vârstă de patru ani. În timp ce îmi îmbrac jacheta caldă și îmi trag șosetele, ea tot refuză un pulover cald și chiar în dimineața de noiembrie mergem la grădiniță doar în tricou și haine calde într-o geantă. Este o provocare pentru părinte să respecte realitatea copilului, dacă ai încredere în el, este jucăuș.
Întărirea corectă nu va răni pe nimeni. Poate fi cultivat de la un copil mic. Copiii sunt mult mai rezistenți la frig decât adulții. Pot intra cu ușurință în apă rece și le place să alerge desculți afară. Dacă un copil se obișnuiește să alerge desculț și să înoate în apă rece, el dobândește treptat un obicei reflexiv care îi rămâne pentru totdeauna.
Lucia Hendrichovská într-un lac natural.
Foto: arhiva lui Lucie Hendrichovská
Vei cunoaște grăsimea brună?
Grăsimea brună joacă un rol cheie în generarea căldurii la copii - o ingenioasă instalație de încălzire din corpul mamiferelor. Este un tip special de grăsime care se găsește în mod natural la copiii mici, în special la nivelul gâtului, pieptului și abdomenului.
Un număr mare de mitocondrii îi conferă o culoare maro. Sunt centrale electrice miniaturale din interiorul celulei. Această grăsime îi face pe copii mici să nu răcească și probabil de aceea le place să alerge goi și să dea startul în timpul somnului. Grăsimea brună se pierde odată cu înaintarea în vârstă. În mare măsură, acest lucru provoacă un mod de viață termofil.
Dacă o persoană nu este expusă niciodată la o iarnă bună, nu are aproape nici o grăsime brună. Are doar țesut adipos alb, care servește ca izolație termică subcutanată, dar nu generează căldură în comparație cu grăsimea brună. Unele studii științifice au arătat că expunerea prelungită la frig poate activa grăsimea brună, care ajută la arderea grăsimilor albe, nedorite din organism.
Dacă avem în mod regulat mai puțin de 16 ° C pe piele, atunci acest mecanism al grăsimii brune rămâne activ pe tot parcursul vieții noastre. Pe lângă expunerea la frig, stilul de viață adecvat, exercițiile fizice și respirația vă vor ajuta să construiți grăsimi brune.
Este distractiv
Fii un bun exemplu pentru copiii tăi. În plus, întărirea cu copiii poate fi foarte distractivă. Baza întăririi reușite, sănătoase și vesele este regularitatea. Rețineți de ce vă întăriți și vă respectați corpul. Copiii vor fi fericiți să vi se alăture.
Întărirea este în mod clar o chestiune individuală și sfaturile generale pot fi un bun ghid, dar nu o garanție a succesului. Toată lumea trebuie să aleagă abordarea de întărire care li se potrivește cel mai bine.
Este vorba despre depășirea senzației de frig și este întotdeauna un sentiment neplăcut. Pentru mulți, acest lucru este foarte greu de acceptat la început. Întărirea creează, de asemenea, spațiu pentru abilitățile de formare a voinței. Este o provocare să îți traversezi zona de confort, dar în spatele tău te așteaptă întărirea și noi surse de energie.
Forța mea motrice pentru întărirea iernii este un angajament de responsabilitate personală pentru sănătatea mea. Nu este vorba doar de dorința de a fi sănătos. Trebuie să te oprești și să îți dai seama cum mă simt acum. Amintiți-vă cum vă simțiți să fiți cu adevărat sănătos.
Să ne confruntăm cu compromisurile și blocurile care se află în noi și să ne limiteze dezvoltarea sănătății, puterii, energiei și bucuriei. Realizați tot ceea ce facem din obișnuință și ceea ce nu aduce beneficii și dăunează corpului nostru. Să învățăm să ascultăm sentimentele, inima, nevoile, durerea, la toate nivelurile, cu interes, acceptare, răbdare și cunoștințele care ne pasă.
Nimeni nu te poate sfătui mai bine decât tine despre ce are nevoie corpul tău. Ascultând propria ta înțelepciune profundă - o intuiție care îți spune exact ce se întâmplă în interiorul tău și ce trebuie să schimbi. Atunci depinde de tine dacă iei o poziție de conducere pentru viața ta și schimbi obiceiurile nesănătoase sau dacă te lași controlat de frică.
Lucia Hendrichovská
Mama lui Lujza, în vârstă de 4 ani, și a fiilor Samuel și Adam, în vârstă de 17 ani. După cum spune despre sine, aleargă, citește, pictează, creează și iubește. Bucuria vieții îi este adusă în principal de munca creativă. Inspiră mișcarea descultă și întărirea prin postări pe pagina Viața fără pantofi.
Merge și aleargă desculț de mai bine de cinci ani. A alergat mai multe semimaratonuri descultă. Pe lângă alergarea de anduranță, este membră a clubului de orientare din Košice (KOB Metropol). Oferă suport pentru întărire sub formă de întâlniri individuale de întărire cu prietenii sub numele Chladovňa.
În viața sa profesională, el se concentrează în principal pe consiliere și managementul casei. Din 2010 lucrează ca consultant profesionist în consultanță profesională în domeniul energiei, care a fost creat în cadrul proiectului Living Energy și este furnizat gratuit de Agenția Slovacă pentru Inovare și Energie. Lucrează independent ca administrator al unei clădiri de apartamente - LUBYT.