Cum să găsiți o poziție adecvată pentru munca pe tot parcursul zilei, care să fie confortabilă și, în același timp, să nu vă distrugă sănătatea.
17 martie 2016; Autor: Soda
Auzim tot mai multe despre nocivitatea șederii pe termen lung. Și tot mai mulți oameni au locuri de muncă sedentare astăzi decât în trecut, la fel sunt și efectele negative asupra sănătății lor. Obezitate, dureri de spate, articulații sau cap. Acestea sunt doar câteva dintre problemele despre care ne avertizează medicii.
Indiferent de profesie, petrecem cea mai mare parte a zilei pe scaune. Prin urmare, este important ca cineva să se simtă confortabil și să stea corect. Cu toate acestea, au existat multe instrucțiuni despre cum să faceți acest lucru. Prin urmare, am decis să rezumăm opțiunile pentru economisirea sănătății în timp ce stăm așezat.
Asigurați-vă condiții bune de ședere
Moale, dur, pivotant, cu sau fără cotiere. Alegerea este aproape nelimitată. Dar nu există un răspuns corect. Toată lumea este diferită și tuturor îi place un alt tip de scaun.
De asemenea, ar trebui să ajustăm înălțimea biroului și a monitorului computerului la înălțimea scaunului - este ideal să îl aveți direct în fața dvs. la o distanță de 46 până la 71 de centimetri. Așezați monitorul în locul cu cea mai naturală lumină naturală.
Tastatura și mouse-ul ar trebui să fie spațiate în mod ideal, astfel încât să puteți ajunge confortabil la mouse. Distanța ideală este dificil de determinat, fiecare persoană decide singură unde și cât de confortabil este să ai un mouse.
Găsirea unui scaun inteligent în locul poziției perfecte
În Slovacia, doi domni - Vlado Zlatoš, un expert în nutriție optimă și starea funcțională, și Michal Truban, proprietarul Websupport, au început să abordeze subiectul scaunului de lucru și cultura exercițiului în general. Au decis că, în propriile lor cuvinte, „vor încerca să schimbe cultura degenerativă a mediului de muncă și să contribuie la crearea unor astfel de condiții de muncă pentru oamenii muncii, astfel încât trecerea la o cultură de mișcare să fie cât mai ușoară posibil”.
Ei își proiectează propriul ideal de lucru, așa-numitul „scaun inteligent”. Au venit cu un concept interesant - deoarece nu există o poziție ideală de așezare, designul scaunului lor este astfel încât niciuna dintre pozițiile sale nu este ideală.
Trucul este că schimbi pozițiile pe scaun în orice moment. Puteți în mod normal să stați, să îngenuncheați, să stați într-o poziție turcească așezată, să vă sprijiniți pe ea în picioare sau să vă așezați într-o ghemuit adânc. A doua versiune a scaunului este chiar însoțită de o aplicație mobilă, care avertizează ocupantul dacă stă într-o poziție prea mult timp.
Scaunul ar trebui să înceapă să se vândă în această primăvară. Puteți citi mai multe despre acest proiect interesant numit Neseda aici.
Fitlopta
În ultimii ani, tendința de a sta pe fitlops s-a răspândit în birouri. Deși nu sunt potrivite pentru ședința de toată ziua și de zi cu zi, ele reprezintă o alternativă prin care puteți alterna așezarea pe un scaun clasic de birou.
Există mai multe avantaje în a sta pe un fitlop. Combină confort, fitness și muncă.
Coloana vertebrală este forțată să fie în orice moment în poziție verticală. Este un antrenament excelent pentru mușchii interni ai coloanei vertebrale, precum și pentru mușchii abdominali și centrul corpului.
Pe măsură ce vă pierdeți volumul de muncă, vă îmbunătățiți echilibrul și chiar ardeți calorii. Dezavantajul de a sta pe un fitlop poate fi suportul inexistent al coloanei vertebrale. Odată cu aceasta vine o mare probabilitate ca oamenii care stau mult timp pe el să înceapă să se aplece în timp ce stau.
Permanent
Lucrul în picioare oferă multora un sentiment mai mare de libertate, permițându-vă să faceți mai multe lucruri simultan. Când stăm în picioare în loc să stăm așezat, reducem riscul de obezitate, diabet de tip 2, boli cardiovasculare sau chiar unele tipuri de cancer (în special cancer de sân și de colon).
Din păcate, lucrul într-o poziție permanentă are și anumite dezavantaje. Cel mai frecvent este că persoanele care lucrează în acest fel se plâng de durere la picioare. Această poziție nu este cea mai potrivită pentru lucrul cu un laptop. Acest lucru se datorează în principal apropierii excesive dintre ecran și tastatură în comparație cu distanța dintre coate și ochi.
Îngenunchiat
Mânerele sunt potrivite doar pentru o utilizare minimă și pe termen scurt. Cu toate acestea, acestea sunt o alternativă bună dacă doriți să ameliorați durerea coloanei vertebrale, articulația lombară pentru o vreme sau dacă doriți să lucrați la mușchii abdominali.
Dezavantajul este mai dificil să stai și să te ridici de la ei, mai ales pentru persoanele mai puțin mobile și persoanele cu picioarele mai lungi.
Avem o alegere binecuvântată de modalități de lucru. În orice caz, chiar dacă așezați ca niște conducători pe cele mai scumpe scaune, nu veți elimina niciodată complet toate negativele. Corpul uman nu este construit pentru câteva ore de ședere. Prin urmare, ar trebui să faci întotdeauna o scurtă pauză la intervale regulate, să mergi la o cafea, să faci câțiva pași sau să faci mișcare puțin și să-ți întinzi mușchii.