Despre Ján Dulovič
Postări de Jan Dulovic:
Antrenament funcțional pentru femei. Cum și unde
Antrenament funcțional, un exercițiu conceput astfel încât o gamă largă de mușchi să fie implicați în acțiunea din cadrul unității de exerciții. De la grupe musculare mari până la cei mai mici mușchi cu care nu te obișnuiești în viața de zi cu zi sau antrenament regulat în sala de gimnastică.
Scopul principal al antrenamentului funcțional este îmbunătățirea performanțelor întregului corp, funcționalitatea, stabilitatea sa. Forța este construită, îmbunătățește rezistența, viteza, coordonarea, starea.
Este un exercițiu ideal pentru toată lumea de toate vârstele. Ca parte a antrenamentului individual, este ideal și pentru persoanele cu diverse dezechilibre musculare sau probleme musculo-scheletice.
Este, de asemenea, unul dintre cele mai bune exerciții ajută la slăbirea și modelarea corpului în același timp.
Antrenamentul funcțional utilizează în principal exerciții cu propriul avantaj al corpului, care este completat de exerciții cu o gamă largă de ajutoare, cum ar fi platforme de echilibru, încărcături, extensoare, bare, bile de ajustare, sisteme de suspensie și multe instrumente diferite care simulează mișcarea naturală în diferite condiții cu sarcină crescătoare.
Majoritatea exercițiilor se concentrează, de asemenea, asupra nucleul, adică centrul corpului, ca punct de plecare pentru fiecare mișcare, pentru rezistența generală, starea. Centrul puternic al corpului formează baza pentru fiecare activitate, deoarece fiecare mișcare provine din aceasta.
În studioul Flexi & Fit, ne concentrăm în principal pe exerciții în care centrul corpului este cel mai implicat. Deci, pe lângă pilates, sunt oferite instruiri funcționale de bază, funcționale ale sistemului SM. Și cu clienții noștri din ce în ce mai popular și căutat.
Alătură-te nouă și Descoperă posibilitățile de ascundere ale corpului tău până acum. Puteți și trebuie să combinați exercițiul cu alte exerciții menționate în care suntem angajați. Eficacitatea exercițiului și rezultatele acestuia pot fi observate după un timp scurt, menținând în același timp regularitatea antrenamentului, în medie de 3-4 ori pe săptămână. De asemenea, puteți programa antrenamente în o combinație de persoane individuale în studio și online prin Internet. Antrenăm antrenament funcțional individual sau ca grupuri de impact până la maximum 4 participanți
Instructor certificat de pilates și antrenor de fitness, operator al studioului # Flexi & Fit Poprad, blogger de fitness, dispus să vă sfătuiască și să vă ajute în exerciții fizice, dietă și motivație!
Tel.: 0940934933
Poștă: [email protected], [email protected]
Motivație aleatorie
Eșecul ne învață că înfrângerea este supraviețuitoare. Eșecul nu este o rușine. Este păcat să vă fie frică să vă ridicați și să încercați din nou.
Parteneri
Ne va plăcea și pe tine?
Vei afla dacă trebuie să slăbești deloc și cât de eficient este
Pierdere în greutate. Tema eternă a multor femei și bărbați. Un subiect recunoscător din partea multor mijloace media și, bineînțeles, antreprenori din diferite diete și pastile minune. Pierderea în greutate este chiar atât de grea și de dificilă și trebuie să slăbești deloc?
Când ar trebui să începi să slăbești și când ar trebui să te îngrași?
Nu toți cei care cred că ar trebui și vor să slăbească nu trebuie cu adevărat. Și de cealaltă parte, majoritatea celor care cred că are o siluetă subțire perfectă ar trebui să se îngrașe cu adevărat.
Cu siguranță toată lumea a auzit de indicele de masă corporală, BMI (Body Mass Index). Este o formulă dezvoltată științific conform căreia puteți afla cum vă descurcați cu greutatea. Dacă vă încadrați între numerele 19 și 25, aveți o greutate normală și sănătoasă și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate. Desigur, dacă vă deranjează un abdomen mare, coapsele sau fesele și, în același timp, grăsimea așezată constituie o parte substanțială din greutatea dvs., ar trebui să luați în considerare modelarea corpului, mai degrabă decât pierderea în greutate.
În primul rând, aflați dacă sunteți greutatea ideală sau supraponderală sau subponderală, pur și simplu în tabelul următor
Mai puțin de 18,5. Atenție la vânturi puternice!
S-ar putea să credeți că sunteți subțire, sănătos și totul este în regulă. Dar dacă nu atingeți indicele de cel puțin 18,5, atunci cu siguranță nu este sănătos. Sunteți subponderal, deci atât obezitatea, cât și subponderalitatea pot provoca complicații de sănătate. Oamenii săraci sunt mai expuși la probleme de sănătate din cauza imunității slăbite pe care corpul o are din cauza lipsei de nutrienți. De asemenea, au un debut de boli precum diabetul sau bolile cardiovasculare. Vă va ajuta să câștigați în greutate. Desigur, câștigați sănătate, nu prin fast-food, pizza, chipsuri, dulciuri etc. Este important să creșteți proporția de mușchi, care va fi ajutat de antrenamentul de forță și de o dietă echilibrată.
Greutate ideală
Greutate ideală. Dacă vă aflați în intervalul indicelui de la 19 la 25, aveți o greutate ideală și un risc minim de complicații de sănătate. De asemenea, ar trebui să te simți bine. Desigur, dacă aveți o distribuție uniformă a grăsimii corporale. Cu toate acestea, în multe cazuri, grăsimea este depozitată mai ales acolo unde nu vrem. Coapse, fund, abdomen. Dacă proprietarul corpului nu își încrețește fruntea atunci când se uită în oglindă, atunci totul este, de asemenea, relativ bine. Dacă da, atunci ar trebui să aleagă în schimb un exercițiu de modelare a corpului, ca dietă de slăbit. Veți pierde în greutate prin slăbire, dar tarifele vor rămâne, de obicei, aceleași. Aceasta înseamnă includerea exercițiilor de antrenament de forță, cu ajustări dietetice adecvate.
Ne vom concentra atenția (25-30)
Depășind indicele de 25, intrăm în categoria supraponderalității. Riscul diverselor complicații de sănătate este deja în creștere. Din sistemul musculo-scheletic, complicații cardiovasculare, boli diabetologice etc. De asemenea, privind în oglindă, de obicei nu mai vedem idealul grecesc de simetrie.
Aici este recomandabil să rezolvați mai întâi problema categoriei și să obțineți greutatea într-o stare normală, sub indicele 25. Adică, modificarea dietei în primul rând. Pe de altă parte, un exercițiu corespunzător, axat mai mult pe fitness, rezistență, întărire. (exerciții funcționale, tabata, hiit, power pilates)
În ceea ce privește dieta, nu sunt necesare diete speciale pentru început. Întregul secret al pierderii în greutate este doar despre matematică simplă. Trebuie să consumi mai puțină energie decât consumi. Este ideal cu 10-20% mai puțin pentru pierderea în greutate sănătoasă. Aflați doar câtă energie aveți nevoie și echipată. Dar cum?
Există, de asemenea, o formulă pentru aceasta, care ar trebui să calculeze cheltuielile zilnice de energie, BMR. În general, nu m-aș baza foarte mult pe el, deoarece poate fi destul de diferit pentru toată lumea, în funcție de metabolism și alte probleme individuale.
Dacă decideți să slăbiți, reduceți greutatea, țineți evidența a ceea ce mâncați în mod normal în timpul zilei și câtă energie reprezintă. Urmăriți-l pentru o perioadă (săptămână) fără a vă schimba dieta în vreun fel, apoi faceți o medie și scădeți 20% din medie.
Deci, setați meniurile pentru următoarea perioadă. Cu toate acestea, este posibil ca după reducerea aportului zilnic, corpul, până acum obișnuit să consoleze, să protesteze. Sentimente crescute de foame, nervozitate, iritabilitate, lipsă de concentrare etc. De asemenea, ajutor ușor. Reduceți mai puțin%, 5 până la zece din energia medie a dietei și adăugați mișcare, resp. exercițiu care arde restul de 10% din energie.
Ce fel de port?
După cum sa menționat deja, la început, în care ardeți cât mai multă energie posibil și, în același timp, energia va fi arsă în mare parte din rezervele de grăsime. De exemplu. alergări lungi, într-un ritm care ți se potrivește, fitness, exerciții de întărire cu greutate proprie, combinații.
Un scurt rezumat al pierderii în greutate
După cum a spus, este matematică simplă. Calculați consumul zilnic mediu actual de energie și apoi vă ajustați dieta și activitatea fizică astfel încât aportul zilnic rezultat să fie cu 10-20% mai mic. Cu toate acestea, atunci când vă ajustați dieta, nu uitați să vă uitați la aportul minim recomandat de nutrienți, zaharuri, grăsimi, carbohidrați, vitamine, fibre și în special lichide.
Cum se face cât mai simplu posibil?
Fiecare aliment are propria sa valoare energetică și nutritivă. Puteți găsi valorile fie pe ambalajul alimentelor, fie pe internet. Calculați valoarea energetică a tot ceea ce ați mâncat într-o zi. În prima perioadă o monitorizați și în a doua deduceți procente relative din media anterioară. Dacă sunteți un laic, diverse aplicații vă vor ajuta în acest lucru astăzi, unde valorile alimentelor sunt deja completate automat. Un bun antrenor personal sau nutriționist vă va ajuta, de asemenea, în acest sens, care vă va familiariza în detaliu cu această problemă.
Asa de uitați de diverse diete cu banane, pepene galben, ou și alte tipuri de diete, toate acestea se bazează, de asemenea, numai pe aportul redus de energie și pot fi periculoase, având în vedere că mulți uită de echilibrul de nutrienți necesar.
Indexul 30 și mai mult, obligația de a începe să vă mișcați
Să nu uităm grupul care aparține acestui indice, care indică deja obezitate moderată până la severă. Pe de o parte, prezintă un risc ridicat de a avea diverse riscuri pentru sănătate și boli, dacă nu le mai au. Pe de altă parte, pierderea în greutate, atunci când stabiliți venitul corespunzător aici, se vede, de asemenea, mult mai repede. Dacă intrați în grupul cu un indice mai mare de 30 și nu aveți încă complicații grave de sănătate, ce Începeți cu exerciții sănătoase și pierderea în greutate cât mai curând posibil.
Opinie la final
Dacă vă aflați în indicele IMC de la 19 la 25, nu sunteți grăsimi sau săraci, totul este despre perspectivă și despre asta, ce simți și cât de mulțumit ești, mai ales tu. Dacă nu ai probleme de sănătate și mai ales cei dragi și prietenii te iau în primul rând pentru personalitatea ta, nu pentru corpul tău, atunci nu trebuie să cauți idealuri în revistele de modă și fitness și să renunți la bucuriile vieții. Deoarece sănătatea este cea mai necesară viață, un sentiment bun este ceea ce realizezi cu exerciții fizice regulate și oameni care te iubesc și pot conta pe tine în orice situație.
În cazul unor întrebări specifice în oricare dintre domeniile menționate, vom fi bucuroși să vă sfătuim și să vă îndrumăm. Nu ezitați, întrebați;)
Să nu dăm șansa virusului. Să ne ajutăm reciproc!
Cu siguranță știți deja tot ce aveți nevoie și nu aveți nevoie despre virusul corona. Informații diferite se revarsă asupra noastră din fiecare parte. Cum să vă comportați, cum să purtați un voal, cum să vă spălați mâinile, ce distanță să păstrați etc. Nu vă vom repeta aceste informații de bază. Această pandemie are și va avea consecințele sale.
Cu ceva timp în urmă, am glumit despre acest subiect, pentru că nu ne preocupă, pentru că este o chestiune pentru China și lumea îndepărtată și, ca toate celelalte boli, vor rămâne acolo. Ne dăm seama brusc că aceasta nu este o problemă pe termen scurt și boala se răspândește într-un ritm ridicat. Începem să ne dăm seama de asta sănătatea este într-adevăr cel mai valoros lucru pe care îl avem în viață.
După cum am menționat, virusul are consecințe. El își ia viața, acesta este cel mai mare impozit. Totuși, el ia și alte „lucruri” care au fost comune în viața noastră până acum. Libertatea de liberă circulație, întâlnire, utilizare a serviciilor, posibilitatea de a ajunge la lucrurile cotidiene ale consumului zilnic. Până în prezent, acestea sunt consecințele primare ale măsurilor multor țări pentru a preveni răspândirea rapidă a virusului, mult mai sever decât suntem obișnuiți, chiar și în timpul unei pandemii similare de gripă porcină.
Pe măsură ce ia, așa ne dă și noi
De asemenea, ne oferă incertitudinea vieții următoare. În principal existența, dependentă de finanțe. Avem în față o perioadă dificilă, care va fi probabil marcată de o mare criză economică. Ne putem aștepta ca multe companii, operațiunile din perioada următoare, din cauza eșecului pe termen lung al producției lor și a incapacității de a furniza servicii, să se închidă. Drept urmare, mult mai mulți oameni sunt fără muncă, ceea ce poate fi destul de deprimant pentru mulți oameni.
Cine poate schimba asta?
Totuși, nu vor fi politicieni noi toti. Așa cum am abordat în mod responsabil lupta împotriva virusului, la fel cum încercăm să ne ajutăm reciproc, fie că este vorba de văl, izolare socială, intermediere a persoanelor în vârstă, tot așa de asemenea, putem atenua împreună efectele crizei iminente.
Ceea ce este acasă contează, o afirmație îndrăzneață dintr-un film. Da, ce e acasă. În acest caz, însă, nu va mai fi confortul caselor noastre, ci tara noastra. Țara noastră, pe care va trebui să o punem în picioare împreună, astfel încât noi, cei dragi, copiii noștri să putem trăi aici cu demnitate.
Va trebui să facem mult mai mult decât înainte, concentrați-vă pe produsele și serviciile noastre. Pentru a sprijini operațiunile locale slovace și revigorează economia noastră. Multe operațiuni rămân închise în aceste zile și nimeni nu știe cât va dura acest lucru. Și multe operațiuni s-ar putea să nu se deschidă până când oamenii nu încep să-și folosească din nou serviciile.
Sunt acasa. Sau o monedă pe două fețe
Stăm acasă. Da, acesta este cel mai bun lucru care se poate face astăzi în lupta împotriva coroanei. Acasă, resp. din mulțime avem ocazia să petrecem mai mult timp cu cei dragi, să vorbim mai mult, să ne gândim mai mult la valorile reale, să aflăm că un sejur, o plimbare în natură este mult mai benefic decât rătăcirea „sălbăticiei” orașului, a magazinelor, baruri etc. Să ne odihnim. Da, e bine pentru o vreme. Are pozitivele sale. Ei bine, doare foarte mult. Să ne rugăm să nu trebuiască să fie pe termen lung și ca oamenii de știință să pună anticorpi eficienți în circulație cât mai curând posibil.
Mulți psihologi confirmă acest lucru izolarea socială pe termen lung nu este potrivită nici măcar pentru cel mai mare introvertit. Omul este o creatură socială și trebuie să comunice, are nevoie de o anumită interacțiune socială. În această situație, dacă nu poate fi personală, este înlocuită de internet. Ei bine, asta este o altă problemă. Mass-media și rețelele sociale sunt pline de informații despre răspândirea unei pandemii, care nu contribuie deloc la bunăstarea mentală a persoanelor izolate.
Și pentru ceea ce vrem să subliniem, o mulțime de oameni uită de mișcarea corectă și regulată și o alimentație adecvată. Oamenii se obișnuiesc cu confortul și, dacă nu au ocazia să meargă la mișcare, majoritatea nu vor să plece acasă. Nimeni nu-i obligă, nimeni nu îi supraveghează. Și chiar dacă sunt forțați să facă exerciții, nimeni nu le va spune dacă au ales mișcarea adecvată având în vedere capacitățile lor. Acestea prezintă riscul de rănire sau epuizare, ceea ce la rândul lor îi descurajează de la orice exercițiu în viitor.
În același timp Exercițiile fizice, exercițiile fizice și dieta sunt unul dintre cei mai importanți factori pentru menținerea sănătății și imunității, mai ales în acest moment. Să rămânem acasă, dar să rămânem sănătoși și nu doar să cedăm coroanei, ci nici o altă boală, dacă putem.
Prin urmare, la Flexi & Fit abordăm posibilitatea unor exerciții online mult mai avantajoase și accesibile (pilates, exerciții funcționale și de fitness) pentru oricine dorește să contribuie la rezolvarea tuturor negativelor menționate astăzi. Ne vom ajuta reciproc!
Prin utilizarea serviciilor noastre online, vă vom ajuta să vă mențineți sănătatea și imunitatea și să ne ajute să parcurgem această perioadă. Vom ajuta la menținerea și nu pierderea stării deja dobândite și la prevenirea posibilelor complicații și dureri din absența mișcării atunci când lucrăm de acasă la computer sau când sunt incluse în carantina obligatorie.
În același timp, vom servi și ca una dintre posibilitățile de interacțiune socială, deoarece exercițiul are loc online, adică, pe lângă instrucțiuni, exerciții personalizate și supravegherea implementării corecte, putem schimba și câteva cuvinte despre actualitate probleme sociale
În plus, prețurile antrenamentelor online sunt menținute la maxim în aceste zile speciale, făcându-l pe acesta oferta devine accesibilă tuturor cu adevărat.
Cu adevărat puțin este suficient. Smartphone sau laptop cu cameră, internet și aplicația relevantă și un saltea. Vom fi bucuroși să vă ajutăm să configurați totul. Și pe deasupra, ai ocazia să încerci acest serviciu gratuit.