- Despre mine
- Servicii și referințe
- Galerie
- Listă de prețuri
- Articole
- a lua legatura
Întărirea ca remediu pentru gheață
Întărirea nu este o afacere unică, necesită regularitate, determinare și perseverență. Rezultatul acestei activități de îngheț este susținerea sistemului imunitar, îmbunătățirea termoreglării corpului - o persoană tolerează ulterior mai bine schimbările de temperatură, este mai capabilă să se adapteze la iarnă sau la căldură. Întărirea aduce ameliorarea alergiilor, hipertensiunii, suprimării tulburărilor nervoase sau mentale.
Scufundarea în apă cu gheață după antrenament este o activitate populară pentru sportivii din diferite domenii. Scufundarea pe gheață este utilizată pentru a restabili celulele musculare mai rapid, pentru a reduce durerea musculară și durerea după antrenamente intense sau competiții. Răceala este un mijloc foarte bun de suprimare a apariției inflamației (de exemplu, unii mușchi).
Pe lângă baia de gheață, unii sportivi folosesc și hidroterapie de contrast (alternând între apă rece și caldă) pentru a obține același efect. De la alergători de elită la mulți fotbaliști profesioniști, aceasta este o practică obișnuită.
Vedeți ce spun cercetările despre avantajele și dezavantajele întăririi apei reci sau hidratarea contrastului după exerciții.
Teoria apei reci se scufundă după efort
Teoria scufundărilor în apă cu gheață, resp. Spa-ul este legat de faptul că exercițiile intense provoacă micro-traume la nivelul mușchilor, pur și simplu scrise - mici fisuri. Această afectare musculară microscopică este de fapt scopul exercițiului, deoarece stimulează activitatea celulelor musculare și ajută la întărirea mușchilor (hipertrofie musculară). Un alt avantaj este debutul întârziat al „mușchiului”, care are loc între 24 și 72 de ore după exercițiu.
Se presupune că, cu o baie de gheață, veți ajunge la:
- clătirea deșeurilor (de exemplu acid lactic) din țesuturile afectate,
- reducerea activității metabolice și încetinirea proceselor fiziologice,
- reducerea umflăturii și descompunerea țesutului.
Hidroterapia cu contrast a fost arătată într-o evaluare a 13 studii cu scopul principal de a obține unele dovezi că este mai bine să reducem leziunile musculare cauzate de activitatea fizică prin hidroterapie de contrast decât prin recuperare pasivă sau odihnă, dar diferența a fost minimă.
Spa-urile de gheață oferă avantaje limitate pentru sportivi
Deși este clar că sunt necesare cercetări suplimentare înainte de a ajunge la o concluzie fermă, informațiile disponibile sugerează că:
- Recuperarea activă este, în general, încă acceptată ca standard de aur și probabil cea mai bună modalitate de recuperare după exerciții fizice intense,
- scufundarea în apă rece după un singur exercițiu intens oferă o ușurare temporară a durerii și poate ajuta la regenerare,
- alternarea băilor de apă rece și apă caldă (hidroterapie de contrast) poate ajuta sportivii să obțină o ameliorare temporară a durerii,
- nu sunt necesare băi cu gheață, băi cu apă rece i. 24 de grade Celsius sunt la fel de bune și poate mai bune decât o baie de gheață,
- Recuperarea pasivă (repaus complet) nu este o modalitate eficientă de recuperare,
- băile fierbinți după exerciții fizice intense pot afecta regenerarea.
Personal, am o experiență foarte bună, fie cu imersiunea în apă cu gheață în apă deschisă, fie cu hidroterapie de contrast. Îmi aduce ușurare și accelerare a regenerării după antrenament sau. după antrenamente dure pe tot parcursul săptămânii.
Efectuarea hidroterapiei de contrast este ușoară. Începeți doar cu apă caldă normală timp de 20 de secunde și apoi treceți la apă rece. Duș cu apă rece de la picioare în sus. Durează 5-20 de secunde și revino la apă caldă, dar acum fă-o mai fierbinte. Duș de la gât în jos. Veți simți o armură plăcută pe tot corpul. Acest lucru este cauzat de expansiunea termică a pielii, a vaselor de sânge. Repetați de cel puțin 10 ori pentru a avea un sens regenerativ.
Imersiunea în apă rece în sine este un capitol în sine și nu poate fi începută imediat. Este posibil, dar în opinia mea nu este atât de sănătos pentru corp. Trebuie să începeți frumos treptat și continuu.
Dacă sunteți interesat de o descriere mai detaliată a modului în care am început să mă întăresc sau cum să încep să mă întăresc corect, asigurați-vă că anunțați-mă într-un comentariu de pe Facebook, pe care îl puteți găsi și sub articol.
Dacă ți-a plăcut articolul meu, mi-ar plăcea să-ți placă sau să-l distribui. Dacă aveți întrebări, scrieți-le în comentariu.