Când intri în sala de sport, de obicei vezi oameni care fac exerciții pe mașini grele, pe bănci cu gantere sau bebeluși pe o bandă de alergat. Vedeți puțin pe covorașele de exerciții și, chiar dacă vedeți, este cineva cu antrenor. Deși s-ar putea să nu pară așa, întinderea înainte de mișcare este cu adevărat importantă și mulți oameni uită de asta. Deci de ce? Și cum să practici corect această întindere?
Motive pentru care să nu ratezi întinderea
Chiar dacă este posibil să luați întinderea ca plictiseală și ceva ce vi s-a spus să faceți pentru a obține rezultate, nu luați în considerare faptul că nu vă aduce nimic. Luați în considerare faptul că, de exemplu, dacă doriți să învățați linia, cu întinderi regulate, veți putea să o faceți într-o lună. Nu doar antrenorii, ci și medicii și medicii sportivi vă vor spune că întinderea este cu adevărat importantă. Iar motivele sunt următoarele:
- întinderea ajută modelează, subțire și îmbunătățește flexibilitatea corpului tău
- ameliorează sau elimină complet durerile de spate și articulații
- reduce șansele de rănire în timpul exercițiilor fizice din cauza mușchilor neîncălziți
- îmbunătățește postura și vei merge mai drept
- respirația și concentrarea se îmbunătățesc, de asemenea
Principiile bunei întinderi
Pentru a vă asigura cu adevărat că vă întindeți suficient de mult și că faceți totul bine, ar trebui să urmați câteva principii care pot părea banale, dar, în general, sunt foarte importante atunci când vă întindeți. Mai întâi ai face-o Ar trebui să se asigure că faceți fiecare poziție și fiecare exercițiu corect. Consultați-vă instructorul, citiți câteva articole sau vizionați videoclipuri care explică aceste exerciții. Efectuarea necorespunzătoare a exercițiului vă poate răni corpul și poate provoca dureri.
Acest lucru este, de asemenea, important, cât timp rămâi în poziția respectivă și cum respiri. Rămâneți în fiecare poziție timp de cel puțin 30 de secunde, dar nu este stabilită nicio limită superioară. Este important să nu vă doară în timpul exercițiului și să vă simțiți relaxat și confortabil. Când vine vorba de respirație, principalul lucru este regularitatea și respirația profundă. Inspiră prin nas și expiră încet prin gură.