Dacă vă place dieta Dukan, dar respingerea radicală a carbohidraților este nerealistă pentru dvs., există o soluție.
De luni până sâmbătă trebuie să mergi treizeci de minute pe zi în fiecare zi, duminică și zece bonusuri. După o săptămână, repetați ciclul până ajungeți la greutatea ideală
Luni de carne
Prima zi a săptămânii este aceeași cu prima fază a dietei clasice Dukan. Mănânci doar proteine. Pregătiți pește, ouă, brânză de vaci și cabană. Brânzeturile sunt interzise!
Marți de legume
Mâncați ce luni, dar adăugați legume în meniu. Puteți mânca oricare după gust, cu excepția morcovilor, sfeclei și anghinare, care conțin o mulțime de zaharuri.
Miercuri de fructe
Puteți adăuga fructe la carne și legume. Cantitatea zilnică permisă este de 150 de grame. Evitați uscarea, mâncați numai proaspete. Bananele și strugurii sunt interzise, au mult zahăr.
Joi de pâine
Scoateți un cântar de bucătărie și cântăriți 45 de grame de pâine integrală sau kornspitz. Îmbogățește-ți meniul existent. Alegeți în funcție de conținutul de făină integrală de grâu și de cantitatea de semințe de pe crustă.
Vinerea crudă
De acum înainte, puteți adăuga brânză la carne, legume, fructe și pâine. Sunt permise 40 de grame pe zi. Preferă brânza de capră, mozzarella și feta. Dacă nu puteți rezista brânzeturilor tari, alegeți-le pe cele care au mai puțin de douăzeci la sută de grăsime.
Sâmbătă cu amidon
Nu priviți înainte înainte, cartofii sunt interzise. Cu toate acestea, puteți găti orez de iasomie, basmati, paste integrale, bulgur sau quinoa cu carne și legume. Sunt permise și lintea, mazărea și fasolea. Pregătiți supă din ele, satisfaceți bine. Avertizare! Trebuie să mănânci toate cele 200 de grame de alimente din amidon simultan într-o singură masă. Prin urmare, nu le puteți împărți în mai multe porțiuni.
Duminică grozavă
Aștept cu nerăbdare! Duminica, puteți mânca totul de luni până sâmbătă și puteți adăuga un meniu festiv complet. La prânz puteți mânca un aperitiv, un fel principal, dar și desert și un pahar de vin! Cu toate acestea, nu adăugați un duplicat de nicăieri!
Nu depășiți
- 40 g de brânză tare
- 45 g de pâine
- 150 g de fructe
- 200 g paste sau leguminoase
Ai putea fi tu
interes
O rețetă de broccoli pe care tocmai o îndepărtați de praf. Poate chiar și copiilor le va plăcea
Frigul și frigul ne vor testa sănătatea: Ferește-te de cele mai frecvente 10 greșeli
Video
Consiliere în domeniul sănătății
Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?
Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.
MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru
Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.
Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.
Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.