Suferați de tensiune arterială scăzută sau crescută? Asta ajuta!
Tensiunea arterială este definită ca presiunea exercitată de curgerea sângelui pe peretele vasului. Valoarea pe care v-o spune medicul dumneavoastră după măsurarea tensiunii arteriale constă din două numere - numărul mai mare reprezintă valoarea presiunii sistolice (faza de expulzare), numărul mai mic de presiune diastolică (faza de umplere). La o persoană sănătoasă, o presiune de până la 140/90 mmHg este considerată norma.
CITEȘTE ȘI:
Dacă tensiunea arterială crește peste normă, suferiți de hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. În caz contrar, atunci când presiunea este mai mică, este hipotensiune arterială, tensiune arterială scăzută.
Tensiunea arterială ridicată și scăzută poate face o poiană frumoasă, dar din punct de vedere al sănătății, tensiunea arterială ridicată este mult mai amenințătoare.
Dacă aveți probleme cu hipertensiunea arterială, ideea de exercițiu este cea mai bună, care te-ar fi putut ataca. Activitatea fizică potrivită poate direcționa în mod miraculos tensiunea arterială către limitele corecte.
Deoarece tensiunea arterială crescută este asociată cu supraponderalitatea, stresul și stilul de viață sedentar, soluția este evidentă - este necesar să reduceți stresul cronic zilnic, să începeți să mâncați corect și să vă mișcați regulat. Dar pentru a nu te răni cu exerciții exagerate, trebuie să începi foarte încet.
Începeți prin exerciții fizice la intensitate mică până la medie, zilnic. Nu trebuie să alergi, mersul rapid va fi suficient - pe scurt, în funcție de capacitățile fizice actuale. Exercițiul în care ritmul cardiac se apropie de zona aerobă are capacitatea de a reduce tensiunea arterială sistolică cu trei până la cinci puncte și tensiunea arterială diastolică cu două până la trei puncte - fără a lua medicamente.!
Mersul pe jos, alergarea lentă, ciclismul și înotul sunt cel mai frecvent recomandate pentru scăderea tensiunii arteriale. În plus, aceste activități fizice nu încordează articulațiile, așa că sunt potrivite și pentru persoanele cu genunchii dureroși și supraponderali.
Un alt exercițiu adecvat pentru scăderea tensiunii arteriale este yoga. Prin schimbarea poziției capului față de inimă și vasele de sânge și arterele sunt stimulate în mod natural, tensiunea arterială este, de asemenea, reglată. Alegeți variante mai ușoare de yoga (mai lentă, mai lină) și informați întotdeauna lectorul despre starea dumneavoastră de sănătate, care ar trebui să poată regla pozițiile dificile, astfel încât să nu vă afecteze în niciun fel starea de sănătate.
În ceea ce privește tensiunea arterială scăzută, nu există restricții asupra exercițiilor fizice. Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să se ia în considerare presiunea scăzută - persoanele cu presiune scăzută adesea amețesc și amețesc. Dacă acesta este și cazul dvs., aveți grijă să schimbați rapid poziția capului față de inimă - de exemplu, în timpul yoga sau de întindere, dar și în timpul exercițiilor fizice mai intense (engleză etc.). Puteți reduce eclipsa din fața ochilor, cauzată de presiunea scăzută, ridicându-vă capul foarte încet în timp ce respirați profund (dar și încet, astfel încât să nu „respirați” și să nu existe hiperventilație, timp în care capul se rotește și el! ). Pentru a vă controla problemele de presiune scăzută, încercați antrenamentul de forță - vă va da putere, o cifră fermă, dar și puțină tensiune arterială în vene, deci nu va fi „leneșă” și va menține presiunea normală.
La presiune scăzută, cu siguranță nu este dăunător dacă ai cafea înainte de antrenament. Atunci când luptați împotriva tensiunii arteriale crescute, a cafelei și a altor stimulente, asigurați-vă că evitați activitatea fizică!