Mașina de vâslit poate părea puțin intimidantă la prima vedere, dar de îndată ce veniți cu tehnica corectă de exerciții, vă va plăcea. Fie că vă decideți să vă antrenați la sală sau să cumpărați unul acasă, cu siguranță nu veți regreta achiziția. Mașina de canotaj aparține printre cel mai sănătos A cel mai eficient Mașini de antrenament. A nu doar pentru vâslașii profesioniști, dar și pentru toți cei care vor să practice bine.
Se știe că aparatele de canotaj sunt arzătoare mari cu calorii. De exemplu, o femeie care cântărește aproximativ 58 de kilograme arde aproximativ 280 de calorii în 30 de minute. Cu toate acestea, este foarte important să știm, la fel de corect pe această mașină face gimnastica, deoarece exercițiile incorecte pot duce și la leziuni neplăcute la spate. Dar nu este nimic de îngrijorat, este unul dintre ei dintre cele mai eficiente exerciții, care angrenează aproape întregul corp. Cel mai important lucru de reținut atunci când faceți exerciții pe o mașină de canotaj este: „Este vorba de putere, nu de viteză”.
Câteva sfaturi pentru exerciții fizice pe o mașină de vâslit:
• obțineți îmbrăcăminte sportivă adecvată
• Nu creați o rezistență prea mare
• păstrați cursele pe minut undeva la frecvențe joase până la medii
• urmăriți afișajul de pe aparat (mișcări pe minut, calorii arse, kilometri)
Ce tipuri de mașini de canotaj cunoaștem
Mașinile de canotaj sunt împărțite conform metodei de creare a rezistenței în mai multe grupuri:
Mașini de antrenament cu piston hidraulic - dau mai mult ia-ti umerii întrucât picioarele sunt cele mai frecvente și cele mai ieftine tipuri de mașini și sunt de obicei mai mica (de multe ori pliat).
Antrenori magnetici - li se opune acțiunea electro-magneților în imediata apropiere a volantului, nu sunt pliabile și aparțin predominant gama de prețuri scăzută până la medie.
Antrenori de rezistență pe bază de aer - lucrează pe principiul volant, deci cu cât canotajul tău este mai puternic și mai rapid, cu atât vei simți mai multă rezistență.
Antrenori de apă - Cel mai bun simulează activitatea de canotaj, totuși sunt dificil A scump.
Poziția inițială pentru antrenament pe o mașină de vâslit:
Pentru a începe, configurați nivel scăzut de rezistență. După ce știți ce sarcină puteți suporta, o puteți face încet crește. Asigurați picioarele pe tampoane cu curele suficient de puternice pentru a le împiedica să alunece nu s-a atins. Îndoiți genunchii și glisați-i în partea superioară a dispozitivului. Cu toate acestea, apucați mânerul nu tine si ea fix.
Trageți de mâner cu voi în timp ce sunteți te misti la sfârșitul dispozitivului. Picioarele tale ar trebui să fie drept înainte, dar genunchii ar trebui să fie totuși ușoară îndoire. Înclinați-vă ușor și trageți mâinile în sus la piept. Țineți mânerul astfel încât să fie drept sub sani iar coatele indică în jos partea ta. Aceasta este poziția din care ar trebui să fii începe antrenamentul, și este și a ta poziția finală după finalizarea fotografiei complete.
Cum să vă exersați corect pe o mașină de canotaj
Extindeți mai întâi brațele și apoi întregul corp superior. Ar trebui să aibă întotdeauna spatele stai drept și spălați cu umerii, nu ghemuit. Când umerii se extind, partea superioară a corpului va dispărea ușor înclinat înainte.
Când umerii sunt extinși și corpul este înclinat înainte, deplasați întregul corp înainte pe scaun prin îndoirea picioarelor. În momentul în care vă aflați în partea de sus a mașinii, umerii dvs. vor fi complet extins iar picioarele vor fi îndoit. Dacă vrei să revii la poziția țintă, mai întâi împingeți-vă picioarele pentru a face s-au stabilit, dar brațele tale sunt încă întinse și corpul tău este încă ușor înclinat înainte. Este un exercițiu care imită trăgând vâslele din apă și propulsând barca înainte, astfel încât să preia cele mai multe picioare și mușchi de bază.
Pe măsură ce continuați să vă mișcați picioarele, mișcați partea superioară a corpului, astfel încât să vă aplecați în spate. Ultima parte a corpului, care revine la poziția finală sunt mainile tale. Pe măsură ce partea superioară a corpului se sprijină, scoateți mânerul și îndoiți brațele, astfel încât mânerul să ajungă să atingă partea din față a pieptului., la fel cum ai început. Nu țineți mânerul prea strâns. Exercițiul ar trebui să treacă prin picioare. Forța de tragere excesivă poate provoca vezicule pe mâini, precum și probleme de spate.
Avantajele consolidării pe o mașină de canotaj
1. Antrenamentul de forță pe o mașină de canotaj oferă o doză completă de exerciții și, nu în ultimul rând, multe beneficii pentru inimă, plămâni și sănătatea generală.
2. Dacă scopul tău este în domeniul fitnessului fizic etc. pierdere în greutate, unul dintre cele mai bune beneficii ale „canotajului” este arderea eficientă a caloriilor. Exemplu: Dacă cântăriți 70 de kilograme, puteți arde 216 calorii în jumătate de oră în timpul unui exercițiu de intensitate medie pe un aparat de canotaj. Dacă vă exersați intens, veți arde 260 de calorii. La o greutate de aproximativ 84 de kilograme, aceste cifre sar la 311 calorii cu antrenament moderat și 377 calorii cu antrenament intens.
3. Faptul că picioarele tale niciodată nu părăsesc platforma, este și un bonus pentru că nu sari aici. Canotajul este considerat un exercițiu cu impact redus, ceea ce înseamnă că este oamenii pot absolvi, de asemenea, care sunt folosite pentru a răni articulațiile, oasele sau mușchii.
4. Pentru că sunt implicați în acest exercițiu grupe musculare mari în mod repetat pentru o lungă perioadă de timp, se numește. antrenament cardiovascular (antrenament aerob). Acest tip de exerciții aduce multe beneficii demonstrabile pentru sănătate, de la întărirea sistemului imunitar pentru a vă îmbunătăți colesterolului și reducerea riscului multor afecțiuni medicale cronice, inclusiv obezitate, boli de inima, tensiune arterială crescută sau diabet de tip 2.
5. Dacă este deja se întâmplă să suferi Pentru probleme cronice de sănătate, acest exercițiu poate fi doar pentru dvs. beneficiu, să-i păstreze sub control. Cu toate acestea, dacă sunteți în grija unui medic, ar trebui să solicitați întotdeauna sfatul acestuia.
6. Exercițiul aerob a demonstrat, de asemenea, că îți îmbunătățește starea de spirit și mărește puterea, perseverenţă A eligibilitatea generală. Vă poate ajuta chiar să vă bucurați de o calitate a vieții mai bună pe măsură ce îmbătrâniți.
7. Exercițiul pe o mașină de canotaj ajută, de asemenea, la creștere flexibilitatea corpului.
SFAT pentru tine:
Pentru că canotajul poate fi cu adevărat intensiv, Folosirea tehnicii corecte este foarte importantă pentru a evita accidentările și pentru a profita la maximum de antrenament. Este necesar investește ceva timp pentru a stăpâni tehnica potrivită.
Când începeți, vă poate ajuta Oglindă, care vă va oferi o imagine utilă a tehnicii dumneavoastră. Practic ajutor de la antrenor cu toate acestea, este chiar mai bine pentru tine să câștigi o experiență personală și să-ți reglezi canotajul, iar întregul exercițiu a fost cu adevărat perfect.