Într-un an, a transformat un vis într-o realitate
În adolescență, Dany nu a evitat perioada asociată cu mâncarea rapidă, stând la computer, discoteci și alcool. Acum scopul său este exercițiul fizic și vrea să-i conducă pe ceilalți către un stil de viață sănătos.
De la o vârstă fragedă, sportul îi era aproape. A jucat fotbal, baschet, a reprezentat școala în atletism și a fost fascinat de artele marțiale mixte (MMA) din liceu. Dar apoi a ajuns să facă sport o vreme. „În tinerețe, am vrut să mă distrez, am fugit prin discoteci, am mâncat neregulat și nesănătos în fast-food și chiar am stat la computer”, dezvăluie Dany Pokorný. Cum a venit schimbarea în cazul său? Înapoi în ajunul Anului Nou 2013, a primit videoclipuri cu Christian Guzman din Texas, l-au motivat incredibil și era curios ce putea să facă singur. Nu a ezitat și a început să lucreze din greu pe sine.
A încercat-o fără ajutorul unui antrenor personal
Mulți dintre cei care decid să-și schimbe corpul solicită ajutorul unui antrenor de fitness sau al unui nutriționist. Dany a început-o de unul singur. Cu toate acestea, a durat ceva timp pentru a-și da seama cum reacționează corpul său la antrenament și la modificările din dieta sa. Dar singura privire asupra corpului său spune că în scurt timp a reușit ceea ce mulți doar visează.
Cu toate acestea, pentru Dany, fitness-ul și un stil de viață sănătos nu sunt doar despre un corp dezvoltat. Urmează afirmația filosofului grec antic Socrate: „Un om nu are dreptul să fie un amator la nivelul pregătirii fizice. Este rușinea lui să îmbătrânească fără să vadă frumusețea și puterea de care este capabil corpul său. ”Marea dorință a lui Dany este de a ajuta alți oameni să-și schimbe stilul de viață. Recent a primit un certificat de antrenor de nivelul 1 și scopul său este să urmeze o carieră de fitness cu normă întreagă. „Nu este nimic mai bun decât atunci când slujba ta este hobby-ul tău. Aș vrea să ofer servicii de coaching oamenilor și, în același timp, să construiesc o comunitate de oameni care fac sport ”, își dezvăluie tânărul obiectivele. În prezent încearcă să promoveze un stil de viață sănătos prin intermediul rețelelor sociale. „Mi-am creat propria pagină pe rețeaua socială și cu ajutorul ei încerc să sfătuiesc oamenii și să adaug fotografii ca motivație. Există, de asemenea, rețete pentru ca oamenii să știe că poți mânca sănătos și gustos în același timp ", spune Dany, care încă se educă în domeniul alimentației sănătoase și al exercițiilor fizice. În viitor, nici măcar nu exclude participarea la competiții de fitness, cum ar fi Men᾿s Physique.
Planul de antrenament al lui Dany
Privind corpul lui Dany, este clar că nu l-ar fi realizat fără un antrenament dur. El se antrenează pe principiul 3 + 1, ceea ce înseamnă 3 zile de mișcare și 1 zi este rezervată odihnei și regenerării, care sunt foarte importante. „Avantajul acestui antrenament este că îmi pot exercita întregul corp de două ori pe săptămână”, a spus Dany. Are zile de antrenament împărțite după cum urmează:
- PUSH (sâni, umeri, triceps)
- PULL (spate, biceps, trapez)
- PICIOARE (picioare, gambe), exerciții abdominale mai ales după antrenament
În spatele succesului său se află numărarea caloriilor
Numărarea caloriilor este literalmente o amenințare pentru mulți oameni săraci. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică lui Dany, care numără cu atenție caloriile primite. Folosește aplicația mobilă „MyFitnessPal” pentru aceasta, dar este posibilă și utilizarea altor tabele sau etichete nutriționale, care se găsesc pe majoritatea alimentelor. Cum să o facă? „1 gram de carbohidrați conține 4 calorii, 1 gram de proteine 4 calorii și 1 gram de grăsimi 9 calorii”, explică Dany.
Deși se potrivește unui tânăr ambițios să numere calorii, el nu consideră că este necesar. „Nu vreau ca oamenii să creadă că dacă număr calorii, trebuie să facă la fel, pentru că altfel nu vor putea slăbi și nu își vor schimba silueta. Avantajul numărării caloriilor este că pot avea și mâncare sau dulceață mai puțin sănătoasă, dacă se încadrează în aportul caloric zilnic ", spune Dany, al cărui meniu constă în principal din proteine de înaltă calitate din proteine animale și vegetale. Paste integrale) și grăsimi sănătoase (ulei de nucă de cocos, nuci, pește, ulei de măsline).