Sportul singur nu este suficient pentru a avea o siluetă drăguță. Dieta va face, de asemenea, mai multă muncă. Sportivii adoră „alimentele proteice” care au grijă de creșterea musculară și nu au calorii inutile. În plus, au și multe vitamine și minerale. Merită să vă bucurați de ele, chiar dacă nu sunteți unul dintre sfaturile sportive. Te satură perfect și nu provoacă daune figurii, cum ar fi pâinea albă sau cotletele prăjite.
- Salată de fasole neagră și quinoa
Pariați pe o cină mai ușoară și preparați o salată de quinoi și fasole neagră. Este plin de proteine, furnizează și fibre și antioxidanți. Puteți înlocui cu ușurință carnea cu ea din când în când. Quinoa este, de asemenea, bogată în proteine, așa că o puteți înlocui cu orez sau cartofi. Pentru gust, folosiți ierburi și legume pe care le adăugați la salată.
- Terci de linte cu ou
Lintea este o sursă similară de proteine ca fasolea neagră. Conține și mai multe. Faceți din el un terci și furnizați organismului nu numai proteine, ci și fibre și fier. Se servește cu un ou fiert tare. Acesta este, de asemenea, considerat un aliment „proteic” și, prin urmare, dacă slăbești, ouăle nu ar trebui să lipsească pe farfurie. Combinați-le cu brânză de mic dejun și aveți o bombă proteică în lume. Brânzeturile de casă sau mozzarella sunt, de asemenea, o alegere ideală pentru ouă dimineața, oferă creșterea musculară și energie.
- Produse de patiserie și pui de proteine
Dacă nu puteți renunța la produsele de patiserie, soluția este pâinea cu proteine. Îl puteți găsi în supermarketuri mai mari, cu produse de patiserie clasice. Înlocuiește perfect alimentele cu un număr mare de carbohidrați și conține o cantitate mare de proteine. În combinație cu salată sau pește, aveți masa ideală de proteine. Peștele este o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, care este ușor de digerat și absorbit foarte bine de către organism.
- Smoothie cu broccoli
Smoothii populari sunt, de asemenea, o alegere ideală pentru satietate. Se amestecă broccoli, apă, măr, miere și suc de lămâie și un olovrant grozav în lume. Broccoli este o sursă decentă de proteine, așa că, dacă doriți să fiți plini, ar trebui să fie în farfurie în mod regulat. Ca bonus, există și miere, care îți va oferi suficientă energie.
Laptele vegetale precum migdalele sau orezul sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Folosește-le în fiecare zi într-un smoothie și vei avea grijă de un stomac bogat.