Ora actuală este agitată și stresantă pentru majoritatea oamenilor. Persoanelor îi sunt cerute mari - trebuie să fie eficient la locul de muncă, activ în familie, activ în timpul liber, în același timp să arate bine și să aibă o dispoziție pozitivă. Dar cum să realizăm acest lucru când ziua are doar 24 de ore? Cum să mențineți o greutate sănătoasă fără diete drastice și, în același timp, să vă răcească mental?
Mulți dintre noi avem locuri de muncă sedentare, deseori luptându-se cu termenele limită și cu presiunea în muncă. Mâncăm adesea un astfel de stres, de obicei ne deplasăm doar cu mașina și în timpul liber, pe care se presupune că nu l-am avut niciodată, ne uităm la telefoanele mobile. Cu toate acestea, stresul pe termen lung este o povară psihologică, care la rândul său crește riscul de probleme de sănătate, inclusiv diabet, obezitate, boli cardiovasculare, cancer sau imunitate slăbită.
„Există mai multe activități care ajută la ameliorarea stresului. Acestea includ, în special, sport, dar și muzică, artă, cultură, meditație, yoga, terapie, animale de companie, plimbări etc. Toată lumea ar trebui să-și găsească propria, dar este important să includeți timp pentru relaxarea minții în programul zilnic. Activitatea fizică este una dintre cele mai populare metode de ameliorare a stresului potrivite pentru toate vârstele ", spune psihologul sportiv MSc. Veronika Blašková.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă, de asemenea, adulților cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe parcursul săptămânii sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate ridicată pe parcursul săptămânii, sau un echivalent combinație de intensitate moderată și moderată.intensitate intensă. În limbajul uman, găsiți cel puțin 20-30 de minute pe zi pentru mișcare activă și vă puteți menține cu ușurință în formă, vă puteți întări sănătatea și fitnessul și aveți mai multă energie (pozitivă) în general.
Internetul este plin de diverse diete și recomandări despre cum să slăbești sau să menții o greutate sănătoasă. Rețeta este foarte simplă - trebuie să arzi mai multă energie pe zi decât iei. Pentru a face acest lucru, este necesar să aducem sportul în viață. Nu trebuie să însemne o oră și jumătate în sala de gimnastică, dar, de exemplu, decizia de a merge la muncă regulat cu bicicleta, urcând conștient scările când trebuie să vă aerisiți capul, yoga de dimineață care vă trezește la zi sau o scurtă plimbare până la mâncare mai îndepărtată.
„Aleargă, iubito, aleargă” cântă în celebra sa piesă Sheryl Crow. Și are dreptate. Alergarea, care este din ce în ce mai populară în lume și în Slovacia, rulează. Se poate face aproape oriunde și oricând, nu aveți nevoie de echipament sportiv special pentru aceasta - adidași, jambiere sau pantaloni scurți mai buni și un tricou vă sunt de ajuns. Alergarea este cea mai puțin exigentă din punct de vedere financiar și din punct de vedere al timpului. Doar 25-30 de minute pe zi și, pe lângă o senzație mai bună despre tine, vei primi și o siluetă mai frumoasă, o stare mai bună și alte beneficii.
„După doar 30 de minute de alergare, vei fi relaxat mental, întregul organism se va trezi și nivelul endorfinelor va crește - așa-numitul hormoni de bună dispoziție. După 24 de ore, productivitatea, calitatea somnului se vor îmbunătăți și vă veți simți mai încrezători. Dacă perseverați, după o lună de alergare regulată, veți avea mai multă energie în ansamblu, veți învăța lucruri noi mai repede, autocontrolul, concentrarea și capacitatea de a lupta împotriva obiceiurilor proaste se vor îmbunătăți. Dacă începeți să alergați în mod regulat, nivelul colesterolului și al zahărului din sânge se va regla după șase luni. ”*
„Alergatul are un efect foarte pozitiv asupra minții noastre. În timpul acestuia, nu avem capacitatea de a-l împovăra cu gânduri în care, potrivit cercetărilor, mintea noastră se scufundă până la 47% din timpul vieții noastre. Este important să vă găsiți propriul ritm și intensitatea potrivită. Unii oameni au nevoie de 30 de minute de alergare dimineața pentru o stare de bine fizică și mentală, alții sunt mulțumiți la 15 minute după muncă. Cu toate acestea, este important să vă răsfățați cu această mișcare ", adaugă MSc. Blašková.
Dacă decideți să începeți să alergați, asigurați-vă că vă gândiți la:
- întinderea, care este la fel de importantă ca alergarea în sine (doar 6 până la 8 minute de întindere corectă a mușchilor înainte și după alergare și veți evita mușchii neplăcuti),
- încălțăminte adecvată în funcție de tipul de suprafață pe care vei alerga (cu o suprafață moale există cerințe diferite pentru încălțăminte decât cu una dură),
- un regim suficient de băut înainte, în timpul și după alergare.
Cu toate acestea, dacă într-adevăr nu aveți timp pentru o activitate sportivă regulată, încercați cel puțin o plimbare simplă - o plimbare, care în lumea modernă de astăzi se numește pas. Mergeți la lucru pe jos (dacă distanța nu o permite, încercați să coborâți din vehicul cu 2 opriri mai devreme) sau începeți să urcați scările și evitați liftul.
Ideea relaxării active și a activităților fizice este susținută și de multe companii, care sunt conștiente de necesitatea opririi corespunzătoare după muncă. Unul dintre aceștia este NN Group - un grup financiar de origine olandeză, care operează în 18 țări din întreaga lume și susține ideea unificată a „Mile tale contează” pentru a răspândi conștientizarea unui stil de viață sănătos. NN susține mai multe evenimente la nivel mondial, iar în Slovacia acestea includ curse cu obstacole - cursa de vară NN Urban City Race și iarna NN UCR Challenge.
NN Group este, de asemenea, principalul sponsor al propriei echipe de alergare "NN Running team", care include și alergătorul de elită Eliud Kipchoge din Kenya. Anul trecut, la Maratonul de la Berlin, a doborât recordul mondial din 2014 cu un minut incredibil de 1 minut și 18 secunde cu un timp de 2: 01.39, iar anul acesta vrea să dovedească imposibilul. Pe 12 octombrie 2019, Kipchoge va încerca să-și bată propriul record - își va alerga propriul maraton la Viena „INEOS 1:59 Challenge” pentru a depăși limita magică de două ore. Eliud vrea să alerge un maraton în mai puțin de 2 ore și să rescrie istoria. El chiar compară acest succes cu aterizarea unui om pe lună: „Unii oameni cred că este imposibil. Le respect părerile și ei ar trebui să le respecte pe ale mele. Eu și echipa mea cred că este posibil. Le putem dovedi greșite ", a declarat Eliud Kipchoge presei. **