Și dvs. ați dori să trăiți mai sănătos, să le oferiți copiilor tăi mâncare sănătoasă și gustoasă, dar cumva nu știți încă de unde și cum să începeți? Încercați apoi aceste cinci sfaturi pentru a vă ajuta să vă vindecați meniul familiei.
1. Mai puțin zahăr
Această sumă poate fi luată adesea fără probleme. Vei descoperi că ceaiul se poate bea și mai puțin dulce, că nici nu vei răni tortul, dacă iei din cantitatea de zahăr indicată în rețetă și altele asemenea. Este, de asemenea, o alegere bună pentru a înlocui zahărul alb clasic cu trestie naturală, miere, sirop de arțar sau alte alternative de zahăr mai sănătoase.
- Enzimele sunt importante pentru imunitatea noastră! Oriunde le găsim >>
2. Mai puțină prăjire
Mâncărurile prăjite se numără printre exemplele clasice de mâncăruri nesănătoase. Grăsimile arse și cantitatea de ulei nu vor adăuga credință sănătății noastre, noi și copiii noștri ne vom îngrășa inutil din aceasta. Încercați să căutați alte opțiuni de gătit decât prăjirea.
Sigur, din când în când nu se întâmplă nimic dacă vă delectați cu o friptură prăjită, dar ar trebui să fie mai degrabă excepțională decât obișnuită. Dacă încercați alte forme de preparare a alimentelor, veți constata că este posibil să nu vă lipsească cele prăjite și nu veți fi întrebat. Puteți coace, tocăni sau aburi carne sau legume, există multe posibilități.
3. Fără limonade dulci
Băuturile răcoritoare au devenit recent o parte obișnuită a vieții noastre și a copiilor noștri. Inutil să spunem, cât de mult zahăr și calorii goale sunt ascunse în aceste băuturi, precum și câte coloranți, conservanți și alte substanțe artificiale mâncăm împreună cu aceste limonade dulci.
Căutați alte surse de lichide - ceaiuri de fructe sau plante, sucuri proaspete de fructe și legume, dar și apă curată. Din nou, este doar puterea obișnuinței. S-ar putea să-ți fie dor de băuturile îndulcite pentru o vreme, dar în timp te vei obișnui și corpul tău va înceta să mai tânjească după ele.
4. Legume și fructe
Pentru a vă vindeca meniul familiei, este o idee bună să includeți mai multe legume și fructe proaspete. Este ideal să consumați acele specii care sunt disponibile în prezent în țara noastră sau să alegeți fructe și legume de calitate ecologică. Pregătiți diverse salate din legume, adăugați legume rase sau feliate copiilor.
De asemenea, puteți prepara o salată gustoasă de fructe răcoritoare din fruct sau puteți savura măr proaspăt sau alte fructe. Nu uitați să oferiți copiilor fructe și legume în mod regulat. Astăzi, din păcate, există mulți copii care nu sunt învățați deloc să mănânce fructe și legume proaspete, ceea ce este un păcat.
5. Dulciuri sănătoase
Poate nu un copil (dar și majoritatea adulților) căruia nu i-ar plăcea dulciurile. Bomboanele, bomboanele, napolitele, acadele sau înghețata sunt o atracție cu adevărat dulce la care puțini pot rezista. Dar este, de asemenea, clar că aceste lucruri nu sunt pe lista alimentelor sănătoase. Dacă îți oferi ocazional copilului tău și ție însăși o înghețată clasică sau alte dulciuri, nu se va întâmpla nimic teribil.
Cu toate acestea, copiii consumă astăzi prea multe dulciuri, ceea ce se reflectă în sănătatea lor. Multe zaharuri și substanțe artificiale contribuie la tulburări precum hiperactivitatea sau tulburările de concentrare, ca să nu mai vorbim de obezitate, diabet și dinți cariați.
În loc de dulciuri clasice, este mai bine să le oferiți copiilor mai multe fructe care să fie și dulci, dar într-un mod natural. În plus, în dietă pot fi incluse fructe uscate neasulfurate și ciocolată caldă de înaltă calitate, cu un conținut ridicat de cacao.
Dacă îi dai deja copilului tău câteva dulciuri clasice, încearcă să le alegi cel puțin pe cele care nu conțin o movilă de arome sau culori artificiale. Nu depozitați astfel de dulciuri acasă, astfel încât dvs. și copiii dvs. să nu le aveți la îndemână. Acest lucru va face mai ușor să rămâneți în afara „tentației dulci”.
- Rețetele pentru mese sănătoase pot fi găsite aici >>
Aveți propriile sfaturi despre cum să treceți la o dietă mai sănătoasă? Împărtășiți-le cu alții!