Astăzi, nu mai este neobișnuit să vezi copiii împuterniciți, în ciuda prejudecăților persistente că o astfel de activitate ar putea fi inadecvată pentru ei, ineficientă sau chiar periculoasă din cauza vârstei. Cu toate acestea, rezultatele cercetărilor, dimpotrivă, indică faptul că, dacă o astfel de activitate se desfășoară sub îndrumare profesională, cu un program de instruire și o sarcină de lucru adecvate, efectele exercițiului sunt în mod clar pozitive.
PREOCUPĂRI ȘI FAPTE
Cele mai frecvente preocupări sunt legate de posibilitatea deteriorării cartilajului de creștere pineal. Rolul acestui cartilaj nu este doar capacitatea sa de a alungi osul. De asemenea, servește ca un fel de „amortizor” prin disiparea forțelor care acționează asupra osului și, de asemenea, stimulează alungirea acestuia. Problema este că rezistența acestui cartilaj la forțele care acționează este mai mică decât rezistența țesutului osos înconjurător. Dacă forțele care acționează asupra membrului copilului ar fi excesive, cele mai mari daune ar putea apărea în zona cartilajului osos. Deoarece dezvoltarea osoasă nu este încă completă, în acest caz forma membrului se poate modifica sau opri creșterea. Astfel de cazuri au apărut la tinerii cu halterofili care au ridicat greutăți maxime în timpul antrenamentelor înșelătoare din punct de vedere profesional.
Cele mai frecvente întrebări adresate de medici și formatori adolescenți se referă la posibile leziuni ale spatelui inferior. Ca și în cazul adulților, această zonă este mai predispusă la răniri la copii. Dar din nou - antrenamentul în sine nu cauzează astfel de daune, ci exerciții efectuate incorect din punct de vedere tehnic.
COMPOZIȚIA PROGRAMULUI DE EXERCIȚIE PENTRU COPII
În opinia experților care se ocupă de această problemă, următoarele elemente ar trebui să fie reprezentate în planul de formare compilat în mod optim și ar trebui respectate următoarele principii:
► Includeți o încălzire inițială și exerciții adecvate pentru sfârșitul antrenamentului.
► Puneți mai mult accent pe efectuarea corectă a exercițiilor decât pe greutatea sarcinii.
► Asigurați-vă că exercițiile sunt efectuate în întreaga gamă de mișcări.
► Acordați atenție respirației adecvate la fiecare repetare.
Fiecare lecție ar trebui să includă o parte educațională. Fiecare exercițiu ar trebui să fie precedat de o demonstrație a instructorului. Să nu-i împovărăm pe copii cu prea multă teoretizare, dar după un timp ar trebui să aibă deja o privire de ansamblu asupra procedurilor de antrenament de bază, să poată denumi exercițiul și să cunoască efectul acestuia asupra grupurilor musculare.
CÂT ȘI CÂTE DES?
Este suficient ca copiii să facă mișcare de 2-3 ori pe săptămână, asigurându-se că cele două zile de antrenament nu se succed imediat. Inițial, este recomandabil să includeți 6-8 exerciții în antrenament. Fiecare exercițiu este efectuat mai întâi într-o singură serie cu 10-15 repetări și o greutate relativ mică. Exercițiile de bază sunt presiunea adecvată cu picioarele, îngroparea, presiunile asupra dezvoltării pieptului, tragerea fuliei, ștergerea tricepsului, loviturile bicepsului. Exercițiile pentru mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui nu trebuie să lipsească. La început, copiii ar trebui să încerce exerciții fără greutate pentru a învăța cum să se descurce corect din punct de vedere tehnic.
După stăpânirea elementelor de bază, mărim dimensiunea greutății și reducem numărul de repetări la 6-10. Creștem greutatea sarcinii treptat pe măsură ce crește puterea copiilor; o creștere a greutății greutății cu 1-1,5 kg corespunde unei creșteri a intensității cu 5-10%. De asemenea, putem crește performanța prin creșterea numărului de serii. După câteva săptămâni de întărire, putem include noi exerciții în antrenament și putem crește intensitatea acestuia. Cu toate acestea, o condiție prealabilă pentru o astfel de procedură este ca copiii să poată face față unor astfel de cerințe atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Pentru exercițiile de bază, sarcina este de 2-3 serii cu 6-10 repetări. Dacă includem un nou exercițiu în program, copiii ar trebui să-l încerce cu o greutate redusă sau chiar doar cu un băț de lemn, cu accent pe tehnica potrivită.
Copiii care s-au întărit conform unui astfel de program și-au crescut semnificativ puterea, flexibilitatea și performanța și au prezentat, de asemenea, schimbări fizice pozitive. Și, în plus, în zilele în care copiii se antrenau, aceștia abordau și alte responsabilități cu mai multă responsabilitate. Astfel, sub supraveghere profesională calificată, întărirea poate fi o parte valoroasă a antrenamentului de fitness pentru copii și adolescenți. În plus față de oferirea de divertisment și recompensă, face posibilă și dobândirea de cunoștințe despre corpul uman într-o formă adecvată și poate fi un stimul pentru un hobby pe tot parcursul vieții.
PRINCIPII PENTRU EXERCITAREA COPIILOR
1. Înainte de a începe exercițiul, copiii ar trebui examinați de un medic tânăr, care ar trebui să decidă dacă pot urma acest tip de antrenament. Copiii nu sunt adulți în miniatură; specificul lor anatomic, fiziologic și mental trebuie respectat. Deși este dificil să se determine limita inferioară a vârstei unui copil în raport cu acest tip de exerciții, este clar că acesta ar trebui să fie suficient de matur mental pentru a putea percepe și respecta orientările și sfaturile.
2. Lecțiile de instruire trebuie să aibă loc sub supravegherea profesională a adulților. Formatorii și instructorii trebuie să arate o înțelegere a specificului, principiilor și procedurilor de lucru cu copiii. Nu ar trebui să existe mai mult de 10 copii pe instructor, mai ales în primele săptămâni când copiii se familiarizează cu astfel de activități. În niciun caz nu ar trebui să permitem copiilor să exercite fără supraveghere profesională.
3. Cheia unui program de succes este să ai un sentiment de lucru cu copiii în timp ce înțelegi personalitatea copilului. Când compilați programe de fitness pentru copii, este recomandabil să includeți elemente ludice și proceduri distractive în antrenamente. Să nu încercăm să încurajăm copiii să concureze între ei; o motivație mai adecvată este aceea de a învăța copiii să se depășească și să se bucure de performanța obținută.
text: AVERY D. FAIGENBAUM, fotografia ilustrativă: M&F