Durerile articulare deranjează milioane de oameni din întreaga lume și, odată cu vârsta, puțini o evită. Iată a doua parte a sfaturilor pentru a vă ajuta articulațiile.
1. Încercați multivitaminele
Completarea meniului cu multivitamine este o modalitate bună de a obține vitaminele și mineralele care lipsesc. S-ar putea să vă lipsească și din cauza junk food. Cu ei puteți sprijini sănătatea articulațiilor. Beneficiază în special de calciu și vitamina K, vitamina C. Vitamina E sau acidul folic ajută la durere.
2. Arde calorii
Relaxați-vă cât mai mult posibil în aer curat. Observați natura și, în același timp, mișcați-vă și pierdeți în greutate. Nu te plimba. Cu toate acestea, dacă sunt prea plictisitoare pentru tine, găsește un hobby asociat cu a rămâne în aer. De exemplu, lucrul în grădină întărește mușchii și oasele. Cu toate acestea, sportul este asociat și cu a rămâne afară. Se recomandă alergarea pe o suprafață flexibilă, înotul, mișcarea în apă. Dacă nu doriți să faceți sport, încercați drumeții și excursii. Mergeți la locurile preferate cel puțin o dată pe săptămână. Drumețiile sunt o activitate potrivită pentru persoanele cu boli articulare. Arde calorii, întărește mușchii și oasele și, în același timp, forțează o persoană să se trezească în aer curat.
3. Încălțăminte potrivită
Nu uitați de pantofii potriviți în timpul activităților fizice. Rețineți că trebuie să aibă o talpă și degetele de la picioare ferme, dar în același timp flexibile, în care degetele de la picioare să poată circula liber.
4. Yoga pentru beneficiile articulare
Yoga nu se mai practică în zadar de mai bine de 5.000 de ani. Yoga, dar și Pilates și tai chi întăresc corpul și mintea, ceea ce permite corpului să rămână în formă în orice mod. Aceste exerciții vor menține articulațiile și mușchii puternic agitați și le aduce cu adevărat beneficii. Cu toate acestea, articulația se descurcă bine și cu întărirea, pe care medicii o scutură din cap de mult timp. Cu toate acestea, cercetările au arătat că ridicarea greutăților creează oase mai dense și mușchi mai puternici, ceea ce la rândul său ajută la stabilizarea și protejarea articulațiilor.
5. Ajutor pentru animale de companie
Articulațiile au nevoie de mișcare, doar pentru a le menține sănătoase și funcționale. Proprietarii de câini au câștigat. O plimbare zilnică îi va obliga să se miște, chiar dacă nu vor.
6. Angajați un antrenor
Dacă nu sunteți un sportiv în trup și suflet, ar trebui să consultați un antrenor profesionist înainte de a începe o activitate. Vă va arăta modul corect de a face exercițiile pentru a evita rănile și deteriorarea articulațiilor. Exercitarea incorectă este adesea mai rea decât a nu face deloc exercițiu.
7. Ce trebuie evitat
Cercetările arată că nu toate sporturile și mișcările sunt potrivite pentru articulații. Aerobic, box și alte exerciții în care apar șocuri nu sunt potrivite pentru articulații. Încercați mai întâi ciclismul sau înotul. Arzi calorii cu ele fără șocuri inutile. Ți-e teamă că nu vei putea să te antrenezi? Implică un partener sau prieteni. Totul este mai ușor în pereche sau în grup.
8. Relaxați-vă în baie
Nimic, cred, nu calmează mușchii și articulațiile dureroase după antrenament decât o baie caldă. Așadar, nu ezitați și lăsați-vă răsfățați fără să vă simțiți vinovați. Răsfățându-vă în relaxare după un antrenament este la fel de important ca a vă pune în corp în timpul unui antrenament. Cu toate acestea, nu trebuie să vă relaxați în baie numai după exerciții. O baie caldă înainte de culcare poate ameliora tensiunea musculară, durerile articulare și vă poate ajuta să dormiți mai bine.
9. Puneți-vă grijile pe hârtie
Păstrarea unui jurnal poate fi distractiv și terapeutic. Scrierea despre cele mai profunde frici și sentimente te ajută. Unele persoane care suferă de dureri frecvente au găsit o astfel de ușurare și o modalitate de relaxare.
10. Bucurați-vă de un masaj
Masajul poate ameliora tensiunea musculară și poate ajuta la reducerea oboselii. Investiți într-un masaj profesional. Nu fi timid și delectează-te cu un masaj liniștitor după o perioadă grea de muncă sau o perioadă stresantă. Unele forme de masaj, cum ar fi masajul suedez, vizează în mod specific mușchii și articulațiile și le îmbunătățesc funcția.
11. Fă o pauză
Faceți-vă timp pentru a lua o pauză de la activitățile de zi cu zi, chiar dacă lucrați de acasă sau sunteți mamă în concediu de maternitate sau pensionară. Încercați să vă îndepărtați de acasă cel puțin o zi sau două și să scăpați de stres. Oamenii de știință conectează constant stresul și durerea. De asemenea, acordați timp pentru dvs. și spuneți: da pentru a face mișcare și o dietă sănătoasă și puternic fără stres.
12. Terapia prin căldură și frig
Terapia termică ajută la ameliorarea durerii și rigidității. Piscine încălzite, jacuzzi, dușuri calde, gresie fierbinte sau masaj fierbinte. Cu toate acestea, frigul poate reduce și durerea și umflarea. Folosiți o pungă de gheață învelită într-un prosop sau o pungă cu legume congelate pentru un tratament rapid și ușor la rece. De asemenea, puteți încerca un masaj cu gheață și puteți freca gheața direct pe articulația dureroasă.
13. Prevenirea este importantă
Chiar dacă articulațiile nu te deranjează încă, fă-ți timp să vezi un medic și verifică-ți articulațiile. Nu este niciodată prea devreme pentru a lua măsuri de precauție. Dacă aveți simptome de artrită, consultați-vă și medicul și examinați-vă.
Text: Zuzana Hlavačková pentru revista Pravda
Fotografie: SHUTTERSTOCK