Hipertrofie - creșterea masei musculare
Hipertrofie este cauzată de activitate, atrofie poate fi cauzată în special inactivitate, dar deasemenea boli. Prin urmare, este necesar să efectuați activitate fizică (alergare, ciclism, înot sau jocuri cu minge), completată cel mai bine de antrenamentele de forță.
Hipertrofia este afectată de tulpina musculară. Dacă încărcăm mușchiul cu o greutate suficientă, cu care mușchii nu sunt obișnuiți, vor apărea microfisuri, care vor determina creșterea lor. Acesta este principiul antrenament de culturism, utilizabil nu numai pentru creșterea substanței active, ci și pentru creșterea forței.
Avantajul sporturilor pe tot parcursul vieții
Cel mai bun moment pentru a câștiga mușchi este la o vârstă mai mică. Cel mai bun în jurul vârstei de 20 până la 30 de ani. Nu este dăunător să câștigi mai multă masă musculară în această perioadă și să câștigi suficient mușchi pentru faza ulterioară a vieții.
Cu toate acestea, dacă cineva a ratat vârsta ideală pentru a câștiga masa musculară, nu ar trebui să amâne și să înceapă să facă mișcare cât mai curând posibil. Desigur, atâta timp cât sănătatea lui îi permite. Magia împuternicirii este că poți începe la orice vârstă. Deși va fi mai dificil să câștigi mușchi la bătrânețe, se poate realiza. Avantajul vor fi și cei care, deși s-au întărit, dar apoi s-au oprit și ar dori să se întoarcă în formă.
Întărirea înseamnă de fapt scurtarea și întinderea mușchilor cu rezistență externă. Pentru a forța mușchiul să crească, sarcina ar trebui să fie în jur de 70 - 80% 1RM (maxim unic) 8-12 repetări din seria 3-4 și întărirea 3-4 pe săptămână.
Atrofie - pierderea masei musculare
Cu cât îmbătrânim, cu atât este mai dificil să câștigăm și să menținem masa musculară. După patruzeci de ani, există o pierdere a masei musculare în jur 1% pe an. Cincizeci de ani mai târziu, acest proces se va accelera. Chiar și la o valoare din jur 10% pe an. Întărirea regulată și activitatea fizică vă vor ajuta în mod semnificativ.
Între 50 și 70 de ani, corpul tinde să dubleze cantitatea de grăsime și să piardă jumătate din masa musculară. Acest lucru provoacă apoi o serie de alte probleme de sănătate. Pierderea așa-numitei mase musculare utile este considerată unul dintre simptomele clasice ale îmbătrânirii. Cu toate acestea, poate fi inversat chiar și la o vârstă relativ înaintată. Mai precis, nu este adevărat că, dacă cineva nu și-a exersat toată viața, este absolut o prostie să începi să faci exerciții, de exemplu în anii șaizeci sau șaptezeci.
Dieta și masa musculară
Cât de încet îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește, care este legat de pierderea masei musculare. Chiar și dieta poate lupta eficient împotriva pierderii musculare. Este important să vă alimentați corpul proteine și grăsimi de calitate. Evitați zahărul rafinat și semifabricatele.
Să exersăm până murim!
Exercițiu cât mai mult timp posibil. Sala de sport este o instalație relativ sigură în care rareori se produce un accident. Cu siguranță nu este nimic de care să-ți fie rușine, ci mai degrabă toată lumea te va sprijini, că chiar și la bătrânețe poți da tot ce ai mai bun. La urma urmei, nu ești un „tort” de casă întins pe canapea!