Sursa foto: Shutterstock.com
1. Ia o gustare cu proteine
Dacă doriți să „mâncați” ceva și știți că chipsurile nu sunt cea mai bună soluție, de exemplu, și nu veți fi mulțumiți cu un singur măr, încercați combina fructe sau legume cu proteine. Îți va oferi fibre și proteine, așa că vei fi mai bogat. O asemenea „gustare”, de asemenea reglează nivelul zahărului din sânge și al insulinei, care atenuează foamea și reține energia.
Componenta proteică a unei „gustări” poate consta, de exemplu, dintr-o lingură unt de arahide, dintr-o bucată de brânză, de la 10 la 15 nuci crude, din două sau trei felii de curcan sau dintr-un ou fiert.
Citește și:
2. Nu te lăsa păcălit de foame
După 8-10 ore fără mâncare și băutură, corpul este deshidratat și metabolismul încetinește. În astfel de cazuri, se întâmplă adesea să existe sete în spatele presupusei foame. Un studiu a constatat că dacă bei încă unul până la trei pahare pe zi, te poate ajuta să consumi cu până la 205 calorii mai puțin. Evitați însă să vă potoliți setea cu băuturi îndulcite bogate în calorii. Dacă nu îți place apa plată, pariază pe ceaiuri de plante.
3. Nu fi niciodată fără mâncare mai mult de 5 ore
Băuturile mai mici între mesele principale previn foamea incontrolabilă, care poate duce apoi la alegeri alimentare slabe sau porții supradimensionate. Acest pas, de asemenea, vă menține metabolismul în plină desfășurare pe tot parcursul zilei. Asa de. dacă luați prânzul la prânz și cina la 8, este o idee bună să mai mâncați ceva în jurul orei 4.
4. Dacă vrei să „păcătuiești”, alege o singură masă
Mai ales în vacanțe, acest lucru se întâmplă adesea, vezi brusc mesele pline de sandvișuri, salate de maioneză sau prăjituri. Este greu să reziste și ai prefera să ai câte o bucată din fiecare. Dar, în acest caz, ați lua mai multe calorii decât puteți arde. Prin urmare, urmați regula de mai jos: Alegeți întotdeauna doar o astfel de bombă cu calorii și în cealaltă preferați să vă limitați și să alegeți alternative mai sănătoase și mai ușoare.
5. Așezați fiecare fel de mâncare pe o farfurie
Încărcarea unei farfurii cu salată este naturală pentru tine, bine încercați să faceți același lucru cu alimente precum nuci, scufundări sau tartine, să-ți faci o idee despre cât mănânci cu adevărat.
6. Dacă sunteți la o petrecere, decideți ce vă place cel mai mult
Una dintre cele mai mari probleme pentru oameni, în special vara, este consumul necugetat de alimente. Acest lucru poate duce la dezechilibre nutritive sau supraîncărcare calorică. Deci, dacă întâlnești o varietate de alimente la o petrecere, încercați mai întâi să vă răsfățați cu ceva sănătos și apoi luați ceea ce vă place cel mai mult.
7. Pariați pe castraveți cu conținut scăzut de calorii
Castraveți au un conținut ridicat de apă și un conținut scăzut de calorii, există și vitamina C și quercetina antioxidantă, ambele contribuind la reducerea inflamației și a umflăturilor. În combinație cu apă și lămâie, pot reține lichide în organism, prin urmare, sunt o alegere bună pentru o masă înainte de o călătorie sau o călătorie mai solicitantă.
Incearca asta: amesteca feliile castraveți, presărat cu oțet de vin de orez și ulei de măsline extravirgin, cu o lingură seminte de susan. Sau pur și simplu puneți castraveți proaspăt tăiați în apă și aveți o băutură de detoxifiere pe tot parcursul zilei.
Citește și acest articol: