Dacă vrei să fii mai subțire și să slăbești, ciclismul este cu siguranță o modalitate excelentă de a o face.
Ciclismul arde grăsimi? Da. Deși mușchii abdominali nu funcționează la fel de greu ca coapsele și fesele, natura aerobă naturală a ciclismului înseamnă că mersul pe bicicletă este un bun arzător de grăsimi.
Este mult mai ușor să îngrășezi grăsime în jurul centurii decât să scapi de ea, dar urcarea pe bicicletă te va ajuta să te miști cu greutate suplimentară și să te ajungi în formă. Iată câteva sfaturi utile de urmat.
1. Păstrează un ritm uniform
Lucrați în sarcini medii, astfel încât să puteți continua conversația, dar nu pentru ca călătoria să fie ușoară, de obicei este necesar să mențineți ritmul cardiac peste 80% din valoarea maximă
Este ideal să conduci de trei ori pe săptămână timp de două ore. Desigur, o încărcătură mare va arde mai multe calorii în același timp, dar un astfel de antrenament poate fi dureros, epuizant și nu arde calorii din depozitele de grăsimi. Intensitatea scăzută pentru o lungă perioadă de timp este o opțiune mai eficientă pentru a scăpa de grăsimea așezată. Cu toate acestea, nu exagerați cu delicatese după plimbare.
Citește și
Instrucțiuni: 6 sfaturi despre cum să tăiați colțuri precum Peter Sagan
2. Încercați intervale
Transpirați caloriile suplimentare cu un antrenament ușor la intervale. La sfârșitul unei călătorii lungi sau invers, dacă aveți puțin timp pentru a vă antrena, încercați 6 seturi la putere maximă timp de 2 minute, cu o fereastră de 30 de secunde în mijloc. Dacă vă îmbunătățiți, puteți extinde intervalele.
Dar fiți conștienți de împrejurimile dvs., mersul la viteză maximă poate fi periculos pe drumurile publice, în acel moment aveți un creier mai aglomerat și probabil vă deplasați cu o viteză mai mare decât de obicei.
Exercițiul cu intervale nu numai că va arde mai multe calorii, ci va crește în principal rata metabolică pentru următoarele 12 ore. Deci, dacă păstrați și nu creșteți aportul de alimente în același timp, veți arde grăsimi pentru restul zilei.
Citește și
Test: Cât de bine cunoașteți realizările lui Petr Sagan în Turul Franței?
Această serie de exerciții este dificilă, dar este una dintre cele mai bune antrenamente la intervale pentru cicliștii care doresc să intre în condiții de top:
3. Combină ciclismul cu alte exerciții.
Instinctele tale naturale îți spun că „burta” și „sed-lahy” sunt modalitatea de a scăpa de grăsimea din burtă. De fapt, deși aceste exerciții ajută la construirea mușchilor și a trunchiului puternic, ele nu îndepărtează grăsimea. Exercițiile aerobice sunt în continuare cel mai eficient mod de a scăpa de el.
Cu toate acestea, pe lângă ciclism, corpul tău va aprecia cu adevărat antrenamentele similare. De obicei, acest lucru va însemna că veți putea să stați mai mult pe bicicletă și să continuați să călăriți. Acest lucru va arde și mai multe calorii.
Rutinele dvs. cu bicicleta pot fi reglate pentru a arde excesul de grăsime.
Pentru începători complet, persoanele cu o torsiune slabă și cei cu probleme de ședere și postură, sunt potrivite exerciții cu culcare cu membrele ridicate. Una dintre ele este, de exemplu, „mersul cu bicicleta pe scaune”.
Culcă-te pe spate și apucă-ți capul. Ridicați picioarele și brațele încrucișate în aer ca și cum ar fi îndreptate perpendicular pe saltea. Îndoiți genunchii. Atingeți cotul drept până la genunchiul stâng și întindeți piciorul drept. Apoi întoarce-te și mergi lin către partea opusă. Cotul stâng până la genunchiul drept și piciorul stâng pentru a trage. La o viteză controlată, faceți serie timp de 20 s cu pauze de 30 de secunde.
O altă modalitate bună de a modela și întări mușchii torsiunii este așa-numitul "Planificare". Exercițiile de circuit precum Zumba sunt distractive și vă puteți exercita întregul corp. Exercițiul aerob intens arde multe calorii.
Citește și
Cele mai bune 11 aplicații de ciclism pentru iPhone și Android
Yoga și Pilates nu au o intensitate ridicată, dar pentru bicicliști sunt o modalitate excelentă de a întinde mușchii scurtați prin mișcări repetate în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp și de a menține mobilitatea întregului corp. Cu un astfel de exercițiu, veți putea preveni rănile și puteți rămâne pe bicicletă mai mult.
Antrenamentul cu greutăți poate fi, de asemenea, util. Exercițiile cu propriul corp, cum ar fi genuflexiuni, lovituri moarte fără sarcină sau pe un picior, flotări cinstite, susținere pelviană și exerciții de echilibru în sprijin în poziția tiparului construiesc perfect trunchiul, umerii și picioarele.
Studiile susțin, de asemenea, teoria conform căreia antrenamentul cu greutăți ajută la îmbunătățirea eficienței musculare la cursele mai lungi.
4. Mănâncă corect și sănătos
Teoria este simplă, consumă mai puține calorii decât arzi (sau, dimpotrivă, arzi mai mult decât consumi). Cu cât este mai mare deficitul caloric, cu atât pierzi mai mult grăsime.
Asigurați-vă că alimentați cu carbohidrați cu ardere lentă și proteine slabe, evitând în același timp grăsimile saturate, cum ar fi brânza, untul și cofetaria.
Mesele cu conținut scăzut de grăsimi sunt doar o capcană care nu vă va ajuta deloc, în loc de grăsimi sunt aromate cu un conținut ridicat de zahăr, care se transformă în grăsimi în timpul digestiei.
Alimentele sănătoase joacă un rol foarte important în eliminarea grăsimii corporale.
Nu vă lăsați dorința de rezultate rapide și evitați foamea și malnutriția. Încă ai nevoie de suficientă mâncare pentru a lucra și pentru a te descurca. În caz contrar, vei începe să pierzi performanța și în loc de grăsime vei pierde probabil mușchi. Înfometarea tinde să încetinească metabolismul.
În general, este recomandat să slăbiți cu o rată de 0,2 până la 1 kg pe săptămână, mai mult, nu este durabil.
În loc să micșoreze porțiile, este mai eficient să faci alegeri mai sănătoase atunci când alegi mâncare și să adaugi antrenament. De asemenea, evitați alimentele sărate și alcoolul, care nu numai că au o mulțime de calorii, dar rețin apa și vă umflă, astfel încât să arătați că aveți grăsime pe stomac.
Citește și
Sex mai bun, somn și viață mai lungă. 10 motive pentru care ar trebui să mergi cu bicicleta (partea 1)
5. Mai puțin stres
Stresul afectează stările de spirit, fluctuează dietele și obiceiurile zilnice. Deseori oamenii preferă responsabilitățile imediate și refuză alimentele sănătoase obișnuite, pe care ulterior le înlocuiesc rapid. Alții caută confort și confort în mâncarea lor și se răsfățează cu mese pe care nu ar trebui să le consume în fiecare zi.
Din fericire, ciclismul este o modalitate excelentă de a lupta împotriva stresului, dar fii atent oricum!
6. Odihnă și regenerare după conducere
Lipsa de somn? Dacă încercați să pierdeți o greutate suplimentară, somnul adecvat este o variabilă importantă în ecuație. Observațiile arată că persoanele care dorm în mod normal timp de 6 până la 8 ore au mai mult succes în a slăbi. Odihna și regenerarea corespunzătoare vă vor menține regimul de ciclism mai mult timp și vor preveni rănile.
Cui nu-i place somnul bun? Vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate.
Unele dovezi arată, de asemenea, că a mânca târziu noaptea și noaptea determină corpul să stocheze mai multe calorii. O face deja, dar soluția în sine oferă. Cu cât este mai bine să obosiți decât o plimbare bună cu bicicleta. Cu cât va fi mai bine la cină și aproape că va adormi. Totul se potrivește.
Așadar, nu mai așteptați, scoateți bicicleta și începeți un stil de viață mai sănătos.