Vrei un ghid bun și de încredere pentru un corp frumos în modul accelerat? Vă oferim un ghid care vă va face să arătați ca un sportiv până în vară. Trebuie doar să începi să freci puțin.
Aveți un amestec bun
Uitați să vă modelați burta cu mișcare. Se spune că 50% din modelarea corpului este exercițiu și 50% dietă. La abdomen este un raport de 90: 10. Puteți avea un abdomen muscular ca Phil Heath, nimic nu va fi valabil dacă aveți o anvelopă înfășurată în jurul buricului. Baza este reducerea grăsimii din burtă. Cel mai bine este să aveți un meniu pregătit de un antrenor profesionist. Dacă doriți să plătiți mai puțin și să studiați ceva dvs., este recomandabil să căutați cărți care oferă instrucțiuni despre cum să scăpați de grăsimea subcutanată de pe abdomen. Alternativ, conțin rețete gata preparate. Unul dintre sistemele de bază de ardere a grăsimilor este reducerea aportului de carbohidrați. Aceasta este, de exemplu, dieta paleo. Datorită acestui fapt, eforturile tale în sala de gimnastică vor fi vizibile.
Mutați corect
Mușchii abdominali sunt singurii care nu se atașează de oase. Prin urmare, stresul static este mult mai bun decât sarcina forței pentru ei. Contracția mușchilor de pe abdomen se realizează prin contracția maximă, relaxare și întindere a acestora. Apoi cresc. Prin urmare, sunt eficiente exerciții cu propria greutate, de exemplu, alergarea la fața locului, ridicarea genunchilor, antrenamentul clasic HIIT care prezintă. Scândura este perfectă, literalmente arde burta.
Nu subestima cardio
Când vine vorba de abdomen, antrenamentele cardio sunt un succes alfa și omega. Alergatul și canotajul, de exemplu, întăresc perfect mușchii abdominali înșiși și în același timp elimină grăsimea. Fără atenție! Tratează-te întotdeauna cu cardio după antrenamentul de forță. În caz contrar, nu are un efect atât de mare asupra arderii și lipsește de forța fizică. Amintiți-vă să mergeți într-un ritm ușor al inimii, astfel încât să nu respirați scurt. Grăsimea este arsă cel mai bine la o intensitate atât de mare încât poți discuta cu un prieten și nu răsuflați pentru respirație. Un exemplu este drumețiile sau mersul pe jos.