În timp ce yoghinii din India antică se apropiau închiriem (respirația conștientă) ca parte somato-spirituală a activității, grecii au căutat esența respirației încă din secolul al VII-lea î.Hr., iar oamenii de știință egipteni și babilonieni au dezvoltat cunoștințe practice despre fiziologia generală a ființelor umane. Filosoful și omul de știință Anaximenes din Milet a spus: , Esența sufletului nostru este aerul care ne susține și care pătrunde întreaga lume ".
Respirația se bazează pe un principiu fiziologic: celulele și țesuturile noastre au nevoie de oxigen. Odată ce sunt oxidați, trebuie să elimine dioxidul de carbon format. Schimbul acestor gaze este asigurat de membranele capilare din plămâni, numite alveole. Acest schimb este în desfășurare de douăsprezece până la cincisprezece ori pe minut sau despre de douăzeci de mii de ori pe zi, în funcție de starea sistemului respirator, activitate, stabilitate emoțională și alți factori.
Timpurile moderne disting aceleași faze de respirație cu care s-au ocupat yoghinii antici. Există două tipuri de bază de respirație:
○ Respirație toracică (os)
- pieptul se deschide prin inhalare și se închide cu fiecare expirație
○ Respirație abdominală (diafragmatică)
- cu inspirația, abdomenul se extinde și cu expirația se contractă
Fiecare dintre aceste metode este potrivită în circumstanțe diferite. Cât de plin și de profund este respirația noastră depinde de felul în care respirăm, care este adesea rezultatul obiceiurilor mai degrabă decât al unui proces conștient. În respirația „normală” se schimbă o cantitate relativ mică de gaze respiratorii. Este despre 500 de mililitri, în timp ce capacitatea noastră respiratorie este de patru până la șapte ori mai mare. Capacitatea de a respira mai profund, mai perseverent și mai calm poate fi dezvoltată prin tehnici care afectează și întăresc zonele osoase și musculare implicate în procesul respirator. Mișcarea respirației în sine menține flexibilitatea și elasticitatea coastelor, cartilajului și mușchilor care îndreaptă și mobilizează coloana vertebrală. Practicarea exercițiilor de respirație și asanas este un instrument eficient pentru dezvoltarea elasticității pieptului. Mișcările pieptului pot fi completate de mișcarea bazinului, a picioarelor și a umerilor.
Exercițiul de respirație de la începutul fiecărei lecții este al ei parte integrantă. Corpul este eliberat pe saltea și oxigenul este livrat către fiecare celulă a corpului nostru prin respirații controlate. Poate părea o parte plictisitoare a lecției, dar omiterea acesteia poate avea un efect negativ.
Se respira continuu. Puțini își dau seama că respiră prost. Un mod de viață brusc, stres, excitare emoțională, toate acestea sunt transmise ritmului și adâncimii respirației, care afectează și ritmul Sistemul cardiovascular și în cele din urmă întregul organism. De exemplu, când ne enervăm, peretele abdominal se contractă și respirăm prin partea mijlocie a plămânilor. Când dormim și suntem relaxați, predomină respirația diafragmatică profundă. Un bun observator, un expert cu experiență, după ce ți-a examinat respirația, ți-ar putea spune multe despre starea psihicului tău și perspectivele tale de sănătate. Dar perspectiva poate fi schimbată. Putem interveni în procesul de respirație, pur și simplu, cu voința noastră și înapoi, prin respirație afectează psihicul și sănătatea mai multor organe.
Pasul de bază către o intervenție conștientă în procesul de respirație este control activ al mușchilor principali și auxiliari, implicat în procesul de respirație. Antrenamentul trebuie să fie foarte atent și minuțios. Pentru a obține efectul dorit, este necesar să învățați să acordați atenție grupurilor individuale de mușchi respiratori sau zonei de inhalare și expirație. Este necesar să ne dăm seama că este necesar schimbați un model de respirație incorect fix.
Yoghinii au observat în natură că animalele care respiră cel mai lent au cea mai lungă viață. Respirația aprofundată și lentă se realizează cu golirea completă a plămânilor. Este logic: dacă vrem să umplem plămânii cu aer, trebuie mai întâi să le golim. În timpul respirației normale, o cantitate considerabilă de aer rezidual rămâne în plămâni după expirație. Expirația incompletă înseamnă că rămâne o anumită tensiune în corp. Consecințele unei respirații precare asupra sănătății sunt grave și multifacetate.
Principiile generale ale exercițiilor de respirație:
• Exercițiile nu se fac mai devreme de o oră după masă
• Camera trebuie să fie bine ventilată
• Respirăm mereu prin nas
• Expirația este întotdeauna cel mai important lucru
• Toate tulburările de frecvență respiratorie și de distanță trebuie rectificate treptat
• Pentru a obține o mai bună concentrare și precizie a percepției, punem mâna pe zonele monitorizate
• La antrenament, ochii sunt închiși și ne concentrăm complet asupra exercițiului.
RESPIRAREA RAMURILOR
Diafragma este o membrană musculară groasă care separă spațiul toracic de cavitatea abdominală. La inhalare, diafragma coboară și crește atunci când este expirată. O diafragmă sănătoasă și puternică este unul dintre pilonii sănătății. Începem antrenamentul respirației diafragmatice întins pe spate. Întregul corp este relaxat pe saltea. Așezăm mâna dreaptă pe abdomen și încercăm să respirăm liber și adânc doar în partea inferioară a plămânilor și a abdomenului, astfel încât să se umfle cât mai mult posibil. Sub mâna dreaptă simțim o mișcare semnificativă a peretelui abdominal. Acest tip de exercițiu de respirație poate fi efectuat și în poziție șezândă, în care apucăm partea inferioară a spatelui cu ambele mâini, unde coastele se termină, îndreptând degetele mari înainte și degetele înapoi.
Efectele respirației diafragmatice asupra sănătății:
Are un efect pozitiv asupra circulației sângelui în jumătatea inferioară a corpului, acționează uneori împotriva umflării genunchilor și gleznelor, reglează ciclul menstrual neregulat, previne inflamația venelor, varicelor și hemoroizilor.
RESPIRARE RESPIRARE
Începem de la poziția întinsă pe spate. Inhalarea și expirația duc doar în zona pieptului. Mișcările sunt controlate cu mâna stângă așezată în zona pieptului sau cu ambele mâini așezate astfel încât degetele să atingă zona pieptului atunci când sunt expirate complet și vârfurile degetelor se despart atunci când sunt inhalate.
Efectele respirației toracice asupra sănătății:
Are efect preventiv împotriva bolilor de inimă, cu exerciții fizice mai intense îmbunătățește oxigenarea organismului, inclusiv mușchiul inimii, are efect preventiv împotriva astmului, inflamației vârfurilor pulmonare și a cavităților frontale, îmbunătățește circulația sângelui în cap și gât.
Aveți grijă la cele mai frecvente greșeli:
- Subestimarea practicii respirației localizate poate provoca un control insuficient al mișcărilor în timpul exercițiului.
- Efort excesiv de a inspira sau expira, gâfâit, palpitații, cefalee
- Tulburări de fluență, dificultăți de respirație
- Respirație paradoxală. Rezultă din încercarea de a inhala în piept în timp ce contractează abdomenul. Drept urmare, diafragma este împinsă în sus, reducând astfel volumul inspirator.
- Respirația gurii
- Ritm respirator neregulat sau inadecvat
Fără mâncare, una durează câteva zile, fără apă timp de câteva ore, dar fără aer doar câteva minute. Exercițiile de respirație sunt cu adevărat importante, deși pot părea plictisitoare și inutile la început, opusul este adevărat.